bez tluszczu

[...] Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa [...]

[...] Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem). Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak). Trening (14-16) Posiłek potreningowy (ok.16:30): Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj z ok. 300 g jajek). Kolacja: Serki [...]

[...] 20g 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g Pomidor [...]

[...] warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Zbyt dużo chleba, zero warzyw Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek przed treningiem zjedz na około 2 gtodzinki przed nim daj pierś + [...]

[...] z soją i słonecznikiem 90g Polędwica z piersi kurczaka 30g Ogórek 100g 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g + warzywa Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g +warzywka Oliwa z oliwek 20g Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Ostrowia 20g Posiłek po treningowy Tuńczyk w sosie [...]

[...] 30g/ + ser twarogowy z I wariantu Ogórek 100g/ok 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g/zbyt dużo twarogu + warzywa/ok Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym [...]

[...] 667 16:00 Podwieczorek: Tuńczyk w oleju – 100g Ryż brązowy - 150g Banan – 200g B 40g / T 12g / WW 146g / Kcal 863 18:00 kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ziemniaki późne – 100g Surówka – 100g Orzechy włoskie – 30g B 28g / T 26g / WW 20g / Kcal 360 21:00 przekąska Chleb [...]

[...] 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby co daje link do [...]

[...] 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby co daje link do [...]

[...] TRENING(45 min) II Posiłek: (ok 16:50) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g zamiast makreli daj np. tunczyka/mieso/inna rybe ale nie makrele bo jest tłusta a po treningu bez tłusczy I Kolacja: (ok 18:00) Konserwa gulasz angielski 100g Makaron dwujajeczny 100g konserwe wywal daj mieso/rybe/jajka dodaj warzyw i orzechy,makaron jadaj durum lub [...]

[...] na masę staż ok 15 miesięcy wiek 17 waga 77 zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297 to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z piersi indyka [...]

[...] Edamski tłusty 30g Baton szynkowy z indyka 40g Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 Obiad Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 Posiłek przedtreningowy Makaron domowy 150g Twarog 100g Truskawki mrożone [...]

[...] Edamski tłusty 30 Baton szynkowy z indyka 40 Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 /dodaj warzywa,oliwe Obiad Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 / warzywa zostaw,daj jakis ryz/kasze/makaron i do tego ta kapuste i kotlety [...]

[...] z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 100g Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B 98% T 100% Ww 96% kcal 98% Tłuszcze [...]

zalany bez rewelacji bez zmian tzn tłuszczu przybyło waga 88kg Wesołych Swiat

[...] /tłusty? ty redukcje robisz kup sobie twarog i z twarogiem zrob a jak juz musisz ser to kup łososiński/ Sałata 50g IV posilek: Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /daj 300g ugotowanej/ Oliwa z oliwek 30g Pomidor 150g Winogrona 100g Cebula 50g V posilek: Tuńczyk w oleju 100g /ser bialy zamiast tunczyka/ Ser topiony [...]

Rozumiem. Nie da rady u mnie bez proszku, próbowałam od dwóch lat i jest coraz gorzej niestety. W tym czasie rozwaliła mi się tarczyca i jedząc niby normalnie, tyłam z powietrza :( Przygotowuję posiłki dla rodziny i nie dałam rady sobie robić czegoś innego, z powodów braku pewnych produktów w miejscowych sklepach jak również z powodów [...]

[...] dałem raz tak, raz tak - żeby jakoś uśrednić. Cały czas jem taką samą pierś z kurczaka, ważę surową przed pieczeniem. Do wyboru są co najmniej: mięso z piersi z kurczaka bez skóry, polędwica z piersi kurczaka kurczak pierś szynka z piersi kurczaka Właściwie różnice niewielki, największa w tłuszczu w kurczak pierś - 3g, pozostałe 1.1g Czym [...]

nie wiem jak Tobie,ale mi wychodził suchy kurak strasznie fakt że kompletnie bez fatu - ale minuta za długo i to nie był kurczak tylko czipsy o smaku kurczaka tak więc jeśli ktos się zastanawia nad kupnem,naprawdę radziłbym się zastanowić miedzy grilem a urządzeniami typu ActiFry jest duża różnica co do 'soczystości' ...nie wspominając że można [...]

Fryty bez grama tłuszczu ? Wrzucasz same ziemniaki bez żadnego oleju/oliwy ? Ja kiedyś tak zrobiłem i w smaku były słabe. Zdecydowanie z 10 g oliwy i wtedy są ekstra.