140

[...] + 3x8 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 min; 4 km; tętno 130-140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d6d5ad8aded45a981961be7dcd8526a.png

[...] brzuszka + 2x10 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40min; 3,94km; tętno 130-140 Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-06 22:17:09

[...] + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32min; 3,08km; tętno 130-140 No i dzisiejsza miska pognębiona przez Ptasie Mleczko }:-((( Saida, nakrzycz na mnie! }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f80060f5b6b45e98e74a05d2040f931.png

Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]

[...] ze sztangą 4 serie(lighotowo, czytaj kregoslup) 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 [...]

No heyka... po porannym rowerku, light 130-140 tętno 30min. Tak jak nakazano Jednak orbi jest mniej uciążliwe dla mojej kontuzji... popatrzcie na ulicy na babuszki, skurczone i ciagle im zimnoIstotna, ale z kim Ty się porównujesz Metoda małych kroków, już pierwsze zmiany..trzymam kciuki Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-11-29 09:15:42

[...] palenie w żołądku---->pobiegłam do toalety Co prawda był to tylko fałszywy alarm...ale nie róbcie tego Zgodnie z rozpiską: -5xsiłka -1xaero -1xregenerka Dzisiaj był rowerek - 40min - tętno stałe 140 (polecane przez część osób). Staw ma się dobrze Niedzielny obiad - pierś kurczaka na sałacie Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-01-25 14:03:38

teraz makro w DT - 160 / 570 / 80, a w DNT - 160 / 50 / 140 dzięki Przemek, chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co [...]

o widzę na płaskiej 140 poszło

tak dokładnie,tylko,że sporo to ja nie założę bo chwyt to nie jest moja mocna stronadziś raptem 4 serie na 140 po 25s.

[...] 34 cm w reku przy wzroscie ok 190 cm,wszyscy sie z niego nabijali.Po tych dwóch latach zaczal"brac".Po 6-7 miesiacach mial 45 cm,wazyl 118 kg i wyciskal 140 kg.Moze to nie sa imponujace wyniki ale to wystarczylo zeby "koledzy" wkrecali mu sie w d... Pocwiczyl moze ze 3 miechy i zaczely go okropnie bolec stawy w [...]

[...] wysiłku fizycznego , leki na obniżenie ciśnienia , i nakaz zrobienia wszystkich badań.Ale to był dopiero początek . Przed tygodniem karetka zabrała go z domu ! CIśnienie 200/140 ! Obecnie leży w szpitalu , lekarze stwierdzili przerost mięśnia sercowego i coś tam jeszcze . Jego stan się powoli poprawia , ale nigdy już nie wróci do zdrowia. Jego [...]

[...] wysiłku fizycznego , leki na obniżenie ciśnienia , i nakaz zrobienia wszystkich badań.Ale to był dopiero początek . Przed tygodniem karetka zabrała go z domu ! CIśnienie 200/140 ! Obecnie leży w szpitalu , lekarze stwierdzili przerost mięśnia sercowego i coś tam jeszcze . Jego stan się powoli poprawia , ale nigdy już nie wróci do zdrowia. Jego [...]

[...] kaiery (jak juz mial jakies osiagniecia wysokie) zorientowal sie, ze samym wyciskaniem klatki nie zbuduje :) Szkoda tylko, ze juz zdobyl nagrody i w klacie mial ponad 140 cm :) Jeszcze raz napisze, samym wyciskaniem. Wiec o czym my tu mowimy? W FAQ HST tez jest o tym rozdzial. O czestej , niepotrzebnej zmianie cwiczen. O tym , ze ludzie [...]

[...] serek wiejski 200g. 100g. orzechów laskowych pomidor IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka (foto) surówka z dwóch marchewek i jabłka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z 150g. pieczonej piersi z kurczaka, pomidor, jogurt (foto) VI. porcja dietetycznego sernika b/t/w - 228/140/73 2440kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-09 08:40:24

[...] dużo zapasu, także pod koniec planu celuję w 170 kg x 5. Maksy, które będę sprawdzał za jakieś 4 tygodnie: przysiad 175 kg - 180 kg - 185 kg ławka płaska - 137,5 kg - 140 kg - 142,5 kg ciąg - 180 kg - 185 kg - 190 kg Powyższe wartości są oczywiście orientacyjne. Aktualna suplementacja to Detonator 15 gram przed i 15 gram po treningu, [...]

[...] jablko 200g (nie wliczylam) / twarog chudy/ migdaly, cynamon kolacja (21. bez wegli wiec). brokuly, rukola, pomidor / losos wedzony/ oliwa z oliwek, lyzka jogurtu natualnego, ocet balsamiczny, 3 orzechy brazylisjkie. Ale mi dziwnie wyszlo dzisiaj. B. 130/t 90/w 140. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1987b2d4e54523b3296251803d937b.png

[...] 4s 12p - 2010 - 21/24/27/30 4. Ściąganie uchwytu jednorącz wyciągu górnego 3s 15p - 3010 5. Wyciąg poziomy podchwytem 3s 15p - 2020 6. MC 5s 10-6p - 4010 - 100/110/120/130/140/ + brzuch Posiłki: 1. Omlet (5 jajek, cynamon, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 70g malin mrożonych) 2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek Trening: 75g [...]

[...] cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 80/100/120/140 2. Wiosło pół sztangą 5x15 30/40/50/60/70 3. Ściąganie drążka w odchyleniu do klatki ( typowo czworoboczne) 25/20/15/15/15 4. Unoszenie hantli w bok 5s 20-12 5. [...]

[...] j**nąć plecy. Samopoczucie odrazu lepsze, trening też spoko. Do podjadania już nie ciągnęło, cały dzień na czystej misce i odrazu lepiej. TRENING: 1.Mc R10 80/100/120/140/6x160 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15 3. Ściganie do klatki nachwytem szerokim 5x 25/20/15/15/15 4. Unoszenie w [...]