140

[...] w moim dzienniku.Wczoraj był trening siadów 3x3: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 112,5/3x3 Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim [...]

[...] – czas trochę poruszać barki ale bez angażowania tricepsa.Te ćwiczenia powinny być w sam raz. Teraz wypis z dzisiejszych ciągów Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2 Dociąganie 190/1,1,1 (lekko spod kolan) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch –spięcia [...]

Brawo! Myślę, że nawet 140 mógłbyś spróbować zaatakować. Swoją drogą nie chwaliłeś się, że wagę zbijasz Jak na 75 to ładne wyniki porobiłeś. Najbardziej się z siadów cieszę bo to byla Twoja pięta achillesowa a teraz jest już całkiem nieźle

Po dniu przerwy zapomniałem dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko [...]

[...] nie przyniesie żadnych korzyści fizjologicznych - wygeneruje tylko zbędne przeciążenia które utrudnią kolejne treningi. Może tez przyczynić się do spadku samej wydolnosci tlenowej- z fizjologicznego punktu widzenia wysiłek tlenowy ( przynajmniej jeśli chodzi o bieganie, rower to inna bajka) powyżej 120 -140 minut przynosi szkody w tym względzie

kupuję Biogenix Ultra Whey 3500 g 149,00 kupuję Fitmax Creapure 500gr edycja specjalna SFD 500 g 40,00 kupuję Olimp System Protein 80 3200 140,00 Zarąbiste oferty kupuję 2x Ultimate IsoCool - 2270gr + Odtwarzacz DVD M16 LumaTron GRATIS!!! 320,00 ta oferta wcale nie jest taka dobra

miazdzylem was w bila na cyca ~125kg ;s ale płaskiej nie robie 2miechy teraz zamierzam zaczac i 140 sobie pocisnac waga ~80kg / bic ~40cm / reszty nie mierze a moj ziom ma recznik na glowie dlatego , ze kumpel dla jaj w niego rzucił i akurat na japie mu sie zawiesił to fote zrobiłem (: TALIB !

mnie tam nie rusza nic rower wymiata... puls 140-50 po 5 min mokry juz a na starym moglem godzine smigac i nic 150g sera + 30g platkow migdalowych + slodzik i zaraz kima

Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]

ja kąt 9 to mam całą mase ale nie pisałem :P kondycja wyrobiona :) ale jak dochodzę juz do 40 min to lubie robic 20 bieżnia i np 20 orbitrecka nie jest tak nudno :D A wiosło robie nachwytem właśnie kiedyś kończyłem na 140 ale skupilem się na lepszym spięciu i siła poleciała jak i przy innych ćwiczeniach coś za coś:)

[...] 4s ostatnia seria 29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s Odwrotne rozpiętki z linka na wyciągu 5s 20min bieżni 10min orbitrecka Na wiosła nie tak dużo dochodziło sie do 140 :) wczorajszy trening bez AAKG ponieważ zaczeła mi sie robic opryszczka na ustach a tu ciekawostka ten wirus żywi sie arginina :P Zrobiłem jak nigdy wyciskania na barki [...]

[...] nie wiem czy zrobiłam 4 serię :-? 5. czy ja już mówiłam, że tego nie lubię #-P%-) Tak jakoś krótko to pomyślałam, że jeszcze brzuch zrobię %-) Miska dostarczono 2030 kcal b: 140 g (28%) ww: 182 g (36%) tł: 81 g (36%) zielsko: marchew, pomidory popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 03-12-2013 DT -> dzień 1/2 1. [...]

DZIEŃ 140 30.05.2015 1. OWBI 8km (5:43) 2. spr 5'; 3. rytmy 4x100m, p.100m trucht; 4. spr 6'

[...] max Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami stojac 16 14 12 10 + uginanie ramion z linkami wyciag górny (brama ) 16 14 12 10 (ćwiczenie łaczone bez przerw ) Uginanie ramion gryf prosty 4 serie max ilosc powtórzeń ( ćwiczenie pompujace na małym ciężarze ) Po treningu siłowym 30 minut Vario ( Tętno 140-150 )

[...] przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich [...]

[...] sporo jeszcze pracy przede mną, ale zobaczymy dobra, koniec słodzenie lecę z rozpiską z dnia dzisiejszego siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 70/100/115/125/140 jest spory zapas, ostatnia seria bez poszła problemu, dziś robiłem go na gryfie z dość mocnym/głębokim radełkowaniem, z chwytem nie było żadnego problemu (w sumie to [...]

[...] się godzinkę, dość fajnie się ćwiczyło po takiej drzemce siłka wg zestawu A (FBW 5x5) ciężary takie jak szły w poniedziałek Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 poszło dość dobrze, chociaż ostatnia seria była naprawdę mocna cały czas lecę bez pasa i na tą chwilę nie czuję żeby był mi potrzebny Klatka - Wyciskanie płasko ciężary [...]

[...] - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze [...]

dokładnie, tętno za niskie, HRmax masz 185 (220 - 35 lat) więc licząc 65%-75% masz zakres 120-139 a licząc metodą dla tętna spoczynkowego 70 (tu zgaduję, musiałbyś sobie zmierzyć) to zakres wychodzi 136-141 także pod 140 możesz spokojnie jechać