Zacznę od korytka na dzisiejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img818.imageshack.us/img818/6163/dieta20130420.png A teraz podsumowanie moich dwóch pełnych tygodni na siłowni: http://img4.imageshack.us/img4/9934/feedback20042013.jpg Generalnie ciało jędrniejsze, bardziej 'zbite'. Mężczyzna chodzi szczęśliwy, chętniej klepie po tyłku 8-) I [...]
[...] 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr 5.5km/h Ciut zmodyfikowałam miskę dzisiejszą (mniej ziemniaków po treningu na rzecz jabłuszka <3) Jutro zjem: 2100/195/85/140 http://img838.imageshack.us/img838/8471/dieta20130426.png @ się pojawiła, a wraz z nią lekki spadek formy. Czuję lekkie zakwasy po wtorkowym treningu nóg ;-D
[...] sobie dzisiaj namiętnie plecki z Wodynem %-) mrrr i pośmigałam na rowerze - żegnajcie tramwaje, sezon rowerowy uważam za rozpoczęty. Dzisiejsze papu: 2100/195/85/140 http://img809.imageshack.us/img809/3050/dieta20130429.png Jutrzejsze papu (pod tre szkitek i dupska): 2500/195/85/240 [...]
[...] śr. 5.4-5.5 4.Rozciąganie Dzisiejsza miska pod tre: 2300/195/85/190 http://img841.imageshack.us/img841/5738/dieta20130512.png oraz jutrzejsza miska pod day-off: 2100/195/85/140 http://img705.imageshack.us/img705/4440/dieta20130513.png Mieśnie na nogach wyraźnie się już zarysowują. Na siłowni w przerwach między seriami wiszę na lustrze i się na [...]
[...] wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło. 60 [...]
Niestety choroba trzyma dalej, a w sobotę start, dziś sprawdzenie formy i lipa jak diabli, 60 kg x10, 80 kg x10, z przytrzymaniem na klacie 100kg x4, 120kg x1, 140 kg x1, 160 kg x1, 170 kg x1, 180 kg x1 152,5 kg x4, 150 kg x3 i na dobicie 110kg x20 Dociski 170 kg x3, 180 kg x 3, 190 x2 Uginanie nadgarstka hantelka 20kg x20, 30 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja planowałem pod koniec lutego 1 rep max : 180kg martwy, 160kg przysiad, 110kg plaska ale wiem ze to wysoko postawiona poprzeczka wiec na razie celuje: 150/140/100 i będę zadowolony: a obecnie rekordy to: 130x4, 120x5, 77x4
Podpowiedzcie, czy 140 g tluszczu dziennie na redukcji przy 192 cm, 88 kg i 26 lat (FBW 3x) jest ok? Utworzylem temat z dieta, ale nikt nie odpowiedzial. Czy można spożywać tyle tłuszczu dziennie?
Wyjściowy rozkład makroskładników: 140/265/65 I dokładanie stopniowe co tydzień: 10g W, 5g T, 10g W, 10g W... Poza tym nie słyszałem nawet od doktora o takich objawach przy ZJD, będę się musiał doedukować.
Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?
powiem tak, po chłopsku tak pokazał kalkulator z "naszej" strony, pewna nie jestem, kierowałam się raczej "zaufaniem" miałam 2 rozkłady, w żadnym nie było spadków cm, kg. 120/180/60 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 120/150/60, przez 2 miesiące rozkład 160/140/55 (b/w/t)