Dieta na mase do oceny

Wzrost: 175
Waga: 76
Wiek 18
Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu
Cel: masa

1 posilek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 20g
26b 15t 81w

2 posilek
2 banany 4b 1t 78w

3posilek(przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g
53b 3t 77w

4 posilek(potreningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Kapusta pekińska 100g
55b 4t 78w

5 posilek
Jaja kurze całe 300g
Bułki grahamki 80g
Orzechy arachidowe 40g
45b 54t 44w


6 posilek(przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g

20b 1t 4w

Dzien:
202b 78t 361w 2975kcal

Dodam, ze ryz zamiennie z makaronem, orzechy z oliwa, a wieczorem zamiast jajek czasem wedzony tunczyk, albo wedzone szproty.

codziennie rano biore jedna kapsulke olimp vitamin plus i to by bylo na tyle.

Czasem jakies jablko sie wplacze w ciagu dnia czy pomidor.

Co zmienic ?

1 posilek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 20g
26b 15t 81w
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,MOŻESZ DAĆ WARZYWA,BARK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

2 posilek
2 banany 4b 1t 78w
TO NA PEWNO NIE JEST POSIŁEK

3posilek(przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g
53b 3t 77w
RYŻ BIAŁY WYWAL MOŻESZ DAĆ RYŻ ALE BRĄZOWY

4 posilek(potreningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Kapusta pekińska 100g
55b 4t 78w
KAPUSTĘ WYWAL

5 posilek
Jaja kurze całe 300g
Bułki grahamki 80g
Orzechy arachidowe 40g
45b 54t 44w

MOŻESZ DAC WARZYWA

6 posilek(przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY