Mam zbyt szerokie biodra;/ jestem facetem

Sklony jasna sprawa ze z obciazeniem (z jakas hantelka czy cus), a jak to sie ma do treningow? 3 razy w tygodniu na kazdym treningu robilbym sobie ten zestawik.

ok
tylko jeśli robisz aeroby, to przed nimi
spięcia też mogłyby być w 2 seriach

a jeśli robisz obwodowy, wpisz je w miejsce ćwiczeń na brzuch (wtedy bez serii ofkors)

Nie robie aerobow, bo jestem teraz na cyklu masowym, a trenuje splitem.

ok czyli serie zostają
rozumiem, że suplementacja/dieta są z głową, więc powinno byc ok
oczywiście wiadomo, że trzeba wtedy też uważać na trening mięśni pośladkowych, by uniknąć rozbudowy i pogłębienia dysproporcji
daj znać za jakiś czas, jak zmiany <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
pzdr

Co do diety to 2,8g bialka 1,17g tluszczy 5,7g wegli i 3200kcal. Co do suplementacji to glownie witaminy, mineraly, mono (2gi cykl), no i bialko + carbo do uzupelnienia brakow w diecie. Co do "posladkow" to raczej ich nie trenuje ; p moj trening to barki + przedramiona, plecy + biceps + kaptury, klata + triceps. No i oczywiscie brzuch na kazdym treningu.

a gdzie nogi? : >

Mam martwice kosci i nie moge trenowac nog, mimo tego robie 1-2 serie przysiadow w tygodniu z malym obciazeniem 15-20 powt. chociaz czuje bol w kolanach...

uuu poważna sprawa... nie rób w tym zakresie nic na własną rękę, tylko po konsultacjach... przy problemach ze stawami czy wadami wrodzonymi można coś poradzić, oszczędzającego dla tychże - przy takim schorzeniu bałabym się jednak udzielać wskazówek
nie wiem, czy przysiady to dobry wybór
jesli już, stawiałabym bardziej na odwodzenia/przywodzenia, wymachy - ale żaden ze mnie lekarz
konsultowałeś z kimś trening w tym zakresie?

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2008-09-19 07:51:48

Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej jest wynikiem zaburzeń biomechanicznych. To czy trening jest wtedy wskazany czy nie, to zależy od objawów. Prędzej czy później przyda się, aby szybciej dojść do sprawności. Generalnie przysiady to ćwiczenie niewiele mające wspólnego ze zdrowiem. Proponuję zastąpić np prostowaniem nóg na maszynach, jeśli będzie bolało to nie w pełnym zakresie. O szczegółach powinien decydować fizjoterapeuta, ale w Polsce ten detal jest jeszcze mało znany.

Cześć,

Sorry za odkopanie prehistorycznego tematu, ale dotyczy on mojego problemu a bliższych tematów nie znalazłem.
Jakimi ćwiczeniami na mięśnie skośne brzucha można najefektywniej wypełnić przestrzenie pomiędzy żebrami a biodrami.
Niestety mam szerokie biodra (bardzo mało tłuszczu na nich, szeroka miednica) i rujnuje to estetykę mojej sylwetki.
Moje wymiary to :
-klatka piersiowa 101cm
-biodra w najszerszym punkcie 90cm (po dużym obiedzie)
-talia w najwęższym punkcie 81cm
Jak widać moim problemem jest to wcięcie w talii i nawet jeśli rozbuduję jeszcze bardziej klatkę/najszerszy grzbietu to sylwetka nie zdobędzie upragnionego trójkątnego kształtu bez wypełnienia tych przestrzeni.

Czy możecie doradzić mi ćwiczenia które przede wszystkim pozwolą mi zbudować mięśnie skośne tak aby wypełnić te przestrzenie?













Zmieniony przez - gigi123 w dniu 2020-09-01 17:26:55