bez tluszczu

Kolego Ty nie masz trochę tłuszczu tylko jesteś nim zalany. Bez obrazy ale z lepszego poziomu startowałem i kiepsko się to kończyło, redukuj, redukuj, redukuj.

bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz [...]

[...] węgli do zera. są one bardzo łatwym i biodostępnym paliwem dla CUN i mózgo, a także, po wysiłku fizycznym, pozwalają bardzo szybko odbudować zapasy glikogenu+nie pozostaja bez znaczenia dla procesu rehydracji organizmu, który, nie zapominajmy, jest bardzo ważny (woda jest środowiskiem anabolicznym dla wszystkich przemian zachodzących w naszym [...]

[...] tlusty, a 40 ml oliwy plus majonez plus znowu oliwa i feta, to nie jest tłuste?;-) Jakbym miała utopić pierś z kurczaka w oliwie, to zamiast piersi dałabym mięso z udek bez skóry - samo w sobie jest soczyste i spokojnie można je usmażyć bez dodatku tłuszczu. Plus czosnek, imbir, mieszanka chińska, sos sojowy, podprażony sezam i jest [...]

aktualne otłuszczenie 17-18% może więcej. MT dosyć intensywnie - treningi wytzrymałościowe i szybkościowe. czemu dzień 2 średni ? bez superserii ? dieta ---> http://www.sfd.pl/temat243914/ to ja w styczniu ---> http://www.sfd.pl/temat230127/ do tej pory porawiłem ilośc LBM nie znacznie ale widocznie , troche tłuszczu spadło ale troche. [...]

[...] ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca [...]

[...] nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie widać i nie słychać ale od listopada ćwiczyłem nieregularnie na siłowni. Po diecie bezpośrednio miałem bardzo słabe osiągi, wiem że straciłem także bardzo dużo tkanki mięśniowej a mięśnie są 4 razy cięższe od tłuszczu, na klate brałem zaledwie 40kg (obecnie [...]

"Czy jest nakas odzywka ktura pomoze mi w miare szybko zbudowac miesnie bez dodatkowego tluszczu lub nawet pomagajaca spalenie go a jednoczesnie ktora mi zastapi chociaz troche diety?" - nie ma czegoś takiego Większość gainerów oparta jest na cukrze, a one bardzo często są przyczyną przyrostu tkanki tłuszczowej, więc sie nie nada. NIe możesz [...]

[...] jakby mnie zalewało. Jest to woda prawda? Bo chyba nie możliwym jest, żebym przez 3 dni nabrał tłuszczu i +2cm w pasie? Proszę uspokójcie mnie :D Mam nadzieję, że dobrze się do badań przygotujesz/przygotowałeś. 12h postu przed pobraniem krwi, wyśpij się, nie ćwicz w przed dzień badania, bez stresu. Jak wejdziesz do labu - odpocznij nieco.

Ok więc już wszystko mówię ;) Mam 19 lat , trenuję prawie 4 lata. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na [...]

[...] to teoretycznie 4 cm wiecej w bicepsie, czyli te 43-44 cm to jest bardziej real. Zachowują proporcje, to jest mniej wiecej taka zasada: 1 cm róznicy wzrostu = 0,4 kg masy bez zmian obwodów 2 kg róznicy wadi przy tym samym wzroście = 1 cm wiecej w bicepsie, przy równym rozłożeniu masy na różne miesnie Gołota miał niby: 193 cm - bic 46 cm - waga [...]

Jesli marzy Ci się utrata tłuszczu przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej to - zapomnij. jest to nierealne bez uzycia srodków uznanych a dopingowe, a i w tym wypadku jest bardzo trudne (dieta musi byc wrecz idealnie dobrana i trzymana). Co do samej poprawy jakosci umiesnienia to poleciłbym standardowo spalacz (leviathan/venom/scoorch/tight) + [...]

może jeszcze napiszę jak wygląda mój przykładowy jadłospis, żeby było jaśniej: śniadanie ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z [...]

I tak wydaje mi sie ze jest to nie zdrowe dla serca stawow i ogolnej harmoni w tym wieku kiedy organizm dopiero sie rozwija a twoj jest juz praktycznie skrajnie wytrenowany!Bez odpowiednich bodzcow (wiesz o co chodzi) Nie bedziesz wtanie zrobic ze swoim cialem nic wiecej oprucz schudniecia doslownie schudniecia nie zrzucenia tluszczu i uzyskaniu [...]

[...] widać moim problemem jest to wcięcie w talii i nawet jeśli rozbuduję jeszcze bardziej klatkę/najszerszy grzbietu to sylwetka nie zdobędzie upragnionego trójkątnego kształtu bez wypełnienia tych przestrzeni. Czy możecie doradzić mi ćwiczenia które przede wszystkim pozwolą mi zbudować mięśnie skośne tak aby wypełnić te przestrzenie? [...]

DZIEŃ 15 Dziś dzień bez jakiegokolwiek treningu. Jestem kompletnie chory i do tego bierzmowanie mam. Kcal trzymane. Z rana zrobiłem pomiary i jestem zawiedziony. Redukcje zaczynałem na ok 39 w łapie teraz jest 36 . W tali raczej za dużo nie spadło. Co może być tego przyczyną? Wymiary:(te co były w styczniu) teraz Waga: (85) 73,5 Pas: (91,5) 86 [...]

[...] chleba z maslem i czyms z powyzszych do wszystkiego zawsze warzywa jakie chce i ile chce. Moze sobie kawe czy herbate z kawalkiem czarnej +70 czekolady wypic. I tyle to bez liczenia wyjdzie jej srednio te 1500kcal i kaz jej gimnastykowac sie zadaj plan taki co jej zajmie 5-10 min i postrasz ze jak robic nie bedzie to grozi jej wyladowanie za [...]

[...] wiem, ale to, że tak wygląda nie jest jednoznaczne z tym, że bierze. Popatrz na Ben'a Greenfield'a ma 3-4% tłuszczu w ciele przez cały rok. Normalnie jest to nieosiągalne bez wspomagania, ale gość ma predyspozycje genetyczne do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i możliwości utrzymania zdrowia (poziomy hormonów i minerałów) na odpowiednim [...]

przy redukcji aeroby po silowni sa raczej wskazane a nie przeciwskazane ;) jezeli w planie treningowym masz hiita, to dzien przed hiitem zrob silownie bez aerobow w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem przy [...]

"Czy jest możliwe, aby w trakcie HST rosła masa a nie następował przyrost tkanki tłuszczowej. Czy dzięki 40 min. aerobów w dni bez treningu spowoduję zatrzymanie a może nawet jej nieznaczną redukcję?" -- zawsze przy robieniu masy musisz liczyc sie z tym ze złapiesz tłuszcz, im lepiej dobierzesz diete- tzn im bardziej trafisz w swoje [...]