bez tluszczu

[...] przy tym żadnych odżywek ani typowych wspomagaczy? Piszę 'mniej więcej' bo wiem, że w każdym przypadku jest inaczej. Co zmienić w swoim planie (o ile w ogóle)? Obejdzie się bez radykalnej diety (typu surowe jajka na śniadanie, 5kg ryb na obiad itp.)? Jeżeli jesteście posiadaczami ładnie wyrzeźbionego kaloryfera/ 6 packa to ile Wam to zajęło i [...]

[...] twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 Szczypiorek 39 4,1 0,8 3,9 - ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 13;30 Obiad Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 15;30 2 banany 0,9 0,3 17 Bułka zwykła 217 5,8 1,1 45,9 100g Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 Szczypiorek [...]

[...] B:0,1g T:15,0g W:0,1g Ser Ementaler pełnotłusty : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC : 50,93kcal B:12,0g T:0,2g W:0,2g Węglowodany Carbo : 152,00kcal B:0,0g T:0,0g W:38,0g 5. piaty Ser [...]

[...] 70x5 (w ostatniej serii progresji) Podciąganie podchwytem: 5/5/6/6 Dipsy: cc x20 / cc+10kg x10 Przysiad: 80x6 MC: 80x10 ale tu mam chyba zapas DIETA Ogólnie LC ale bez przesady, węgle 100-150g (owsiane, jabłka, rodzynki, orzechy, ziemniaki), białko 100-150g (jajka, mięso, twaróg i inne sery, orzechy;), tłuszcz reszta do 2500-2900kcal [...]

[...] II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton "Snickers" 55g B: 22 T:20 W:76 III Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok pomarańczowy 250g Surówka Grześkowiaka Oliwa z oliwek 10g B:30 T:12 W:101 IV Biogenix gainer 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g B:27 [...]

[...] -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30(szkoła) -jogurt 1,5% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed treningowy) -Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 50 g -ryz brazowy 100g -whey protein 30g 18:00 (posiełk po treningowy) -Ryz biały 100g -tunczyk w wodzie 100g -whey protein 82 30g Myslałem jeszcze o pisłku o godz [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) i myśle [...]

[...] + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca [...]

[...] 1250 5g rano na czco 5g po treningu Białko Serwatka 3-4x po ??.. ​ Pytania Proszę o dokładne rozpisanie jak dawkować te odżywki w dni treningowy i dni bez. Czy może coś jeszcze do tego dołączyć? Bardzo proszę o konkretne porady i wsparcie. Pozdrawiam

[...] owsiane miód jaja B:50 W:143 T:35 2. Ryż brazowy jaja/mięso/ ryba oliwa B:33 W:70 T: 52 3. jw. przedtreningowy 4. ryż mięcho pestki słonecznika B:39 W:70 T:5 Potreningowy bezpośrednio po mutant mass-> nie pisac mi, że na redukcji bez odżywek bez gainera bo po treningu jedynie co jestem w stanie przełknąc to płyn 5. ryż mięcho oliwa/pestki [...]

[...] uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem zapotrzebowanie: kcal: 2787 białko: 184,8 g tłuszcze: 88 g węglowodany: 314 [...]

[...] na czekoladę ;( :D Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś bawiłem się HMB, ale bez większych cudów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co chciałbym zabrać się konkretnie za ćwiczenie i dietkę, a po ok 3m-cach może jakieś suple wpadną [...]

[...] -mc 5x6 -podciaganie nachwytem 4x max -wyciag do klatki 4x12 -wyciag za glowe 4x10 -wioslo 3x10 czwartek:biceps,triceps (dałem obok siebie bo robie 1 cw bicepsu 1cw tricepsu bez przerwy) -uginanie sztanga 4x10 -francuz 4x12 -młotki 4x10 -wyciag(sciaganie drazka wąsko) 3x12 -modlitewnik 3x12 -rzymskie 3x max piatek:nogi,barki -przysiad 4x15 [...]

[...] : Jestem na kombinacji SCD, paleo i GAPS. Muszę, mam problemy z układem pokarmowym. Dlatego nie jem: - w tej chwili żadnych zbóż, ale będę próbowała wprowadzić sobie trochę bezglutenowych np. ryż, kasa jaglana, quinoa - strączków (niestety, absolutnie póki co odpadają) - przetworzonych produktów w ogóle - większości owoców (mogę jeść na razie: [...]

szukałem w wyszukiwarce i nic nie było, więc zakładam temat. Nie wiem czy już jest w sprzedaży i czy ktoś już miał okazje go przetestować. Ale jak myślicie patrząc po składzie?? może być konkurencją dla TSE?? niżej daje opis ze strony Treca. Światowy hit dostępny w Polsce. Clenbutrox nie jest najtańszą, ale jest na pewno jest najskuteczniejszą [...]

[...] triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym tygodniu zmieniam rozłożenie, w poniedziałek będą nogi z [...]

[...] że przeniosę się tam gdzie wszyscy ;D Trochę o mnie: Nazywam się Patryk, trenuje na siłowni 3-4 lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca wakacji. Od dłuższego czasu bardzo interesuje się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, [...]

[...] nie jest płaski tylko zaczyna trochę wystawać, mięśnie są przysłonięte i trochę wstyd się z tym pokazać. Dodam, że nigdy nie miałem problemów z odkładaniem się tłuszczu, bez względu na to co jadłem. Problem wynika z braku ruchu i dużej ilości siedzenia przez wspomniany rok. Jak nie trudno się domyślić chcę się wspomnianego sadełka pozbyć. I [...]

[...] Protein 80 Banan II POSIŁEK (12:00) Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek Pomidor III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO V POSIŁEK (20:00) Tuńczyk w oleju Ser, Gouda tłusty Chleb żytni razowy VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 [...]

[...] wiem jak się liczy plasterki wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies sałatki ze świeżych warzyw (bez [...]