DOŚWIADCZENI POMÓŻCIE !!! Forma !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141

w pierwszym poscie chcialbym aby wszyscy forumowi eksperci pomogli mi i ewentualnie wytlumaczyli czy cos mysle zle. o co chodzi ?

180cm 68kg.
tyle ze jest lekki bojler piwny....
wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje...
czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly
do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie

potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować
duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer
i trening silowy .
(i tu mam kolejna watpliwosc: czy tylko silownia, czy da rade to polaczyc z bieganiem, tak aby rosnac, ale zachowac dobra kondycje ?

a potem jestem duzy i bez zbednej tkanki tluszczowej ;) mam racje czy nie ?!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Proponuję się upewnić,czy wystający brzuch to efekt dużego poziomu bf.

Przyczyn może być naprawdę wiele.Na wadach postawy zaczynając,a na nietolerancji na niektóre składniki pokarmowe kończąc.

Odpowiedz sobie wpierw na to pytanie.
Może to być nawet wina bałaganu w hormonach.Wtedy dobra dieta,duża ilość warzyw może pomóc.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:53:28

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

gregorb612

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8849

Najpierw dieta, siłownia od razu FBW + aero i np. cardio w DNT. Żadnych gainerów, bo tam w cholere cukru. Na początek daj na 0 a nie ujemny bilans. Spokojnie daj siłkę od razu, bo w pare miechów nie urośniesz taki wielki żeby kondycja spadła

Spalacz odpuść.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

pol323
w pierwszym poscie chcialbym aby wszyscy forumowi eksperci pomogli mi i ewentualnie wytlumaczyli czy cos mysle zle. o co chodzi ?

180cm 68kg.
tyle ze jest lekki bojler piwny....
wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje...
czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly
do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie

potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować
duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer
i trening silowy .
(i tu mam kolejna watpliwosc: czy tylko silownia, czy da rade to polaczyc z bieganiem, tak aby rosnac, ale zachowac dobra kondycje ?

a potem jestem duzy i bez zbednej tkanki tluszczowej ;) mam racje czy nie ?!

Nie zupełnie, więcej białka stosujesz na redukcji, mniej węgli przeciwnie na masie.
Jak masujesz, oczywiście możesz biegać, wtedy dodajesz kcal.
Gainer, białka, po prostu dieta
Jak wygląda sprawa z dietą?

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

pol323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141

biegac przed czy po treningu ? czy moze biegac w te dni w ktorych nie ma silowni ?
planuje trenowac 3-4 razy w tyg.
czy polecicie jakies cwiczenia ? jakis popularny plan treningowy ?
czy implementowac jakies cwiczenia na bojler typu a6w albo absII ?

no i jaka dieta ? narazie jem ok. 4-5 posilkow (warzywa mrozone, jakis banan do tego, kurczak, ryz,jajka, no i kanapeczki) ewentualnie czym zastapic kanapeczky ?

Zmieniony przez - pol323 w dniu 2012-01-10 19:32:25

Zmieniony przez - pol323 w dniu 2012-01-10 19:32:54

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

Jak masz możliwość to biegaj w dni nie treningowe
Zacznij od systemu treningowego FBW poczytaj o nich w podwieszonych jest pare tematów
A6W nie rób możesz ABS/2 lub dołóż ćwiczenia do planu
O diecie także znajdziesz w podwieszonych

...

pol323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141

to jaka dieta ma byc ? najpierw redukcyjna a potem po jakims czasie ja zmieniam, czy od razu dieta na mase ?

...

gregorb612

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8849

Zarzuć fotę sylwetki. Jeśli jest opona to rób redukcję, po niej bilans 0 i dopiero kcal na plus.

...

pol323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141

a jakies "wspomagacze" do tego czy wystarczy mi tyle bialka ile standardowo mam w posilku ? i jeszcze jak powinna wygladac proporcja bialek wegli i tluszczów ? 15:55:30 ?

...

pol323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141

a i co myslicie o planach treningowych men`s health ? warte czytania, czy to jeden wielki shit ?

...

gregorb612

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8849

Daj białka 2g na kg masy ciała, węgli też ze 2g i reszta tłuszcze. Te plany z MH (Widziałem ze 2 wydania) są o kant du*y rozbiić.

...

pol323