bez tluszczu

Dzisiaj dzień bez treningu, regeneracja ;-) Dieta 3,2k kcal. Już się powoli najadam tym co jem, ale szczerze mówiąc chciałbym tak z 5k kcal jeść %-) Wtedy byłbym mega najedzony a to lubie. Ale wyglądał bym jak świniak. Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów ;-) Miska z dzisiaj wieczorem ;-) [...]

[...] ale raczej póki co jedno razowy 3355k/255b/195w/175t Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego. 15.9.13 Dzień bez trenigu tylko około 1h rower w terenie jako aero z młodszym bratem. Zakwasy odczuwalne, lece spać Dieta z dzis to 3722k/224b/511w/83t I będę teraz leciał właśnie mniej [...]

[...] - na patelnię lub do piekarnika i masz coś a la fritata - bardzo fajne danie :-) Zupy to bardzo fajne danie - jedz. Ja nie widzę powodów by warzyw nie wliczać (co najwyżej bez jakiś aptecznych paranoi). Wliczaj. 100-250g (w zależności od tego co to za warzywo i jakie danie) do posiłku. Korzystaj z zielonych tj szpinak, sałata, nie bój się [...]

[...] aktywności fizycznej zawsze byłam pokryta warstewką tłuszczu. Zgębię temat. Fajnie, że zyskałaś świadomość swojej sytuacji i robisz co możesz, żeby sobie pomóc i żyć bez niepotrzebnego napięcia. Grunt w tym, żeby być świadomym, mieć jakiś plan i działać, a nie siedzieć biernie na pupie i użalać się nad swoim losem. Choć takich gorszych [...]

[...] aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to co buduje miescie dobre jest zawsze choc nadczczo przed bieganiem bym nie brał, nadczczo tak ale bez biegania. Ale tutaj nie mam zadnej wiedzy. Zreszta zawsze biore odżywki jak w zaleceniach oprócz białka które jest bardziej sprawa cwiczącego. Mozna je zawsze wypic [...]

[...] przeliczyłam kalorie na kcal, z tych % powinno być z białek 600kcal i tłuszczy, z węglowodanów 800kcal. Czyli po 150g białek i tłuszczy i 88,8g węglowodanów (?) Takie coś, bez warzyw policzone: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 35 Orzechy włoskie 15 Olej lniany 20 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 [...]

[...] nadwaga wraca. Jeśli nie chcesz przedwcześnie się zestarzeć, nie ufaj ,cudownym" preparatom, obiecującym zrzucenie 8 kg w ciągu tygodnia. Racjonalne odchudzanie, bez uszczerbku dla zdrowia i urody, polega na zmianie nawyków żywieniowych. Pojędrniający masaż Masuj codziennie brzuch chłodną wodą z dodatkiem soli iwonickiej lub [...]

[...] zmiejszenia ilości tłuszczy pominąć robienie sosu w punkcie 4. Kalorie: Łącznie 3240/4 = 810 na 1 osobę ( przy uwzględnieniu sosu ) Zaw. Tłuszczu: średnia z sosem i małą bez. Źródło wit B1 Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały [...]

[...] to klikaj edytuj post. Bardzo chetnie , ale nie wiem dlaczego jak daje edytuj wyskakuje blad ,ze nie mozesz edytowac posta ... Do kolegi deenem'a 5 calych jajek i jedno bez zoltka , jedno jajko ma 50g i zawiera 7 g tluszczu co daje ok 35g plus 2 plastry boczku plus kawalek smalcu czy masla klarowanego na ktorym to jest smazone jak dla mnie [...]

Jeśli nie elektrolity, to znów nie dojadłem wczoraj. Tłuszczu mało bo jazda w pracy była z idiotami i zdarza się, że nie zjem jak człowiek, czyli np steki bez smalcu a znów sobie wytopiłem sporo... Dzisiaj czułem zaczynającą się jazdę z kaloriami bo za późno zjadłem. Pomogły orzechy włoskie bo już mi powoli dziwnie słabo było. Teraz kumam dlaczego [...]

