[...] po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala :-D CARDIO: 30min steper na tętnie 140 (lev.6) Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle :-) Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega dużo tłuszczu. [...]
[...] trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za nim :-) plus poleżałem 15min w bąbelkach :-) Jutro klata z bickiem i w niedzielę OFF [...]
[...] skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę. CARDIO: Już wracam pomalutku do formy :-) 20min interwały 25s/35s + 40 min na tętnie 140-150 Idę spać bo jutro znowu bicek z trickiem :) Padam na ryłko %-) Pozdro !
[...] SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*15 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min stepera na tętnie 140-150 Jutro dzień bez treningu, idę z Młodym na basen, od czwartku wrzucam dodatkowo 30 min biegania rano na czczo :-) Pozdro !
[...] 3*10 ost. 50kg 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min stepera na tętnie 140-150 Pozdro !
[...] siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 SFD/Images/2015/7/27/137ce084f4104ce3bca46ef372ae9951.jpg 30 min bieganko rano na czczo 30 min stepera na tętnie 140-150 po siłowym Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-23 16:53:12
[...] siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie :-) Ćwiczone z moim trenerem Krzychem :-) BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 SFD/Images/2015/7/27/7cc78ec8d1954a39b3169de985352872.jpg 30 min bieganie rano na czczo 30 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150/po siłowym Pozdro !
Ćwiczysz ciągle w pracy, czy odwiedzasz jeszcze Rolną? Jak będziesz na Rolnej, daj cynk. Można się zgadać na trening, bo planuję zmienić już ten Słowian. W radio rmf fm, 2 działające prysznice, szafki na potęgę zj**ane zamki, brak klimy i okna tylko uchylne, kończy się legitka policealna, i 140 zł za karnet nie mam zamiaru dawać ..