bez tluszczu

[...] koktailem białkowym Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa Scitec (50g). Trening: Dzisiaj trening biegowy. Postanowiłem sprawdzić ilę min/km przebiegnę bez przerwy i... mam personal record. Przebiegłem 4.84 km w 30 min (z czego biegłem nieprzerwanie pierwsze 16 min w tempie 10.3 km/h). Jetem bardzo zadowolony i już widzę [...]

[...] a na takiej podstawie oszacowano kaloryczność makroskładników. Mechanicznie też bywa ciekawie. Np. siemię lniane: kaloryczne, zdrowe i pożywne. Co z tego skoro bez mechanicznego rozdrobnienia nie da się go strawić? Niby można nim podbić kcal, a w rzeczywistości tylko prześliźnie się przez przewód pokarmowy. Wiem, że to kawał wiedzy [...]

[...] popracować nad siła chwytu, nauczyć sie filmować i sklejać te filmiki. To jest zadanie na najbliższy czas. No i jeszcze parę spraw osobistych które już tez wiem jak rozwiązać :-). Oczywiście trening 5/3/1 kontynuuje bez zmian. Z przyjemnych rzeczy w dniu wczorajszym to kotka mojej córki się okociła i jeden z tych kociaków jest dla mnie 8-).

Panteon wygląda to tak :-) Po śniadaniu, znaczy nie bezpośrednio że śniadanie i łup od razu kawa :-). W domu, śniadanie, po pół godzinie kawa z masłem i olejem kokosowym, drugie śniadanie, obiad, mała kawa albo tylko z olejem albo gorzka, ewentualnie z 1/4 łyżeczki cukru lub z jakąś słodkością :->, pierwsza kolacja, druga kolacja :-). Tak to [...]

[...] 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g [...]

[...] tu może ktoś ma lepszą wiedzę ode mnie. Sama jadam takie kompozycje i mi nie szkodzą, dopóki przez to nie wychodzę poza sensowny dzienny poziom kalorii... Dobrze, by w każdym posiłku było trochę tłuszczu, bo bez jego obecności nie wchłaniają się dobrze witaminy z pozostałych pokarmów. Szczególnie warzywa surowe i gotowane "lubią" tłuszcz.

[...] ubytki wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU. " - Oczywiście ze uzupełniamy wode przez wiele godzin, ale ta dodatkowa woda po treningu bez ww powoduje usuniecie szkodliwych substancji powstałych po treningu. 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez [...]

Głowa mnie pobolewała ale bez jakiejś masakry. Obyło się bez tabletek. Ssanie nadal mi nadal nie towarzyszy, ale jak już zacznę jeść to...i tak oto wychlałam sporo oleju z pestek dyni - no przeboski jest :-D Miska na dziś była taka: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_12_03.png picie: woda, kawa, pokrzywa - myślę że dobiłam do conajmniej [...]

[...] NIE LEKCEWAŻ TYCH ZALECEŃ , ZACZYNAJĄC ĆWICZYĆ TEN PROGRAM BIERZESZ NA SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚĆ. Wypoczynek Wypoczynek i sen jest kluczowym elementem, który pozostaje nie bez znaczenia dla treningu. Będąc całkowicie wypoczętym przed treningiem masz więcej energii do trenowania niż gdy jesteś zmęczony i senny. Twój sen powinien trwać co [...]

[...] na tak zwaną końcówkę redukcji, ostatni szlif gdzie faktycznie trzeba już użyć nieco mocniejszych zabawek aby pozbyć się resztek opornego tłuszczu. W twoim przypadku może okazać się że wystarczy ci lajtowy termogenik albo nawet rozpoczęcie redukcji bez żadnego spalacza, gdyż jeżeli faktycznie masz 20% body Fat to na start obędzie się bez spalacza

[...] , mianowicie nie chce zrzucać specjalnie wagi, ale mam świadomość, że może to być konieczne do zbicia brzucha . POPRZEDNIO ROBIŁEM treningi siłowe przez okres 15msc bez przerw 5 x w tyg z wagi 76/77 kg dobiłem 84 w tej chwili , fat się nie zwiększa lecz myślałem, że nie tak duży brzuszek spadnie przy treningach siłowych + aeroby (czytaj [...]

