140

[...] Rano pokręciłem, trzy interwały wyszły całkiem ładnie ze szczytowymi HR-ami w kolei 178/180/187 pomiędzy nimi kadencja pilnowana minimum 89-90 obrotów, hamulec stały 100Wat, przy trzecim podejściu i 187 BPM (kadencja szczytowa powyżej 140) myślałem że spadnę z roweru, telepie ostro |-) /SFD/Images/2016/2/24/038ff385638546978e0c860ae62cba05.jpg

Jak jestesmy przy Sierakowie, slynie trasa z tego ze na rowerze kawaleczek brakuje, w biegu jest w miare.. a wszystko rownowazy dobieg do T1 ;) Dystanse pomierzone w latach 2014 i 2015 ;) /SFD/Images/2016/5/13/b5372d06467746afbe287bf31642d6f2.jpg /SFD/Images/2016/5/13/d4bed16219f94c498545d45f50a64b95.jpg

[...] np na dwie rodziny i wspólne wakacje kusi. Muszę odkładać już teraz ale jestem w stanie przez rok czasu się przygotować. Kwestia trzecia - chyba nie chcę dogonić króliczka 140.6 już w 2017r - pewnie dałbym radę, ale rok dłużej oznacza rok doświadczenia treningowego więcej. Oznacza mniej umierania, a więcej świadomej obecności na trasie którą [...]

[...] bez jakiś mega ciężarów ale i tak było dobrze... generalnie to zdziwił mnie lekarz w punkcie krwiodawstwa z uwagi na to, ze zawsze jak oddawałem krew to ciśnienie miałem 140/85 lub 145/90 to była u mnie norma ... dziś mierzył dwa razy bo sam nie wierzył w moje ciśnienie 110/80 i cmokał, ze trochę za niskie :) czyżby wpływ redukcji ??? ach [...]

WIdzę ,że komuś się to masti row spodobało :) Teraz w tym ćwiczeniu Kolosa przypilnuje,bo chce zrobić siłę. Na razie 120 kg wykonuje poprawnie,140 kg już nie .:) Ale u niego progres będzie błyskawiczny i pewnie 160 kg/5 zaliczy szybciej niż ja .

siad 3 x 5 100 wl 3 x 5 80 mc 2 x 140 ( i sie przylkeilo do ziemi :)) ) + 3 x 120 mialem problem nzwet ze 120 }:-( dodatki podciagania 3 x 5 brzuszek (oj nie lubie ) spiecia 3 x 15 w sumie masakra ! jutro wolne tzn do pracki :-D

wczoraj ni e siadalem :'-( dzisiaj 110 maslo 120 lekko 130 poszlo 135 dalo rade https://youtu.be/BuP5GkxyzXI 140 ufff https://youtu.be/Mq2c_GIa1EY 150 KO \-) https://youtu.be/RpH6BLZQO9A

jeszcze ten p******ony katar %-) siad day 8-) 20 5/5/10 40 5 52.5 5 65 5 77.5 3 95 5 107.5 3 120 1 130 1 140 1 https://youtu.be/nzL-S9G_CZg 90 8/8/8/8//8 :)) doszly sztangielki |-) wyciskanie na plaskiej i wioselko jutro KULKI day /-)_

[...] wygibasach |-) ps.nie lubie BMW :-PP dzis szukalem jakiejs wymówki ,...ale nie znalazlem {{:-( siad 20 x 5/5/10 40,60,80 x5 102.5/115/130 x3 i nie byl bym soba %-) 140 x 2 https://youtu.be/ilNy9JJLId8 150 x 1 https://youtu.be/LUQp-Luggbc 5 do mojego maxa 8-) czulem ze moge go wytargac ,ale dam sobie czas /-)_ jerk 2x32kg 10x3 [...]

