Redukcja nowicjusza.

to nie trening (choc zmieniajac nieco kolejnosc moglby za to posluzyc) tylko zbior cwiczen na ktorych powienienes bazowac. Poczytaj o FBW w dziale trening. Serie 5 - 6 w zaleznosci od liczby cwiczen, powtorzenia - raczej przydadza Ci sie nizsze zakresy

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 12:01:32

Co sadzisz o:

Poniedzialek
1. Przysiady ze sztanga na plecach 3x12
2. Podciaganie sie na drazku 3x12
3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12
4. Push Press 3x12
5. Pompki odwrotne 2x12
6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12
7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12
Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR
Wtorek
1. Hiit
Sroda
1. Wykroki ze sztanga 3x12
2. Wioslowanie nachwytem 3x12
3. Wyciskanie na lawka skos 3x12
4. Unoszenie hantli w bramie 3x12
5. Pompki na poreczach 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2x12
7. Sklony na lawce rzymskiej 3s
Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR
Czwartek
1. Sklony na lawce rzymskiej 3x12
2. Aeroby: bieg\orbitrek 60 min 70% max HR
Piatek
1. Przysiady ze sztanga na plecach 3x12
2. Podciaganie sie na drazku 3x12
3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12
4. Push Press 3x12
5. Pompki odwrotne 2x12
6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12
7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12
Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR
Sobota badz Niedziela
1. Hiit

I poprawilem troche dietke powiedzcie czy na plus czy niebardzo xD

A noi do posilkow i pomiedzy mam zawsze kilka lykow herbaty Zielonej z Guarana (duza ilosc kofeiny)...nie wiem czy to dobry pomysl.

ta kaloryczosc to o tak sobie przyjales czy liczyles? na Twoja aktywnosc jest ona za mala, ponadto za duza aktywnosc. Daj 3xFBW i po nich ze 2 razy areoby. Daj raz HIIT. Potrenuj tak 2 tygodnie, sprawdź czy dasz rade. Czesto jest na poczatku duzy zapal, ktory szybko gasnie, szczegolnie wsrod zaczynajacych, bo za duzo trenuja. Ponadto jak Ci bedzie % tluszczu stac, jak potem zwiekszysz aktywnosc? 2 razy dziennie trening? bez sensu. Zacznij spokojnie Ja bym nawet na poczatku z HITT zrezygnowal wogole i na poczatku same areoby, dopiero potem dal HIIT
policz zapotrezbowanie stad:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

bialko w granicach 170 - 180g, tluszczy daj kolo 100 - 110g ( z uzglednieniem nasyconych, wielonienasyconych, jednonienasyconych, z roznych zrodel). Reszte do swojej wyliczonej kalorycznosci daj z wegli. Owoce raczej po treningu staraj sie jesc, lub rano. Nabial sporadycznie - niecodziennie, lepiej mozarelle zamiast twarogu. Daj wiecej warzyw swiezych, duzo zielone -salaty, ogorki, papryki, szczypior etc. Wasy sobie daruj, stawiaj na nieprzetworzone produkty. Urozmaicaj, rozne mieso - wieprzowina - schab / szynka /poledwica, wolowina - udziec/ rozbratel etc. no i ryby - stawiaj na morskie, swieze, tluste, czasem puszka tunczyka, makrela wedzona, wedzony losos

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 14:34:20

A takie "glupie" pytanko. Co z podgrzewaniem wczesniej przygotowanych posilkow w mikrofalii. Ma to jakies negatywne wplywy? Moze lepiej zjesc na zimno kurczaka czy indyka?

nie ma

Dzisiaj drugi dzien na tej dietce. Nie wiem co jest nie tak ale brzych mam wzdety, nawet lekko pobolewa...wczoraj mnie przeczyscilo wieczorem...za duzo bialka?