malo jem i chce budowac mase na odzywkach

Witam.
Ponownie chce zalozyc ten temat poniewaz dostalem odpowied ktora wogule nie miala dla mnie znaczenia poniewaz ktos nie umie czytac ze zrozumieniem i zamyka temat po swojej odpowiedI ktora nie odpowiada na moje pytanie.
Wiec:
duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!!
Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu lub apetytu.w pracy mam przerwe okolo 21 i tez nie chce jesc zeby na noc sie nie najadac.chce zaczac cwiczyc w domu...mam tylko laweczke i chantle 2x20kg.
Chcialbym jeszcze troche tluszczyku zrzucic i zaczac budowac miesnie...odrazu dodam ze nie mam mozliwosci narazie chodzic na silownie i robic jakoms specjalnom diete.czytalem ze chyba sa odzywki ktore moga pomuc mi zastapic posilki i uzupelnic mi diete lub jakos chiciaz troche mi pomuc w tej sytuacji.
I mam pytanie:
Czy jest nakas odzywka ktura pomoze mi w miare szybko zbudowac miesnie bez dodatkowego tluszczu lub nawet pomagajaca spalenie go a jednoczesnie ktora mi zastapi chociaz troche diety?jakis gainer lub mieszczanie roznych odzywek,bialka,kreatyny,bulk lub co innego.

mnie chodzi mi tu o odchudzanie bo waga i tak mi leci w dol poniewaz mam ciezka prace fizyczna i przez minimum 8 godzin dziennie jestem w ciaglym ruchu i dzwigam ciezkie rzeczy i pudla.
chodzilo mi o to ze chce cwiczyc i budowac miesnie a wiem ze bez jedzenia i kalori to malo prawdobodobne dlatego pytalem o odzywki ktore mi zastapia posilki i uzupelnia mi te kalorie,weglowodany i bialko ktorego potrzebuje.i nie glodze sie specjalnie poprostu nie zawsze mam czas jesc wiecej lub poprostu nie chce mi sie jesc i na sile w siebie nie wpycham.moze jest jakas mieszanka ktora mi chociaz troche pomoze.i zaznaczam ze gliwnie chodzi o budowe miesni bez tluszczu a nie o odchudzanie.
i sorki za moja niewiedze

Z gory dziekuje i lrosze o wyrozumialosc poniewaz nie znam sie na tym kompletnie...pozdrawiam

"Czy jest nakas odzywka ktura pomoze mi w miare szybko zbudowac miesnie bez dodatkowego tluszczu lub nawet pomagajaca spalenie go a jednoczesnie ktora mi zastapi chociaz troche diety?" - nie ma czegoś takiego



Większość gainerów oparta jest na cukrze, a one bardzo często są przyczyną przyrostu tkanki tłuszczowej, więc sie nie nada.

NIe możesz zastępować diety odżywkami, musisz pakować jedzenie w pudła i do pracy innej drogi nie ma

Niczym diety nie zastapisz, musisz ja stosowac zeby byly efekty. Tlumaczenie ze nie chcesz jesc na noc jest troche bez sensu poniewaz Twoja doba wyglada inaczej przez prace w nocy. Ludzie pracuja na 3 zmiany i daja rade to ogarnac, wiec jesli bedziesz chcial napewno nie bedzie problemu. Tu niema nic na skroty, niema oszukiwania, tylko Ciezka praca przyniesie efekty niestety.

Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-07 21:51:19

Albo masa albo redukcja.
W sumie - jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś, to i tak złapiesz troszkę mięśnia na redukcji bo organizm nie był wcześniej przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych. Fakt, że to nie będzie masa mięśniowa pewnie jaką sobie wyobrażasz, ale na Twoim miejscu najpierw bym poszedł typowo w redukcje - czyli dieta (poczytaj o diecie IF skoro nie masz apetytu jeść za często), chociaż Twój organizm jest do tego przyzwyczajony i lepiej by było przyspieszyć ten metabolizm zjadając minimum te 5 posiłków.
Do tego ćwiczenia fizyczne + aeroby (czyli bieganie, skakanka, rowerek , pływanie) , bo aeroby dają więcej niż ćwiczenia fizyczne jeśli chodzi o redukcje .

poczytaj o IF czyli jem/ nie jem to znaczy, że 8 godzin wcinasz całość jedzenia, a 14 godzin masz post -nic nie jesz tylko pijesz wodę, herbatę zieloną kawę bez dodatków cukru ,mleka. Jeżeli ważysz około 100 kilo to minimum powinieneś pochłaniać 2700 kcal. Poczytaj to nie boli nikt Ci nie pomoże jak sam nie zaczniesz czytać tematów podwieszonych tu na forum. Ja tylko Cię naprowadzam o szczegóły możesz pytać, ale nie oczekuj że ktoś Ci tu będzie doradzał, a sam nie będziesz korzystał z tego co już zostało wytłumaczone.

Hmmmm.ok a co jesli chcialbym zostac przy tej wadze i budowac mase?czy nic mi nie pomoze bez duzej ilosci jedzenia?

Zmieniony przez - Detoxar w dniu 2015-01-08 00:55:57

Jeżeli jesteś zalany tłuszczem (a twoja waga na to wskazuje) to zapomnij o budowaniu mieśni. Jedyne co twój organizm chce budować to tkanka tłuszczowa. Najpierw musisz doprowadzić się do stanu używalności, zjechać przynajmniej do ~15% BF by myśleć o budowaniu mięcha.
Nic ci nie pomoże.