bez tluszczu

[...] i wciągnę brzuch to nie wyglądam na grubego. Bo tłuszcz zgromadził mi się tylko na klacie i na brzuchu(jest go sporo bo masz 3 grube fałdy tłuszczu). Chciałbym schudnąć ale bez liczenia kalorii bo chciałbym stosować taką dietę którą będę mógł otrzymać przez długi czas. Bo gdy stosowałem poprzednią dietę bardzo szybko się do niej zniechęciłem. [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

[...] więc albo pcham młodego w wózku kiedy starsza pociecha przystosowuje się w przedszkolu, albo ćwiczę w domu wg dvd Tamilee czy kręcę hula hop kiedy dzieci mają drzemkę... nie bez kozery pytam czy te plan jest dobry bo od 3 tygodni ruszyłam z aktywnością i nie widzę efektów, może coś robię źle?... nie oczekuję, że będę chudła 2kg na tydzień, ale ja [...]

[...] (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg utraconych dołożyłem ruch. Jadłem jakieś 2000-2300kcal ale pływałem teraz biegam (30-40min truchtu dziennie) i śmigam (rekreacyjnie bez zabójczego tempa) rowerkiem 10-20 km. Oczywiście nawyki żywieniowe pozostały i uważam na to co jem. Moim celem jest spłaszczyć brzuszek i powiększyć klatę i rączki bo [...]

[...] Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. Średni banan 120g III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g Marchew (średnia) 120g IV 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Pomidor (średni) 130g Sałata [...]

[...] : parówki + 2 kanapki + herbata : pomidory Obiad : Ziemniaki + schabowy + mizeria : Spaghetti : Pizza Kolacja : Owoce( bez kanapek ) Grupa krwi AB Rh+ Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 65kg Wzrost : 163cm Obwód klatki : -100 Obwód ramienia : -30 Obwód talii : -82 Obwód uda : -61 :( [...]

[...] Jabłko(100g)______________________________0/0/10 RAZEM (300g) 31/22/46 3 Posilek (obiad): Ryż biały(100g)____________________________7/1/77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry(150g)________32/2/0 Marchewka z groszkiem(300g)________________5/9/22 RAZEM (550g) 44/12/99 4 Posilek (po treningu): [...]

[...] Uprawiane inne sporty : 7 lat szermierka, od 5 mc kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka Dieta : bez cukrowa, bez nabiałowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poziom tłuszczu 9.4% Gorna część ciała u mnie kuleje. Przez 7 lat trenowalem [...]

[...] przejsc na redukcje aby zarysowac sobie sylwetke, to byl moj priorytet jak zaczynalem cwiczyc. oczywiscie gdy skoncze redukcje to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele sie zmienil :) -czy jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak [...]

Cześć, Mój pierwszy przepis na SFD! :) Kawa bez słodkiego? Nie u mnie. Przepis na 3 spore porcje. Może zacznę od kremu. :) Składniki: - 120g fasoli - 60 g śliwki suszonej - 10 g kakao - 5g wiórków (dałabym więcej, ale już nic tłuszczu mi nie zostało :P) - 30g odżywka białkowa (ja mam o smaku czekoladowo-karmelowym, polecam) - [...]

[...] wazne zeby do wakacji Wygladac naprawde dobrze... Wiem, ze troche Trudny ten trening, ale Naprawde To jest dla mnie wazne... To moje domowe sposoby bo na silke ani takie cos bez sensu... Chce pokazac ze bez tego tez sie da;] Prosze o sprawdzenie mi tego i jakby co to pomoc;p O diete sie nie pytac:P Dobra jest;] Zaczynam od jutra wiec prosze o [...]

[...] x 15 pow.) - Pompki na krzesłach (3 serie x 15pow.) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY")(3x10) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3x10) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3x10) Czy taki trening coś da ? Proszę o porady, i poprawę treningu. Czy bez diety (jeżdżąc na rowerku) pozbędę się tłuszczu ?

[...] Jabłko g 46 0 0 10 usuń Lody Grycan Owoce leśne g 150 2 9 17 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 17:30 Produkty b.d. 627 34 4 122 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż brązowy SONKO g 483 11 3 114 usuń Kapusta kwaszona g 17 2 0 2 usuń Marchew g 10 0 0 2 usuń Jabłko g 18 0 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

Witam 2 lata temu zacząłem pierwszy "cykl". Napisałem to w cudzysłowiu bo cykl ten był bez większego przygotowania, po prostu chciałem przybrać na masie bo od zawsze byłen bardzo chudy a inne metody nie przynosiły skutków albo były one mizerne (np. nabranie tłuszczu a nie masy mięśnowej po Megace :]) Staż na siłowni miałem ok pół roku (tak, wiem, [...]

[...] mnie już od dość dłuższego czasu. W pierwszej kolejność kila słów opisujących sytuację: - wymiary: 181 cm wzrost, 95 kg wagi, 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej były półroczne epizody z siłownią) - praca siedząca - dieta: * śniadanie 6.00 (przed 1 szklana [...]

[...] plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 10g 2 posiłek udko z kurczaka bez skóry 200g makaron 30g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g 3 posiłek Jajecznica z 5 jaj chleb pełnoziarnisty 80g oliwa z oliwek 20g 4 posiłek udko z kurczaka [...]

[...] Z tego co się dowiedziałem jestem Ektomorfikiem. Jestem chudy, ale mimo to mam trochę tłuszczu na nogach i brzuchu(mimo że jest on płaski). Chciałbym za pomocą ćwiczeń bez sprzętu poprawić swoje ciało i stracić ten niechciany tłuszcz na brzuchu i nogach. Nie jest tego dużo, ale na tyle dużo że nie widać w chwili obecnej mięśni brzucha, [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 Siema Od 3tyg jestem na redu/recomp. Waga niestety do tej pory opornie jadłem ok 2600kcal cardio rzadko liczyłem że zacznie lecieć fat bez cardio(które średnio lubie i uważam że u osób nie otyłych przynoszą wiecej złego niż dobrego) cwiczyłem 3 razy FBW , 1 interwał i 1 tren cardio. fbw było na podstawach [...]

[...] tak ale wolę spytać) - (orzechy dowolnego rodzaju czy jakieś konkretne?) - masło dowolnie czy w małych ilościach? - kebab - muesli, czy tylko płatki owsiane? Czy w dniach "bez treningu" stosować nadal taką samą dietę iczy robić sobie tzw. dzień bez diety jak wyczytałem u co niektórych na forum (np: niedziela)? Dla przypomnienia mam 23 lata, [...]

[...] - spokojna jazda na rowerze. W takie dni raczej unikam węgli - nie ma jakiego zapasu glikogenu uzupełniać. Czy w takie dni też korzystać z johy? Co z johą i dniami bez treningiem? W tych okolicznościach przyjmowania johy, jak długi jest okres półtrwania? Pytam, aby zoptymalizować posiłek potreningowy. Zastanawiam się czy nie korzystnie [...]