[...] gdzie potrzebne jest uwalnianie energii w długim czasie, a nie szybkie jej "przerobienie". W przypadku gdy potrzebujemy zrobić rekompozycję na pewnym poziomie (bez popadania w skrajności) to bilans moim zdaniem będzie skuteczniejszy. Kabo - widzę, że się oczytałeś w temacie. Chwała. Mnie się już nie bardzo chce grzebać i szukać. [...]

[...] przy mcnpn jak i dzień dobry ^_^ Na koniec zrobiłam parę ćwiczeń na pośladki ;) Trening 10/10! Siła coraz większa na nogach jak i mięsko również się ładne na nich zbiera, bez jakiś dramatycznych ilości tłuszczu, jestem bardzo zadowolona. Trening z priorytetem na nogi wykonuje od jakoś 9 tygodni ( 2x w tygodniu - raz izolacje, raz siłowo ) i [...]

[...] czy złożone ) robię max 2min. Intensywność treningowa w moim przypadku będzie bardzo ważna, muszę nadać większe tempo na treningu, jeśli chcę znów robić formę wyjściową bez aerobów :-D - Zmieniłam trening brzucha - nie napisałam go wyżej, ale powiem w skrócie - nie ćwiczę go specjalnie - skupiać się będę tylko na skosach. - Duży nacisk [...]

[...] Mam ciut ponad tydzień na poprawkę formy %-) co jest raczej niemożliwe, będę trzymała normalną dietę jak do tej pory i normalnie ćwiczyła aż do zawodów, wychodzę na lajciku bez żadnej spiny :) Dzień przed ostawię wodę, a wieczorem pojadę do McD i tyle będzie z przygotowywań, nic więcej nie planuje ;) Zdjęcia, które wrzuciłam ze sceny z innymi [...]

[...] Dzięki Wam Skalar i Bolek za wszystkie rady i pomoc. Najlepszy okres w mojej redukcji przypadł na kwiecień i maj kiedy to robiłem FBW + HIIT a dieta była już w miarę bez błędów. Potem to już stagnacja i stracony czas ale nie ma co się nad tym rozwodzić, idziemy dalej. Wiem już od samego Pumy że za jakiś miesiąc zaczyna się długi [...]

[...] mozna robic rozne wersje, to dobra opcja. mozesz tez zrobic zwyczajna jajecznice z warzywami i zjesc ja z kromka razowca/grahamka jesli potrzeba ci wegli. ja jem jajecznice bez pieczywa i czuje sie ok. II. ryz brazowy/kasza z porcja miesa/swiezej ryby jest ok, zwlaszcza przed treningiem. jesli jesz juz swieze ryby to zapomnij raczej otunczyku z [...]

[...] fanem kapsułek gdyż jest to poprostu mało ekonomiczne i jak dla mnie nie jest wcale wygodniejsze jednak jeśli miałbym oceniać wielkość to są idealne - porcję (6 kapsulek) bezproblemowo można połknąć przy łyku wody. Działanie trudno określić ale jako kreatyna myślę, że spełniała swoje działanie - progres siłowy był, kilogramów też przybyło. [...]

[...] Graham (2 kromki) – ok 80g. czyli 181 kcal. + szynka kanapkowa (2 plastry) – ok 20 g. czyli 20 kcal +pomidor – ok 50 g czyli 8 kcal + kawa bez cukru (1 kubek) – ok 250g – 5kcal 2 śniadanie: Owoc np. Jabłko , brzoskwinia– 200g – 92 kcal Obiad: Mięso z piersi z kurczaka [...]

Takie tam fotki, nie będę się cały "odsłaniał" na razie fotki żył na barach i łapach dla wybranych tylko Mięcho ubite, tłuszczu coraz mniej. Żyły są na barach i łapach BEZ napinki, ot tak na luzie! Oj będzie forma Miłego popołudnia http://www.youtube.com/watch?v=ByCXe3rrSY8

[...] sztangi do brody 3x15 22,5kg 6. Uginanie hantlą(sztangą) w opadzie 4x12 22,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero Wioslo lekko, nie moge obciazac nogi i tak nawet bez ciezaru jak chodze, to zle sie robi, podciaganie po 5-6 powt wychodzi. Zuraw ciezko, unoszenie na boki da sie wyczuc, ale jest zapas, robie prawie na prostych rekach, [...]