[...] no i z maki pozbawionej przed zmieleniem zarodka, co jest podobno jest standartem w makach robionych masowo. procedura mielenia maki wymaga pozbycia sie zrodla tluszczu bo bez tego maka bardzo szybko by stęchła (nie nadaje sie do dlugiego przechowywania). Oprocz roznych polepszaczy, do chleba mozna dodac rowniez gluten osobno (co prawie jest [...]

[...] niczego pewnym być nie można ale te wszystkie metody które wcześniej wymieniłam ułatwiają ocenę i dla mnie to jest jasne że jeśli kupie chleb o ciemnym kolorze, który smakuję jak zwykły i jest bez charakterystycznego kwasku i na dodatek czerstwieje po kilkunastu godzinach to wiadomo że mam do czynienia z czymś co tylko przypomina razowy żytni.

[...] względem "dieta głodowa", bo posiłki raczej duże i syte) lunch: Bułka z sałatą i twarogiem (bułka grahamka raczej, bo białego pieczywa nie ma w ogóle) Herbata bez cukru, Jabłko obiadokolacja (o godz 18.00): Kasza gryczana z masłem (tego też cholera nie rozumiem chyba zamiast masła dostanie oliwę; wczoraj nam na oliwie usmażyłem te [...]

[...] III 12.40 Chleb żytni razowy 50g Masło extra 5g Ogórek 50g Pomidor 50g 4B, 5T, 25W, 161kcal Brak białka Obiad - przed treningowy 15.00 lub 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g 31B, 6T, 43W, 353kcal Wywal jabłko daj innego cukru więcej Po treningowy 17.00 Mięso z [...]

[...] substancje bioaktywne które przyspieszają trzy zasadnicze procesy: zapoczątkowują proces rozpadu tłuszczu, nadzorują jego sprawne spalanie w komórkach mięśniowych oraz zabezpieczają przed reakcją ponownego gromadzenia rezerw tłuszczowych. Z kolei obecność kwasów CLA odpowiada za doszczętne niszczenie komórek tłuszczowych, tak by nie mogły one [...]

zerrosette a jaki masz poziom zatłusczenia??? i co najwazniejsze czy stosujesz jakąs diete i aeroby?????? heheh widomo ze kaloryfer sie marzy kazdemu ale nie oszukujmy sie ,,,bez odpowiedniej diety i aerobów nie pozbeziemy sie tyle nadmiaru tłuszczu na brzuchu i miesnie nie beda tak dobrze widoczne!!!! Zmieniony przez - mazimarek w dniu 2005-05-07 [...]

[...] z was? Nie licząc kobiet, bo płeć piękna nie mam z tym problemu. Nawet moja kochana mama pomimo faktu, że ostatnie zajęcia z wychowania fizycznego miała 30 lat temu robi to bez mrugnięcia okiem. Jak? Nie wiem :) Meritum jest takie (nv), co rano najlepiej wykonać kilka ćwiczeń. Jakich? Tu raczej możesz zrobić wszystko na co twoja rozsądna głowica [...]

[...] 76 kg * 26% (ile tam masz) = 17,5 kg tłuszczu :O Skądś się te kg biorą, kiedyś jak dużo biegałem, to byłem chudy no i 65 kg potem 1 rok w plecy - kontuzja, 2 rok już prawie bez ćwiczeń i +20 kg heh ;/ Zamierzam śmigać dużo rowerem, bo biegać za bardzo już nie mogę :( Jak zbyt intensywnie biegam, to moge mieć nawroty i znowu sobie życie [...]

[...] a fatu wcale nie ma wiecej ( a nawet spada, trzeba bylo tylko pomanipulowac dieta). Jezeli aeroby to (jak dla mnie, zebym nie musial pisac errat jak tyka ) na czczo /bez przesady/ albo po treningu krotko. I silka + hiit (ale tez niewiele) i idzie niezle (pierwszy raz jestem zadowolony z postepow ). Ale najwiekszy spadek tluszczu (przy [...]