Poniedzialek
1.
Przysiady ze sztanga na plecach 3x12
2. Podciaganie sie na drazku 3x12
3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12
4. Push Press 3x12
5. Pompki odwrotne 2x12
6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12
7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12
Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR
Wtorek
1. Hiit
Sroda
1. Wykroki ze sztanga 3x12
2. Wioslowanie nachwytem 3x12
3. Wyciskanie na lawka skos 3x12
4. Unoszenie hantli w bramie 3x12
5. Pompki na poreczach 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2x12
7. Sklony na lawce rzymskiej 3s
Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR
Czwartek
1. Sklony na lawce rzymskiej 3x12
2. Aeroby: bieg\orbitrek 60 min 70% max HR
Piatek
1. Przysiady ze sztanga na plecach 3x12
2. Podciaganie sie na drazku 3x12
3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12
4. Push Press 3x12
5. Pompki odwrotne 2x12
6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12
7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12
Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR
Sobota badz Niedziela
1. Hiit