i .... nie ma co pisac }:-(( lokietek %-) KULKI dzis nie :-| siad 20 x 5/5/10 40 50 70 90 100 x 5 120 130 x3 140 150 x 1 160 :-D ( ciut braklo ,ale nie dalem sie posadzic !!!!) https://youtu.be/UW6k1ZB5wpk FANS !!! O k***a ! ( 220 ) https://youtu.be/CdUTUtkE7SM zabawa :) https://youtu.be/F_2jVIMJo4c

dzien WL nie lubie nie lubie {{:-( (juz kombinowalem jak to ominac ... sie nie dalo }:-( ) siad 20kg x 5/5/10 40,60,80kg x 5 100,115 x3 130,140,150 x1 ( w koncu to dzien wl |-) ) wl 20kg x10 40,45kg x5 55kg x3 77.5,67.5,60kg x5 82.5,87.5,90,95,100kg x3 105 kg x 1 MASTI row 40,70kg x10 100kg 5x5 https://youtu.be/1h2JNC4zbaA wioslo podchwyt [...]

lekko :-D siad 20kg 5/5/10 40,70,90, x5 120,130 x3 140,150 x1 front 70kg 5x5 prasa,wyprosty do palenia :-D wspiecia smith /-)_ 100 x10 60 5x20 teraz dopracki czas

przepłukałem nogi |-) siad 20gk 5/5/10 40,70,80,90 x5 100 110 120 130kg x 3 140 150kg x 1 wl 20 40 550 60 70 80kg x 5 90 x 3 100 x 1/1/1 + 17 min 8-) /SFD/2017/7/11/d65dd73a323f419faee1cc987e226e26.jpg /SFD/2017/7/11/3446ce4a39e640eeb37f35ddec5e0a4d.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-11 14:36:34 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

3 tydzien zaliczony !!!!!! co za osiagniecie 8-) siad 20kg x 5/5/10 40,70,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130,140,150gk x 1 OHP 20,22.5kg x 5 27.5kg x 3 35kg x 5 40kg x 3 45kg x 1/5 50,52.5,55kg x 3 60,65kg x 1 70kg x 3 :-> push press 37.5kg 5x8 martwy 70,85kg x 5 100kg x 3 122.5kg x 5 142.5kg x 3 150,160,170kg x 1 122.5kg 5x8 [...]

... a to dzis nie sroda ? |-) mowilem ze jak w dyni sie poustawia to i polezie :-)) ale 170 dalej sie boje i nie daje sie podniesc }:-( 1x 90 100 110 120 130 7x 140 ( jest zapas :-D ) https://youtu.be/OFbVJt_zXjs 1x 150 160 170 fail :-D KULKI 32 bujany bujany ,niestabilnie bo ciezko https://youtu.be/uriHVKyrW2k 28 juz lepiej . [...]

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuch - spięcia 5xmax Przerwy 60 sek. Sympatycznie dziś było;-] AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajeca 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa [...]

[...] rzodkiewką(100g) Oliwa z oliwek (10ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/dd982660b3ed412e82a87118176b01cb.png Nogi&Barki 1.Box Przysiad 1s roz. 8-10p (100kg) 3s 6-8p (110,130,140kg) 2.Rack Przysiad 3s 6p (130,140,150kg) 3.Wyciskanie hantla jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 3s 10p (20,22,24kg) Giant Set: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] trochę paluszków krakersów chipsów "z pieca" szarlotki 2 kieliszki wódki żeby zabić bakterie z tatara %-) heh Także dzisiaj lekki refeed. /SFD/Images/2015/12/31/4d14b8a447b140d7aeb3e90a8a4d23e2.png 1. SQUAT RPT 5/7/9 rozgorzewka: 30/70/90/110 Top set: 5x 135kg -10% 7x 122 -20% 9x 108 2. Lunge 3x8 8x 22/27/32 (8 na noge) 3. MCNPN 3x10 10x [...]

jak robisz czy bedziesz robic kardio to trzymasz tetno miedzy 130-140?

[...] płacone 150 % więc troche sie kasiory nazbiera dopiero za miech normalnie praca na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi [...]