bez tluszczu

[...] wody (tej zatrzymanej) 4,28kg, masa tłuszczowa 9,02kg materia inna, niż tłuszczowa 45,98kg woda 33,66kg masa miesniowa 0 tylko teraz nie wiem, czy % tłuszczu oblicza się od tej wagi z nadmiarem wody, czy od tej bez wody, tj. 50,72kg? bo jak to drugie, to wychodzi mi 17%, wiec coś nie bardzo chyba. Albo źle liczę...z matmy orłem nie jestem ...

[...] msc dostarczałam za mało kcal (ok. 1200), teraz dokładam więcej białka (mięso/nabiał) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy podniesieniu kalorii (bez skrupulatnych wyliczeń) z 1200 sylwetka się „wygładza”, tracę wypracowaną formę, cm górę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Dieta wyglada nastepujaco Posiłek 1 Chleb razowy 14g Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 50g Jajko kurze całe Herbata, napar bez cukru 150g Posilek 2 Chleb razowy 14g Polędwica z indyka 50g Ogórek kwaszony 10g Herbata, napar bez cukru 150g Oliwa z oliwek 5g Posilek 3(prezd treningowy) Ser [...]

Ile mozna spozyc max tluszczu w szamie po tren(bez wypicia zadnego gaienra etc po tren)? Zadaje pytanie, bo nie wiem czy moge taki kefir dorzucic po tren :p 400g 1,4 fatu na 100g. Dzieki z gory

to czyli, jak zjem na noc węgle o niskim IG, to rano mogę pobiegać bez uzupełnienia węglowodanów, spożywając samo białko, czy już ten glikogen jest odłożony na bok w formie tłuszczu?

[...] 2,o% tłuszczu Banan //jak decydujesz sie na tuńczyka to najlepiej z wody ew. sos własny owoc bym dam w okolicach okołotreningowych tutaj możesz wrzucić warzywo, dlaczego już bez innych węgli to jeszcze nie jest posiłek przed snem. 6: Ser twarogowy chudy //możesz dodac oliwy i warzywa przede wszystkim oblicz bilans kaloryczny źródła tłuszczy [...]

[...] to wychodziło i zazwyczaj wchodziło duzo wszystkiego teraz myśle zeby zrobic taki dzien za 2 tygodnie wtedy za kolejne 2 tygodnie już czyste ładowanie i wtedy do końca bez ladowań stopniowe dodawanie kcal. Co do supli to 30 min przed treningiem brałem forumowy spalacz sfd 3 kapsy + 5g beta alanine podczas treningu pije 10g BCAA (czystego) a [...]

[...] spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia nie czeka z obiadem to bez gainera/carbo sie nie obejdzie co w bidonie to kwestia indywidualna, ale izotonik z odrobona wegli i [...]

[...] quazara nie to nie jest moja 1 dieta, jade na niej juz prawie 4 m-ce, wczesniej tez jaks byla ale wg tego samego schematu czyli 2 g bialka 1,5-2g tluszczu a reszta wegle(tez bez efektow). moze i dalbym rade zwiekszyc ww do 6 ale napewno nie zlozonymi a prostymi to wydaje mi sie to bez sensu, jedyny ratunek w tluszczach. moglbym sprobowac gainera [...]

WIEK: 21 WAGA: 78 WZROST: 184cm STAZ NA SILOWNI: rok z przerwa. od kilku miesiecy bez przerwy CEL SUPLEMENTACJI: masa, ale bez zytniej ilosci tluszczu DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dawno temu jedna kreaty czy masz dietę? tak

[...] jadłospisie nie uwzględniłam owoców. Jeszcze się sezon nie zaczął, a poza sezonem to w zasadzie tylko jabłka wcinam. Średnio jedno dziennie, ale czasami mam i dni bez jabłek. 3. Jem duzo warzyw, to nie jest szklanka czy pół szklanki. To jest micha, wiec nie widzę opcji żeby ich nie wliczać, co innego liść sałaty czy plaster pomidora :P [...]

[...] 6. DO treningu i diety chcę jeszcze dołączyć HMB i thermo speeda (CEL - Spalenie tluszczu i poprawa sylwetki) 7.Dodatkowe korekty i rady mile widziane:) 1,2.HIIT w dni bez siłowni, imo zastąp nim te przydługie biegi, ewentualnie zostaw jeden aerobowy, a dwa pozostałe zastąp Hiitem. 3. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 ŁĄCZNIE: 26 34 27 3. OBIAD: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Szynka wołowa 25g 5 0 0 ŁĄCZNIE: 30 3 34 4. [...]

[...] 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 brak bialka, po co tyle otrebow? garsc orzechow, nieco otrebow jesli chcesz, serek wiejski, jablko 3. OBIAD: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Szynka wołowa 25g 5 0 0 ŁĄCZNIE: 30 3 34 ok, dodaj warzywa i oliwe z oliwek 4. POSIŁEK PO TRENINGOWY: Makrela świeża 100g 19 12 0 [...]

[...] - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) B:31 T:13 WW:35 ok Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Oliwa z oliwek (8g) - Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 ok Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż [...]

[...] razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) B:33 T:11 WW:35 Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (50g) - Oliwa z oliwek (5g) - Omega-3 (1g) B:36 T:8 WW:38 Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Brązowy (80g) - [...]

[...] i trening silowy . (i tu mam kolejna watpliwosc: czy tylko silownia, czy da rade to polaczyc z bieganiem, tak aby rosnac, ale zachowac dobra kondycje ? a potem jestem duzy i bez zbednej tkanki tluszczowej ;) mam racje czy nie ?! Nie zupełnie, więcej białka stosujesz na redukcji, mniej węgli przeciwnie na masie. Jak masujesz, oczywiście możesz [...]

[...] siłownie? Zacznijmy od diety: http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) Podstawy od których zaczniesz. Co do robienia tych brzuszków, bez sensu bo tym nie spalisz tłuszczu. Jak ułożysz diete napisz jak wygląda cały dzień.

[...] w nukach. nie raz po 4tym powtórzeniu chciałam wszystko porzucić... p.s. hack squata to ja nigdy nie polubię :> DIETA Zaczęłam od rozkładu 120/60/120, od 7 tygodnia w dni bez treningu siłowego węgle poszły w dół o 25g. Na ostatnie 2 tygodnie wprowadzona została rotacja ww - 3dni 95, jeden 120. Przejdźmy do konkretów: Pewnie co niektórych [...]

[...] 10 kg to wrzucenia. Teraz ok 96 waze, reszta jest w profilu. Czy jest jakas sensowna roznica pomiedzy BCAA treca a mrm w proszku ?? Czy h.e.a.t z AL jest dobrym spalaczem ? (bez efki, a najlepiej tez bez koffy) Czy sa jakies lepsze ?? Zainteresowal mnie tez leptigen, ale widze, ze przy nim 3ba miec chyba ponizej 20 % tluszczu, zeby go uzywac, [...]