[...] ale dochodziło do 165-170ud/min, kiedy nie czułem w sumie tego. Spalacze widać robią swoje. Przez to właśnie musiałem parę razy robić postój na 15-30 sek aby zeszło do ok 140 i dawaj dalej. Raz musiałem zrobić pauze, bo szwendał się jakiś niebezpieczny pies :-)). Nie lubie takich psiaków. Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Do śniadania: Hi [...]
[...] siły oraz wytrzymałości WYMIARY FOTO OGÓLNE ZAŁOŻENIA -dieta bez sztywnych założeń -kaloryczność w granicach 1600-1800kcal, bez rozróżnienia na DT i DNT -rozkład BTW: 140-180B 60-80T 50-120WW Przykładowy rozkład posiłków: 1. WW + B + T 2. B + T 3. B + T 4. B + T TRENING 5. B + T Jest to ogólny zarys, który często jest modyfikowany. Dotyczy [...]
[...] 2. Dzisiaj w diecie mocno ucięte kalorie po wczorajszej obżerce :'-( Wrzucam też zdjęcie fajnej szamki: Morszczuk wędzony na gorąco ( 140 gr) z brokułami (400 gr), posypane migdałami (30 gr) :) /SFD/2018/10/7/c3e0756df2d642d99b576f701d5d0aa3.jpg /SFD/2018/10/7/fc3f8009dc2f4f509496245f4f227b19.jpg 3.TRENING [...]
[...] SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr KCAL 441/B 39,2/T 11,6/ WW 46,2 2. Posiłek II przedtreningowy - makaron durum 80 gr - buraki gotowane 140 gr - mięso z piersi kurczaka 150 gr - ogórek kiszony 100 gr -sos bbq 20 gr KCAL 540/ B 44,2/ T 3,3/ WW 79,4 3. Posiłek III potreningowy - płatki granola 100 gr - jaja [...]
W wyciskaniu wielokrotnym też mozna liczyć na nie? Bo Ty zawsze miałeś rewelacyjne statuetki ale my z WW tylko mogliśmy na nie popatrzeć :-)Nawet sie przymierzałem do Wl żeby taką zdobyc ale ja więcej jak 140 nie pierdnę.
wychodze wychodze tak bedzie najlepiej czytałem twoj dziennik np.o wyciskaniu(wl) 140-150kg i wyciskaniu sztangielek 30-35kg na barki ,ja tez trenuje podobnymi ciężarami tylko zgadnij z jaka róznicą w ilosci powtorzeń :) pozdro moder he he! powiem ci jeszcze ,ze jakbys zacząl przestac kombinować z tymi swoimi dziwnymi cwiczeniami ,podwojnymi [...]
wychodze wychodze tak bedzie najlepiej czytałem twoj dziennik np.o wyciskaniu(wl) 140-150kg i wyciskaniu sztangielek 30-35kg na barki ,ja tez trenuje podobnymi ciężarami tylko zgadnij z jaka róznicą w ilosci powtorzeń :) pozdro moder he he! No jaką? 10 x 150 kg zrobisz na poziomej? powiem ci jeszcze ,ze jakbys zacząl przestac kombinować z tymi [...]
[...] ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%:20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudniecia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:Owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:140
[...] jezeli masz diete to proponuje jakis spalacz tluszczu przykladowo TIGHT z firmy SAN jest on dostepny tylko i wylacznie u cybera na stronce ******** z tym ze jest drogi okolo 140 zeta, a jak nie to jakis fat burner w sklepie SFD, z dawkowaniem TIGHT mozesz pytac w dziale odzywki/suplementy Laura P. - nic sie nie stanie z tym, ze to juz szostka [...]
mam pytanko niechcialo mi sie szukac na tych 140 stronach tego to sie pytam !! Czy mozna zrobic przerwe miedzy seriami jesli tak to ile??bo wiem ze miedzy cwiczeniami nie!!
ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]
Jdolan...jak dojdziesz w siadach do 140 w serii, a w ciągu do 180-200, to wtedy pas Ci się przyda. Nie wiem jak w siadach u mnie, bo cienki w nich jestem jak prezerwatywa :P, ale w ciągu 170 bez pasa wyciągnąłem i nie czułem, żeby był mi potrzebny. Nie zaprzątaj sobie tym na razie głowy. Kwestia użycia pasa niewiele ma chyba wspólnego z określonym [...]
[...] spokojnie z głębokim siadem :-D. Tak jest w każdym ćwiczeniu. Czy to duży progres czy nie ? Dla mnie duży :-). Niestety stawy nie wytrzymują już takich obciążeń - 130 - 140 kg siadają mi kolana {:-( jedynie w WL jeszcze mam jakąś rezerwę. W związku z tym dbając o zdrowie i aby uniknąć kontuzji, a i dla poprawy sylwetki z którą nie najlepiej [...]
[...] x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - 75% T. Max - 158 kg x 3p - 85% T. Max lekko nie było ;-) Super set Arnolda na barki - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 2s - Wyciskanie [...]
[...] ;-) a tak na serio treningi w domu bez asekuracji są tylko dla twardzieli, którzy z każdej opresji wychodzą cało :-) No powiem Ci że był moment że zrobiło mi się ciepło %-). Mam nauczkę, zbytnia pewność siebie i lekceważenie ciężary }:-(. Juz kiedys tak miałem z przysiadem, 140 kg i problem ze wstaniem. Ale wtedy ciężko jednak poszło do góry ;-)
[...] w necie - i znalazłam ciekawe info - co do cukru to w części dotyczącej diagnostyki cukrzycy. Przynajmniej w USA najpierw norma do zdiagnozowania cukrzycy była od 140 wzwyż, a w 1997 obniżyli do 126. (sic!) Ale mimo powyższego, bo rozmowa zaczęła się od normy cukru na czczo, a nie diagnostyki cukrzycy - zastanawiam się nad tym co mój [...]