Mariusz Raczycki - Jesień 2020

108.4kg
Robie sie spokojniejszy w kwestii wagi
No i moje najgorsze miejsca czyli dupa i dwójka powoli dochodzą
Zmęczenie ostatnio juz dokucza
Lekkie rozdrażnienie na ludzi tez zauwazone w otoczeniu mecza glupie pytania i wk***iaja
Pompa tez w dol i plaskosc powoli czuc
Na pompie jeszcze jest spoko ale rano kapec

Sylwetka Juz duzo lepsza niz w zeszłym sezonie

Ciekaw jestem efektu finalnego na scenie bo pewnie będzie ciekawie :)

Cos tam na pewno udało sie poprawic i dolozyc przez rok
Tu dla porównania
2 marca 2019
Waga 106.1kg
Na ten moment ponad 2kg wiecej i bf ciut niższy na pewno
Plus mniej mg srodkow tygodniowo jak wtedy gdzies mysle o 1/3

Najwazniejsze ze tyle nie podjadles na plazy

Raport wysłany
Jade do roboty
Dzis PULL
Waga 108.2kg

PULL
0. Leg raises 4x20
1a. Lat pulldown 4x10-8**
1b. Cable pullovers 4x15-12**
2. Smith row 3x8** 130/140/150kg backoff 130kg/10



3. Isolateral seated hammer row 3x10* + backoff
4. Seated neutral grip low row 4x15-12 60 sec rest beetwen sets
5a. Db rear delts row 4x20
5b. Bb behind back shrugs 4x12
6. Smith dl 3x6** up to 170kg



7. Db biceps preacher curl 4x15-12
8. Calf press 4x15-12
Cardio
Rano 55 rowerek
Po treningu 35 rowerek

Wczoraj dostalem wytyczne ze mam zjesc na ost posilek 2x hamburger i 2x frytki
Jakos nie bylem tym faktem specjalnie zachwycony ale zadanie wykonalem
Wlecialy dwa burgery z boobiego jakies najprostsze plus kupilem 600g frytek low fat (2.7g na 100g) bo nie chcialem nap*****lac tych kapanych w facie z knajpy weszlo spoko ale większą przyjemnosc sprawiloby by mi moje śniadanie ale w porcji x3

Noc w mkare oczywiście pikawa walila i potliwosc tez spora

Rano sniadanie i nogi w robocie plus 2x 45 cardio

LEGS
1a. Lying db leg curl 3x10**
1b. Adductors 3x20**
2. Db sumo sq + db rdl 3x10+10** 50kg



3a. Leg press banded 3x20*
3b. Walking lounges 4x12
4. Romanian bench back extensions (hams + glutes) 4x12
5. Leg extensions 3x20 30 sek strech beetewen sets
6. Smith sq 3x10** up to 130kg



7. Swiss ball leg curl 4x12 40 sek rest beetwen sets
8. Calf press 4x12









Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-01 21:29:50

A jak waga po burgerze? Tak ogólnie jak micha teraz wygląda?