140

Ostatni trening wakacjach.... waga nie znana (: PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 6 170 x 3 170 x 3 170 x 3 200 x 2 200 x 2 na koniec 200 x 1 techniczne że stopem Klatkarozpiętki 35 x 6 x 4 serie Dzisiaj wszystko weszło super , był inny instruktor bardzo ogarnięty...

PIĄTEK Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo :-) Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 x 2 serie 120 x 10 x 2 serie 140 x 5 Kąpiel i do jacuzzi.....

[...] dietą A na codzień i na diecie jem prosto, byleby przez gardło przeszło Dziś za mną aeroby - 60 minut na bieżni Intensywność mniejsza niż w niedzielę --> puls 140-150 przez 50 minut, a na zakończenie 10 minut 160 Trening oczywiście zakończony uspokajającym marszem i rozciąganiem kończyn dolnych. Samopoczucie fizyczne i psychiczne [...]

[...] 93cm udo 60cm łydka 37cm Raport: DZIEŃ 1 1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 minut z HR 140-150 Nawdychałam się spalin za wszystkie czasy, nie wiem już co lepsze - pełna bakterii klimatyzacja na siłce, czy spaliny w centrum miasta 2 - pieczony filet z piersi [...]

[...] 100 / 1s ; 95 / 2s Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s Ściąganie podchwytem 16 / 3s Dipsy 22,5 / 3 Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140 PP ciężko, nowy maks na 80 WL poszło 100x5, super, na maksa daję 105 Wiosło zostaje bo chcę poprawić technikę Dipsy poszło ładnie, nowego maksa daje na 30 musi pójść [...]

[...] to pushpressa nimi zrobiłem chyba na 13 razy weszło, musiałbym na filmie sprawdzić. Ajazy, siadów nie będę sprawdzał, zawsze są jakieś 30kg za ciągami, więc poproszę pod - WL 140 - MC 200 - Sq 170 To jak czołgu, zakładamy jeden wspólny temat tylko do rozpisek,wyników i filmów (no i hejtu komentujących ;-) ) czy przysiadamy w swoich dziennikach?

[...] 95 4s x 6p Martwe wyciskanie (wolno na dół, 5 sek pauza, p******nięcie w górę) 90 2s x 3p SQ 102 10s x 5p (45-60 s między seriami) Środa Fronty(zakładam, że 1RM to 90 na dziś?) 50 x 5 55 x 5 60 x 5 63 x 5 68 x 5 MC 140 5 x 5 Wiosło 3-6 x 6 - 10 Piątek wl 77,5 6 x 6 Wąsko 6 - 8 x 3p dynamit OHP 5s x 10p @ 50% (brak danych) SQ pracujesz do 10 RM

[...] muszą zamieniać, ale jest jedna rzecz niczym opoka, już na zawsze pozostanie bez zmian - fansa powyżej 5tek nie ma :-)) Trup. Najpierw ohp a potem siady. Leżąc po serii ze 140ką, pomyślałem sobie czy młody wiedziałby co robić jak matka w pracy a ojciec zszedł w garażu. Najgorsze, ze to wcale nie wydaje się ciężkie, do 5ki idzie na elegancko i [...]

[...] na luzie poszło wszystko. Chociaż wodospad fanssa, już chyba można powiedzieć, tradycyjnie był. Wl: 8*50,4*60,70,80,4*4*90 WlM: 5*3*70 Wl 10*70 Wl z proca 3*120,130,140 Siady (przerw 6min w sumie):10*4*115 I cztery serie tego wariactwa sprzed tygodnia: 5*odwrotne wiosło i pompki i przysiad z wyciskiem 20kg i pompka z wyskokiem i kółko z [...]

Fans..podałeś 140 jako max. Jeśli na koniec cyklu wyciśniesz 145, to będzie ok czy nie? A 142? W porządku? Ja już się tego nauczyłem, i cieszy mnie każdy kologram. Teraz czas na Ciebie;-)

Kurcze no ciekaw jestem jak to wyjdzie z tą naszą rywalizacją. Na razie myślę że suma przysiąść i Mc może być u nas podobna. Jeśli ławka zadecyduje to nie mam szans. Ja się do 140 nie zblizę...

