Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiaj rano o 7;00 szósty dzień treningu 5/3/1; cykl 3/3/3+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej serii przy opuszczaniu ciężaru sztanga wyslizgneła mi sie ze spoconych dłoni i coś strzeliło mi w palcach )

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku - 5s x 10p
Skłony boczne z sztangielką - 4s x 20p x 20kg

Ogólnie trening zaliczam do nieudanych Jeszcze nigdy nie ćwiczyło mi się tak ch**owo. Nie wyszedł mi trening, nie wyszło mi filmowanie tego treningu ( zamiast skupić się na treningu to chciałem dobrze filmować a i tak połowa filmów nie wyszła ), a jeszcze do tego prawdopodobnie szkodzi mi nabiał. Dzisiejszy dzień nie zaczął sie dla mnie dobrze



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-02 12:51:09

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-02 12:51:50

Przepraszam wszystkich za mój grobowy nastrój i narzekanie w moim ostatnim wpisie. Nastąpiła kumulacja nie sprzyjających czynników i stąd to wszystko. Muszę parę rzeczy poprawić a pierwszy to DIETA którą właściwie ostatnio olałem. Ważę już niestety 86kg i przybyło mi tłuszczu, który muszę spalić. Muszę popracować nad siła chwytu, nauczyć sie filmować i sklejać te filmiki. To jest zadanie na najbliższy czas. No i jeszcze parę spraw osobistych które już tez wiem jak rozwiązać . Oczywiście trening 5/3/1 kontynuuje bez zmian. Z przyjemnych rzeczy w dniu wczorajszym to kotka mojej córki się okociła i jeden z tych kociaków jest dla mnie .

masz czas więc działaj

Dzisiaj 7 trening 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 3p x 54kg, 1s x 3p - 62kg, 1s x 3p + 5p - 69kg

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg

Udało mi się skleić jako taki filmik z wiosłowania jak się załadują to spróbuję wstawić.

Obiecany filmik z wiosłowania sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg, ciężar co prawda relaksowy ale to na razie jedyne co udało mi się jako tako sfilmować

Próbowałbym trochę bardziej się pochylić.

uważam tak samo jak pan Janek --pozycja do wiosła za wysoka ,i nie wiem czy dobrze zauważyłem ale widzę większa prace ramion niż grzbietu brakuje mi tego dociagnięcia i spiecia --czyli pracy którą mają wykonać plecki

Jawor50

uważam tak samo jak pan Janek --pozycja do wiosła za wysoka ,i nie wiem czy dobrze zauważyłem ale widzę większa prace ramion niż grzbietu brakuje mi tego dociagnięcia i spiecia --czyli pracy którą mają wykonać plecki

zgadzam się, szczególnie spięcia/przytrzymania brakuje, no i w ogóle to wygląda jak relaks a nie ćwiczenie z ciężarami
dodam jeszcze że to jest nachwyt a nie podchwyt
i nagrywaj wiosło bokiem albo skos od tyłu jak chcesz coś korygować, bo wydaje mi się że wtedy najlepiej widać

No cóż Panowie we wszystkim co napisaliście macie rację . Zastanawiałem się czy ma sens wrzucać ten filmik, teraz widzę że tak. Choć tak jak kabo9 napisał z tego ujęcia to słabo widać ale rzeczywiście pochył jest za mały i spięcie też liche. Ciężar też jest lekko śmieszny i dlatego wygląda to relaksowo, a właśnie z powodu małego cięzaru powinienem się skupić na technice .

kabo9 - mam problemy z lateralizacją może dlatego pomylił mi sie nad chwyt z podchwytem

Dzieki Panowie za wszystkie uwagi spróbuję dolozyc z 20kg i je zastosować łacznie z filmowaniem



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-05 13:38:39

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-05 13:39:14

Być może nie będziesz mógł dołożyć ciężaru.
Pochylenie tułowia i przytrzymanie sztangi przy brzuchu może załatwić sprawę ciężaru.