Miały być nogi ale 35 st ns dworze i zabetonowany prostownik skutecznie mnie od tego odwiodly;-) PUSH 1. Incline bb press 3x6 130/140/150kg https://youtu.be/OgjO-USazSQ 2. Flat db press 3x15 30/40/50kg https://youtu.be/sQEiSY1o0zU 3. Cable crossovers 4x15+10 4. Single hand cable lateral rsises 3x20 5. Arnold press db 3x15 6. Chest supported db [...]
LEGS 1. Rdl 4x12 100/120/140/160kg https://youtu.be/jvt2jH5ooSw 2. Leg press feet wide high rampa 20 (7 sets) up to 350kg https://youtu.be/fQDeA4WVYrc 3. Seated leg curl 3x12** 4. Abductors 5x20-15 5. Sumo db squat 3x8** up to 70kg https://youtu.be/Uv7fnWK8jpw 6. Calf raises 4x20 Cardio 25 minut
[...] zobaczymy czy to chwilowy skok po tym żarciu wczorajszym;-) BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg https://youtu.be/2qwU5qXjaWQ 3. Iso lateral hammer single arm row 3x10** 100/105/110 https://youtu.be/hOzpvvI3sxY 4. Kneeling single arm lat pulldown 4x15-12 5. Iso [...]
[...] 2. Hammer siedzac jednoracz 3x10** do 120kg strona 3. Hammer z gory jednoracz z raczka zaczepiona do drazka 4x12-10 do 80kg strona 4. Wioslo nachwyt z martwego pkt 2x10*** 140/150kg https://youtu.be/-MrI8siQGoY 5. Szrugsy linki wyciągu dol 4x15 6. Lekko rackpull 4x12 80kg %-) Dojeżdżam sie na rdl to tu sobie dopinam mocno plecy Cardio Rano na [...]
[...] ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na razie lepiej zostać przy tym co mam…? Wyznaczyłam sobie 140 białka/ 110 ww/ 66 tł, Zależało mi na treningu siłowym więc zasugerowałam się treningiem wrzuconym przez Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] zdrowieję:-) ------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e05b4471d245437885d06eaeee5e3d1b.jpg Założenie:140/90/200 wklejam stan miski do godziny 20. Jadę dziś do rodzinki mojego chłopaka i w związku z tym nie wiem co mnie tam czeka do jedzenia, uzupełnie jak już zjem:-) Tak [...]
[...] owsiane (owies,jaja) nektarynka TRENING nektarynka + whey 3 tuna, makaron pełnoziarnisty, marchewka, maliny 4 jaja, pomidor + lody wleciały dzisiaj Razem 1780kcal B/T/W 140/44/206 bez lodów,bo nie wiem ile ich było,ale były smaczne,a ja miałam ochotę na coś słodkiego,a że w lodówce były to sobie zjadłam Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]
[...] za bardzo energii nie tracić i żeby poszło poprzedni trening tutaj: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html przysiad przedni też chcę 20/30/40/50kg suwnica 140/160/180/200kg zastanawia mnie jeszcze to,czy nie rzucam się na duży progres od razu? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 12:30:00