Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p
ćwiczenie zasadnicze;
Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej serii przy opuszczaniu ciężaru sztanga wyslizgneła mi sie ze spoconych dłoni i coś strzeliło mi w palcach )
ćwiczenia dodatkowe;
Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku - 5s x 10p
Skłony boczne z sztangielką - 4s x 20p x 20kg
Ogólnie trening zaliczam do nieudanych Jeszcze nigdy nie ćwiczyło mi się tak ch**owo. Nie wyszedł mi trening, nie wyszło mi filmowanie tego treningu ( zamiast skupić się na treningu to chciałem dobrze filmować a i tak połowa filmów nie wyszła ), a jeszcze do tego prawdopodobnie szkodzi mi nabiał. Dzisiejszy dzień nie zaczął sie dla mnie dobrze
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-02 12:51:09
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-02 12:51:50