bez tluszczu

Dziękuję za zainteresowanie, To tak, prochy usunięte. Czyli kaloryczność nie ma znaczenia w dni z treningiem i bez? Ryż będzie z kaszami zamieniany, a kurczak z rybkami, może z chudymi: mintaj, dorsz oraz wołowina też będzie uległa zmianom. Na jakim tłuszczu smażyć wołowinę? Wracając do prochów: -witaminy profilaktycznie ? -co z bcaa? -i [...]

Na odżywki/suple, w tym dość kosztowne masz, ale na dietę to już Cię nie stać? Za puszkę somatodrolu, pomijając, że to g**** kupisz źródeł węgli i tłuszczu na miesiąc(i pewnie jeszcze parę zł zostanie), którymi bez problemu uzupełnisz brakujące ~1000kcal. Dieta nie musi być droga. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-03-11 16:58:26

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]

j.w bez diety na kazdym srodku tluszczu nalapiesz tym bardziej ze masz duzy bf najpierw zwal smalec puzniej bedziesz robil miesien zacznij od diety i bedziesz zadowolony w twoim wieku zmiany powinny nastapic dosc szybko

[...] 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g JEŚŁI MASZ KASE NA UYM TO NIE MASZ KASY NA RYBY PROSZĘ CIĘ ! 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) [...]

[...] ale najlepiej zacząć od zbilansowanej z mniejsza iloscia wegli, różnorodne źródła bialka, cale jajka, różnorodne źródła tłuszczu spokojnie mozesz dac go wiecej i warzywa bez liczenia na poczatek. Zacznij od ok 3g bialka/kg masy ciala, ustal swoje zapotrzebowanie, zachowaj umiarkowana ilość węglowodanów. I koryguj diete zgodnei z postepami

Nie ma możliwości zrobienia masy bez choćby grama tłuszczu. Weź pod uwagę, że to czy się zalejesz fatem w dużym stopniu zależy od tego jak jadasz w jakich ilościach i kiedy. Kolejna sprawa, przy Twoim stażu trening 3x w tygodniu w zupełności wystarcza, skup się na bardziej dopracowanym planie i jego intensywnością :)

Bez liczenia maszz tutaj okolo 115 g białka zwierzęcego, 35g węgli i ok 45g tłuszczu(zwierzęcego tyle co kot napłakał), dieta na której zagłodziłbyś 13 letnia dziewczyne, a co dopiero faceta ważącego 80kg i trenujacego 3(!) razy dziennie, na Twoim miejscu podbiłbym białko i tłuszcz conajmniej 2-3 krotnie, zwyczajnie się zagłodziłeś, nie zdziw się [...]

[...] schudniesz pierw z gornej czesci ciala musisz nad nia intensywniej popracowac silowo. Oczywiscie by schudnac z ud musisialabys zejsc z poziomem otluszczenia dosc nisko, a to bez szkody dla zdrowa moga zrobic tylko kobiety o "wiekszym" umiesnieniu . Twoja praca nad zmiana sylwetki powinna byc obliczona na dluzszy czas, min rok a nie na [...]

[...] masy ... Biegam w celu straty tłuszczu ... Czyli cel ? Uzyskanie suchej masy mięśniowej o ile to jest możliwe :) No i oczywiście 3razy w tyg trening na siłowni i 2 razy w tyg bieganie :) od 7-11km :) zależy którą trasą będę biegał .. PS. Dzisiaj pierwszy raz od końca kwietnia biegałem, ponad 4km bez jakiegoś wielkiego zmęczenia dałem radę :D

Rekompozycja to najogólniej zmiana składu ciała czyli zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczowej lub zmniejszenie tłuszczowej bez spadku mięśniowej. Oczywiście musisz się pobawić dietą daj bilans na zero lub lekki plus. trening siłowy plus jakieś aeroby w niewielkiej ilości . Jak ilość tłuszczu spadnie to zacznij masować tylko też z [...]

