140

[...] jedynie 9 serii wlasciwych na klatke tyou 1 cwiczenie: rozpietki 12-20kg od 15 do 12 powtórzn 2 cwiczenie wyciskanie na sztandze plaskiej 95-100 x 12, 115-120 x 10, 135-140 3-5 razy(akurat koncze duzym bo sprawdzam czy sila cos idzie na antku %-) ale ogołem to czy bym mial 80 na sztadze czy 110 to po 8 ruchu mam klatke tak spompowana, że [...]

Nie sprawdzam dopoki nie wskocze na 140 w seriach. Pozatym boje sie troche ciezaru%-) Siedzi mi to na psychice od czasu uszkodzenia klatki z 3-4lata temu. Naszczescie naprawilo sie ładnie Jak z tym barkiem bedzie ok to juz bede uwazal Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-23 23:41:55

Plus minus 140 na raz pójdzie. Do 180 brakuje wc***, a w pewnym momencie zaczyna się walka o każdy kilogram. Poza tym potrzebne sa przerwy, deloading ciężaru. Inaczej ten bark to będzie tylko wstęp.

doszedlem do wniosku juz jakis czas temu ze wspiecia lepiej robic jednonoz, wtedy nie trzeba zakladac na plecy sztangi 140-200kg a wystarczy o polowe mniejsza - efekt ten sam siodema TS ?? A jest kategoria wagowa do 57,5kg ??

wczoraj z ciekawosci sprawdzilem jaka sila klatki i bylkem niemile zaskoczony z ledowsci 140 w ostatniej serii dwa razy wyrwalem, nie ten gen chyba ... dla porowanania przysiad bardzo do przodu poszedl bo az 170 dwa razy dupeczka do samego dolu...a nog nie katuje tak jak klatki... ale tak jak mowilem sila jest u mnie efetkem ubocznym ,zero [...]

jutro podam wymiary przed i po cyklu bo juz leze w wyrze. No wlasnie najsmiesniejsze jest to ze silowo najbardzij posly mi nogi (140 kg przysad byl ledwo ledow a teraz 180kg) Rzeczywiscie estetycznie nie wygladaja ale moze dlatego ze sa takie wlochate i duze:) heh

[...] 160g, oliwa 10g, ryż 50g, czekolada 90% 10g, warzywa 300g (głównie mrożonki typu kalafior, brokuł, szpinak, fasolka szparagowa) - w dt jest 70g ryżu 4. ziemniaki 250g, mięso 140-160g, masło 5-10g (ilości zależa od tego, jak tłuste jest mięso), warzywa 200-250g - w dt jest więcej zieniaków Dodatkowo w dt po treningu owoce. Pierwszy posiłek zawsze [...]

[...] wytrzymałości bo z tym u mnie nadal kiepsko. Trening siłowy będzie tak dopasowany, żeby mieć jeszcze siły na interwały i bieganie :-D Miska na razie w dnt 130/50/225 a w dt 140/60/275, w dni treningu na siłowni 300-325 ww. Fajnie jakby jeszcze udało się trochę tłuszczu spalić :-) Z drugiej srony muszę uwzględnić aktywność w dnt, także w [...]

[...] potem co raz gorzej, ale motywacja do treningów jest taka jakiej nigdy nie miałem http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Aeroby intensywne 25 minut tętno 140-150 20 minut stretching http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/61580128250907042116.png [...]

[...] pracy, ale to było niemozliwe Resztę materiału doda Laura SFD/Images/2015/8/3/b306f2b72ee64fb297510de65f6167c0.jpg Nogi + pupa 1. MCNPN 5 x 20 + DROP ostatnia 140 kg x 10 2. Uginanie nóg leżąc 3 x 20-12 + DROP 3. Przysiad z kettlem + Sumo przysiad z kettlem 4 x 25-20 + DROP 4. Przysiad na smithie 4 x 15-12 + Syzyfki 4 x max + [...]

[...] apetyt dużo mniejszy. /SFD/Images/2015/11/11/fb1d3558d0ec4ce0b492dac012336d2e.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu wąsko 5 x 12–10 140 kg + REGRES 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 5 x 8 – 10 | 200 kg 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 70 kg [...]

[...] wita bicek: 29,5 klatka: 94 (damn it!!) talia: 78 (najsłabszy punkt, mało co ją rusza..., chcę wierzyć, że coś w końcu się zmieni) biodra: 95 udo: 55 zmiany w diecie: 140/60(50)/190 1900kcal 1. owsiane 80 jabłko 100 białko 24 siemię 5 dynia 15 migdały 9 2. PO TRENINGU tuna 100 ryż 100 3. kura 100/ wołowina 100(odejmuję 5T) kasza 50 oliwa [...]

[...] 2. unoszenie ramion w przód 4kgX 15,15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,5,5,4 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12 na koniec 45min aero tętno 140-160 siła jakby lekko spada. kreatynka się wypłukała?! ******************************************************************* umm... a dziś 45min aero na czczo Zmieniony [...]

[...] wyciągu mówię. Antek na pełnej kvrwie setką się zajechał, weźcie do nagrajcie bo albo Mikołaj kantuje i potajemnie ciągnie Longera za pas, albo Longer odpycha się nogami (a 140 na nogi to nie to samo co wiosełko najszerszym :-P). Poważnie piszę, to abstrakcja totalna bo widziałem kilku wielkich knurów, z tego jeden luzem z 110kg i robił swoją [...]

[...] opisze w srode bo niewiele sie zmienilo od ostatniego opisu. Badal mi cycki przy okazji i 0 ginko wdlg niego wiec olewam nadal nolve Swedzenie znacznie zmalalo. Cisnienie 140/70 jak to okreslil lekarz moglbym miec takie cale zycie. Bicek nadal rosnie, waga niebaudzo :) moze przez chorobe. Na treningu ostatnim juz jazde mialem z przemeczeniem, [...]

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.3.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x12,x30 - Uginanie w [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 23.09.2013 - Box siady 115/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/6 - Wycisk przód sztanga prosta /12 /12 /12 Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z [...]

VII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 4.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 195/2 195/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Siłaa!!