Spalenie tłuszczu z brzucha

Dzień dobry,

Mam problem z nabieraniem niepotrzebnego fatu na brzuchu. BF 21~22%. Chciałbym pozbyć się go w miarę szybszym okresie czasu, ponieważ chciałbym do wakacji trochę podbudować mięśnie na siłowni - jestem zbyt chudy jak na swój wiek, taki skinny fat. Jako tako własnej diety nie trzymam, ale staram się jeść zdrowo. Nie używam cukru, nie solę ani nie jem zbyt dużo tłuszczów, jednie oliwy z oliwek.
Czytałem, że kawa działa fantastycznie na utratę zbędnych kilogramów, z racji takiej, że przyspiesza metabolizm. Czy to prawda? Od kilku dni pijam ją codziennie rano i popołudni. Ponadto szarpnąłem się na plan Mel B na brzuch oraz robię burpees, czasem jakieś ćwiczenia na "burning belly fat" jakiegoś sławnego azjaty z jutubów. Jak na razie zmniejszył mi się podbródek, ale brzuch jak został tak został.
Czy ktoś mi może jakoś doradzić jak zrzucić z siebię tygodnie niezdrowego żarcia, aby później nabrać trochę mięcha?

Arigato! Dziękuję!

PS: Jest jakiś problem z ankietą wyżej...


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-30 12:48:32

Gotowe sosy straszny wybór pełno cukrów, konserwantów i bardzo przetworzone także jak wspomniał Remik omijaj szerokim łukiem

witaj Franky!
przede wszystkim wieksze znaczenie bedzie tutaj mial sposob odzywiania niz trening jaki wykonujesz.
bez odpowiendio zbilansowanej diety bedzie problem pozbyc sie tluszczu, a zwlaszcza z okolic pasa

Na co zwracać uwagę przy jedzeniu? Ograniczyć węglowodany?

Mój aktualny plan żywieniowy wygląda tak:

Sniadanie:
*Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka
*jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek
Lub
*platki
*3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i pomidorem

Drugie śniadanie w pracy:
*2kanapki z szynka i serem
*banan sredni
*ewentualnie białko +26g od czasu gdy zacznę silownie
Lub
*serek wiejski piątnica
*2kromki chleba zytniego (czasem z serem i masłem na zagryzke)

Obiad:
*Pierś z kurczaka smażona lub pieczona
*ryż 150g lub kuskus lub jaglana
Zamiennie:
Gołąbki x2 z ziemniakami i ogórkiem kiszonym
Zamiennie:
Mielone/kulki w sosie z kuskusem/jaglana i sałata/ogórkiem
Zamiennie
Ryba mintaj z kuskusem albo ryżem i sałatka.

Przed treningiem:
Carbo 50g węgla (od okresu silowni)

Po treningu:
Serek wiejski
Sałatka warzywna taka jak na święta (z biedry)
Kawałek chleba.
Zamiennie
Śledź z konserwy w oleju albo że sloika

A kolacja to co wpadnie w rękę, czasem naleśnik na oliwie z oliwek z twarogiem poltlustym, czasem zwykle kanapki...

No i tak w sumie wygląda mniej więcej moj tygodniowy plan żywieniowy. Może coś dodać lub zmienić?
Może nie wygląda zbyt tragicznie, dużo pije wody, jem pomarańcze i grejpfruty i warzywa


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-30 14:01:04

mogłbyś to wrzucić wg tego linku?
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobaczymy jaki rozklad makro wychodzi i ogolna kalorycznosc

Okej, wieczorem wrzucę.
Jesli nie mam wagi kuchennej to czy mogę ważyć jedzenie poprzez strone ile waży.pl?

orientacyjnie mozesz, na przyszlosc jednak polecam zakup

Zbyt dużo mleka, ale inaczej nie zjem takich lepiących się płatków ...
Zastanawiałem się czy nie robić sobie tych płatków na wodzie.


No i przed siłownią Carbo, jedna miarka i po siłowni miarka białka


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-31 18:28:57

carbo przed siłownią wywal, daj po siłowni razem z bialkiem

A czy można mieszać Carbo z białkiem?
Ogólnie dobrze się odżywiam?
Nie za dużo nabiału w ciągu dnia?

możesz mieszać
pokaż to odzywianie wg tego linku co wyżej podałem
będzie czytelnie oraz podział makroskładnikow i kaloroczynosc

Przypadkiem w poście wyżej się usunęła.

Czy mogę jeść bez bilansu dodatniego, czyli na zerowym, aby pozbyć się tłuszczu (a przy okazji nabyć trochę mięśni) jedynie ćwicząc treningiem FBW na siłowni oraz burpees, różne ćwiczenia na brzuch typu Mel B albo plank? Czytałem, że taki trening sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.






Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-02 11:01:52