Na razie jest ok :-) Jak jutro wstanę bez kontuzji pòjdą ciągi. SQ: 20*20,10*30,40, 5*60,80,100,110,120,130,140,150 Jakiekoś dziwnego węża odwaliłem w ostatnim repsie, plecy z brzuchem więcej popracowały niż nogi. Zdygałem i na tym zakończyłem. 10min prób boderwania hantla z podłogi a'la tatunciu- niewykonalne. Trzeba będzie z MCNPN się [...]

[...] /-)_ Ławka jak ławka, szybko na petardzie, widoć takie założenia planu, nie ma o czym pisać. WL: 8*60,4*70,80,90,4*4*100 MWL: 4*5*80 Trzymanie: 3*10s*130 WL z procą: 3x130,140,2x150 SQ: 8x20,40,60,80,100,115,130,145 Odejścia z postojówkami: 3*190 Zmieniony przez - fanss w dniu 04/10/2018 21:27:58 11cm w pasie w 4 w tygodnie, 9kg mniej Trzeba [...]

[...] Super. Szybko wg rozpiski, dwa cuda dodalem do ciagow zeby zaoszczedzic czas. Hantle nad glowe siedzac: 8*5*27.5 Fronty: 3*80,90,2*95,2*105 Łączona -MC:6*60,80,100,120,140,5*3*160 -szrugi jak wyzej -drazek szeroko po kazdej serii razy trzy Jak Ajazy zaordynuje progres w MC przepraszam się z paskami, w kazdej serii trzeci reps na palcach.

[...] dzień, zrobię maksa ciężarem rozgrzewkowym czołga. Ale muszę na pewniaka podchodzić jak do ławki czy ciągów, nie wstane to nie wstane. SQ: 10x20,40,60,8x80,100,5x110,120,130,140,150,160,3x170(i gacie pełne) i ławka, ne wiem kiedy, bo rozmyślałem o siadach ;-) WL: 8x50,5x65, 4x75,3x85, 2x95,3x5x102.5, WLW: 6x3x92.5 Trzymanie 3x10s x 135 Było nie [...]

[...] 4 92,5 x 3 102,5 x 2 110 x 1+ (7, zaczęło się robbić ćwiczenie na bicki a nie nogi ;-) ) Ochotniczy Hufiec Pracy siedząc: 4x8x30 4x5x30 MC: Klasyk: 3x10x60,6x80,100,120,140,1x170 Sumo: 4x1x170 Łączona: 1 Pendlay chwyt pod WL: 6x3x100 Pendlay chwyt zwykły: 6x3x120 2 drążek szeroko: 12x3 Przydałoby się obrobić filmy celem porównania każdej [...]

Plan jest 140-145-150, ale zobaczymy jaka bedzie dyspozycja dnia, bedziem korygowac jak zajdzie potrzeba.

WL 60 x 8 75 x 5 85 x 4 95 x 3 105 x 2 115 x 1 130 x 1 140 2x3p proca 3x150 1x160 1x170 w dół ze 180 :-{ SQ 145x5x3p Nie za bardzo widać na filmie walkę z niewidzialną ręką ciągnącą sztangę. Jedynie po trzęsących się łapkach, można wywnioskować, że tam odchodzi ciągłe starcie %-) Widać za to, że źle poprowadziłem sztangę przy 180 czym odebrałem [...]

[...] że w niego nie wierzę) ale te cyfry nie pasują teoria mówi że podchodzi się tak 1. bezpiecznie na zaliczenie 2. na wygranie/rekord 3. poprawka p2. lub maksowanie ja typuję tak podejścia 140 (tu może być też 150) 155 ->new PB 160 taki jestem teoretyk ;-D ale ucieszę się jak się pomyliłem w dół :-)) Też tak uważam ,że to tak się odbyło :-))

[...] ;-) Jakoś poszło, powiedział Shrek do osła. Bardzo mi się nie chciało, do tego cyce mnie z leksza rwą. Poszedł czołgu, poszedłem i ja ;-) Mc na sztywnych:6x60,80,100,120,140 Power szrugi:3x6x160 Mc z racka:1x180,1x200 Wyciag górny szeroko z progresją:6x10,8 za nisko zacząłem Wyciąg dolny do brzucha z progresją:5x10,8,6 notka na przyszłość - [...]