[...] zdrowych nawyków. Na początku musisz ustalić sobie jakieś "0" kaloryczne, ująć 100-150kcal i na razie więcej bym nie kombinował :-) Treningi w domu jak najbardziej, choć bez sprzętu będzie ciężko osiągnąć fajne efekty, ale lepsze to niż nic. Pamiętaj, miska robi tutaj 90% roboty, jeśli chodzi o wypalenie niechcianego tłuszczu. Nawet, gdybyś [...]

[...] porcja 100-150g juz nie dodaje tłuszczu, tylko tyle ile ze smażenia i jakiś pomidor do tego około 21:00-22:00 1,5 h biegu wolnym tempem to chyba tyle.. jak jeszcze cos sie komus nasunie do poprawy to piszcie tylko prosze bez uwag typu:"wywalic parowki czy maslo, bo feee i nie zdrowo"..dlaczego? poczytac post od poczatku ;) pozdrawiam

[...] dsytans tym mniej się ona liczy ale pamiętaj przede wszystkim o tym żeby biegać na śródstopiu NIGDY na pięcie. Rece trzymaj luźno pod kątek ok. 90. 4Chyba nie da sie biegać bez spalania tłuszczu. Jak chcesz ważyć nadal tyle samo chodź na siłownię. 5Podczas biegania chyba się nie nabiera mięśni ale nei ejstem pewien czy dobrze mówię 6 Staraj się [...]

Nie da się połączyć wzrostu mięśni i gubienia tłuszczu. Możesz poprawiać sylwetkę budując beztłuszczową masę ciała, co poprawi Twoje proporcje lub spalać tłuszcz bez katabolizmu mięśni - też będzie ładnie. jak sie nieda, jezdzilem dziennie po 1h na rowerku stacjonarnym, do tego 3-4x w tyg trening silowy (ktorego na dzien dzisiejszy nie wykonuje) [...]

[...] redukcja a nie dorzucanie kolejnych kg tłuszczu Tylko jak zredukuje za mocno to czy któryś z was mu zapłaci za wycinkę luźnej skóry ? Moim zdaniem on jest poza progiem bez powrotu gdzie jak za mocno zredukuje to zostanie masa zwiasajacej skóry. Tak tylko wtrącam trzy grosze bo te forum słynie z tego że każdy ta samą radę dostaje ¯\_(ツ)_/¯

Po I żadnej krety bez diety i stażu po II ćwieczenia na brzuch nie spala ci z niego tłuszczu po III lepiej robic brzuch na silce niz bawic sie w abs/a6w Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2012-03-22 22:02:31

Nie będę 20k jadł. Dziś się od rana przegłodziłem, zjadłem tylko obiad (250g filetu z indyka, 400g warzyw na patleni, 15g tłuszczu). Wieczorem wypiłem 5 piw, zjadłem kfc (zinger 484 kcal + twister 540 kcal + małe frytki 179 kcal) i to tyle. Przyszły weekend najprawdopodobniej bez cheat daya. A jutro jak nie będzie padać to rower od rana.

[...] oleju do smażenia. Mogę go dać go po prostu mniej. Przejadły mi się trochę te kurczaki. Robię coś w rodzaju leczo na 3 dni. 1kg mięsa (w tym 100g kabanosa) + warzywa. Całość bez dodatku tłuszczu, jedynie osobno oliwa. Oliwę mogę oczywiście ograniczyć, lub zamienić na kapsułki omega3. W planie mam jeszcze dodać makrele wędzone i tuńczyka. [...]

[...] stanowi rzeczy, najlepsze narzedzie to lustro ;) Powiem Ci ze schudnac jak juz zalapiesz podstawowe reguly jest dosc latwo(oczywiscie do pewnego pozniomu), ale 'przypakowac' bez lapania tluszczyku zanadto to juz jest wyzszy pozniom :) jak juz zlapiesz troche wiecej kondycji to bardzo pomysl nad treningiem HIIT, z czasem zwykle aeroby sa coraz [...]