Od jutra na siłownie! Porady?

Witam, jak w temacie, od jutra ruszam na podbój siłowni. Odkąd ćwiczę uważałem, że siłownia to przerzucanie złomu za swoje ciężko zarobione pieniądze xD. Jednak od jakiegoś czasu moje poglądy uległy zmianie i mam zamiar spróbować, przynajmniej przez okres wakacji.


ANKIETA
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 190
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 108
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna jujitsu 2x w tyg. teraz wakacyjna przerwa do października
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Olimp thermline (przed zawodami na zbicie wagi)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przestrzeganie zasad zdrowego żywienia
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nienajgorsze :)
Cel/problem/opis:
Celem jest poprawienie ogolnego wyglądu sylwetki, zwłaszcza brzucha i klatki piersiowej, gdyż od czasu gdy przewałem treningi bjj strasznie urosły mi cycki oraz brzuch. Chciałbym schudnąć ok 5-7 KG




Od dawna obserwuje forum, staram się przestrzegać zasad zdrowego żywienia, które tu znalazłem, i powiem szczerze, że bardzo pozytywnie wpłynęły na moje samopoczucie jak i osiągi w BJJ. Przeczytałem wile tematów skierowanych do początkujących. Jak napisałem w ankiecie moim celem jest poprawa kształtu sylwetki, szczególnie klatka i brzuch.

Czy macie jakieś porady, odnośnie ćwiczenia tych partii mięśni? może jakaś suplementacja? Obecnie posiadam (nie biorę) ThermLine Olimp i Profi Mass Olimp. Brać to czy sobie darować?

Suple na bok, przez wakacje nic nie zrobisz, wiec sie lepiej zastanow

Klata na początek podstawowe wyciskania na płaskiej i skosie sztanga hantle na razie bez bardziej skomplikowanych ćwiczeń będzie akurat przez pierwsze pare tygodni. Małe ciężary żeby technikę złapać i mięśnie przyzwyczaić potem można myśleć o innych ćwiczeniach. A na brzuch to mały poziom tłuszczu jest potrzebny świczenia typu brzuszki itp nic nie dają tylko zwiększą obwód pasa.