bez tluszczu

[...] ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega zadowolony, ale gdy nadchodzi sobota niedziela to jest masakra... nie ukrywam nie wiem czemu ale [...]

[...] Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Białko jaja kurzego - z 3 jaj Ryż biały - 100g (lub makaron) Oliwa z oliwek - 10g Papryka czerwona - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja kurzego - z 2 jaj Serek Wiejski - 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 100ml * Warzywa i owoce w międzyczasie będę [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś [...]

[...] Jogurt naturalny Zott 1% tłuszczu 150 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 125 Sałata 50 Rzodkiewka 30 Ogórek 30 35B 18T 29W 418kcal trzeci posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 75 Orzechy włoskie 20 Papryka czerwona 50 Ogórek 50 31B 16T 54W 488kcal czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb żytni [...]

[...] bardziej złożone ruchy. Dopiero teraz przychodzi czas na rozgrzanie w postaci juz wlasciwego cwiczenia lecz na duzo mniejszych obciążeniach. Bezpiecznie jest robic 1-2 serie bez obciążen na samym gryfie (w przypadku cwiczen ze sztangą) i odpowiednio w pozostalych cwiczeniach. Pozniej dokladamy sobie wiekszy ciezar w dwoch kolejnych seriach i [...]

[...] 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. Zacząłem od tzw diety "mniej żreć" ale po tygodniu, czytając sfd doszedłem do wniosku, że bez przynajmniej marginalne eidzy na temat tego ile makro jest w mojej diecie i kalorii, nie jestem w stanie nic osiągnąć. Skorzystałem więc z wyliczenia swojego [...]

[...] Migdały g 229 8 21 3 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 485 44 5 63 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 493 38 2 76 Ryż biały g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Moze wy macie jakies pomysly. Jestem na cyklu, szkoda mi go przerywac,,a moja dieta masowa wyglada w ten sposob 1. 40g wpc, 160g bananow, 100g owsianych, 200 ml mleka bez laktozy 2,3 i 4 posilek to lacZnie 400 g ryzu/kaszy, 300g porcji miesa i 30g tluszczu (dzielone wszystko na 3 posilki!) 5 przed snem 250g chleba zytniego, 125 g twarogu [...]

[...] Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g 1 [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

[...] glupie pytanie, ale sam nie wiem co myslec gdyz czytalem wypowiedzi w ktorych mowiomo ze stosujac diete redukcyjna i aeroby straci sie mięcho prosilbym o szybka odpowiedz bez zlosliwych komentarzy, zalezy mi na spaleniu tluszczu(a pozostawieniu tego samego rozmiaru miesni) ktory odlozyl sie na brzuchu, a gdy juz to zrobie jeszcze bardziej [...]

Witam, Ostatnio zainteresowal mnie temat treningu bez sprzetu a dokladniej cwiczenia kalinetsyki. Szczerze powiem ze zainteresowalem sie tym tematem po obejrzeniu paru filmikow na youtube... czytalem wiele o tego rodzaju treningach lecz zaden artykul czy zaden temat na forum nie dal mi jasnej odpowiedzi na pewne pytania... a dokladniej chodzi mi [...]

[...] suplementów. Zupełnie się na tym nie znam, a ilość informacji mnie przerasta. Mam 36 lat. 162 cm, waga 52. Procent tkanki tłuszczowej 25 :'( Od ponad dwóch lat ćwiczę, ale bez efektu, bo nie byłam w stanie utrzymać diety. 2 miesiące temu zmieniłam sposób odżywiania. 1700 kcal, wszystko zbilansowane! 2 g białka na kilogram. Waga spada, ale [...]

[...] aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię Funkcjonować bez jedzenia :( Ćwicze Codziennie 5x w Tygodniu Potrzebuje Diety Która Pomoże Mi Iść Na Przód :) Mam na myśli oczywiście zwiększenie Masy Mięśniowej Tłuszczu mi już [...]

[...] Mimo, że mało ważę, to budowę mam naprawdę stosunkowo wyższą co do wagi. Od paru miesiący stosuje różne diety, jedne się sprawdzają, lecz po jakimś czasie jestem słaby, bez życia. Inne wręcz działają odwrotnie, lecz tyje, i nic nie moge na to poradzić. Od czasu do czasu biegam, lecz po przebiegnięciu 3km wymiękam, walcząc dalej, pogrążając [...]

[...] w normalnych ilościach i się tym nie martwić? 3) Czy jeśli w swojej diecie oprócz innych produktów będę miał bardzo duże ilości piersi z kurczaka przygotowanej codziennie bez dodatku oleju ani tłuszczy, pomoże mi to w budowaniu masy mięśniowej? 4) Czy w dniu przerwy od ćwiczeń powinienem jeść więcej warzyw i zrezygnować z mięsa? 5) Czy siemię [...]

[...] MIEJSCE NA MIESKO ALE NIE CODZIENNIE :) najpewniej nozka indyka z 100g VII. posilek: #chleb 100g #ser twarogowy 100g #maslo 10g #herbata mietowo-rumiankowo-melisowa Bilans ( bez drugiego miecha ) okolo: 160g Bialka / 95g Tluszczu / 530g Wegli // 3670kcal *do tego nalezy doliczyc 150g dziennie MassXXL czyli: 30g Bialka / - / 105g Wegli // 555 kcal [...]

[...] W:46,1g Szkola 2: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 10g Polędwica sopocka 50g B: 15,6g T:14,5g W:46,1g Obiad(przedtreningowy): Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B: 29,9g T: 12,1g W:95,6g Potreningowy: Ryż biały 125g Jaja kurze całe 2 szt. ? (Tutaj jaja, nie wiem czy dam rade wyrobic z miesem) B: [...]

[...] 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (50g) Marchew (250g) Pomidor (50g) 18.30 - posiłek przed treningowy 49gB/60gW/0gT Morele suszone (50g) Odżywka białkowa (45g) 19.00 - trening 20.00 [...]

[...] . Mój staż to 1,5 roku. Przez ten cały czas nie miałem diety i nabrałem troche zbędnego tłuszczu. Proszę was o ocenę mojej diety. Czy przy niej mam szanse na mase miesniowa bez zbędnego tłuszczu? Z góry dzięki. 1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 [...]