Brak efektów - dlaczego?

flex1976

chyba w najdelikatniejszy sposób jaki można dałeś do zrozumienia koledze wyżej że walnął babola niezłego z ta masa ;)

Podpisuję się co do masy

Chcę redukować... zawsze byłem duży, teraz chciałbym troszkę rzeźby jak da radę, mimo 41 lat i sporej nadwagi, przy moim wzroście 187 może to fajnie wygladać

Niestety jeżeli nie kontrolujesz ilości i jakości dostarczanej energii do Twojego organizmu, to efekty mogą być lub może ich nie być. Prawdopodobnie właśnie się o tym przekonałeś. To tak jakby napisał, że lejesz do baku paliwo nie patrząc ile i nie patrząc ile jeszcze masz. Prędzej, czy później będziesz się zatrzymywał na środku miasta lub będziesz przelewał paliwo. To jest identyczna sytuacja. Sugeruję skupić się na podstawach diety zbilansowanej i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

Ok, może ktoś mi to wyliczyć , tak żeby było dobrze ? IKE kcal i jak to rozłożyć w mikroskladnikach ? A ja spróbuję ułożyć pod to dietę....
lat 41
wzrost 187
waga 110

proszę o pomoc ...

na podstawie tych danych nie da się wyliczyć zapotrzebowania, zobacz jaki jest wzór
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Masz gotowca swoje dane jedytnie podstawić

Bobo1969

A ja bym tego nie redukował. Masz ten tłuszcz dobrze porozkładany i pasuje Ci do twarzy nota bene fotogenicznej, sylwetka przypomina fightera Mark Hunt: https://www.tapology.com/fightcenter/fighters/mark-hunt-super-samoan Robiłbym masę.

Yyy masę przy takim bf ?

Zastosuj się do wzoru podanego wyzej w linku od anubis , masz tam gotowy przykład więc tylko wystarczy podstawić swoje wartości i będziesz miał bardzo dokładny wynik zapotrzebowania

DJ_DoDo

Bobo1969

A ja bym tego nie redukował. Masz ten tłuszcz dobrze porozkładany i pasuje Ci do twarzy nota bene fotogenicznej, sylwetka przypomina fightera Mark Hunt: https://www.tapology.com/fightcenter/fighters/mark-hunt-super-samoan Robiłbym masę.

tu jest potrzebna redukcja a nie dorzucanie kolejnych kg tłuszczu

Tylko jak zredukuje za mocno to czy któryś z was mu zapłaci za wycinkę luźnej skóry ?
Moim zdaniem on jest poza progiem bez powrotu gdzie jak za mocno zredukuje to zostanie masa zwiasajacej skóry.
Tak tylko wtrącam trzy grosze bo te forum słynie z tego że każdy ta samą radę dostaje ¯\_(ツ)_/¯

Ćwiczę Bo Lubię

Tylko jak zredukuje za mocno to czy któryś z was mu zapłaci za wycinkę luźnej skóry ?

więc zdrowiej dla niego dokładać kolejne kg z których większość to tłuszcz?

DJ_DoDo

Ćwiczę Bo Lubię

Tylko jak zredukuje za mocno to czy któryś z was mu zapłaci za wycinkę luźnej skóry ?

więc zdrowiej dla niego dokładać kolejne kg z których większość to tłuszcz?

Otóż to , to już lepiej trzymać 0 jakieś 3 4 tyg żeby porządnie odpocząć i później znowu Redu