Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

09.05.2014 DT piątunio

Waga rano na czczo: 81,1kg
Trening późny o 19.00 - mało ludzi, szybko poszło !

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Show Time przed siłowym
Burn Shape rano 3tab.

DIETA:

Jak codzień :
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

Już chyba trochę przestawił się organizm bo nie słabnę tak bardzo popołudniu !

TRENING:

Po nowemu:
PLECY-KLATA w superseriach
1. podciąganie na drążku + wyciskanie hantli skos 45% 12/10/8/6
2. wiosło sztanga podchwyt + wyciskanie sztanga ławka płaska 4*8
3. rozpiętki skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10
4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10

Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę.

CARDIO:

Już wracam pomalutku do formy 20min interwały 25s/35s + 40 min na tętnie 140-150

Idę spać bo jutro znowu bicek z trickiem :) Padam na ryłko

Pozdro !

10.05.2014 DT sobota

Waga rano na czczo: 80,8kg
Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Show Time przed siłowym
Burn Shape rano 3tab.

DIETA:

Jak codzień :
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

Już jest nieźle, przynajmniej na razie tłuszczówka mi pasuje - nie mam ciągot na słodycze, jest ok !

TRENING:

BICEPS-TRICEPS w superseriach
1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6
2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10
3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8
W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem także była moc dziś !

CARDIO:

15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150

Jutro jako piąty dzień aerobów będzie piłeczka wieczorna

Pozdro !

ile warzyw zjadasz +-, bo w misce trochę jakby pusto
i drugie - bez problemów wheya z lnianym idzie wypić ;)?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-10 22:42:09

wheya z lnianym normalnie sie pije

kabo9

ile warzyw zjadasz +-, bo w misce trochę jakby pusto
i drugie - bez problemów wheya z lnianym idzie wypić ;)?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-10 22:42:09

2 razy po paczce mrożonki z Biedro/Lidl - albo na patelnię, europejska, brokuły lub fasolka żółta albo zielona. 2 razy 200g kapusty kiszonej, 2-3 ogórki małosolne, pomidor, papryka, szpinak świeży itp.

Lnianego wypijam miareczkę 15g i popijam białeczkiem - albo mieszam razem w shakerze.

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-05-11 08:49:24

Masz 2 mrożonki na dzień + te wszystkie warzywa. Bardzo dużo tych warzyw. Moja dieta w porównaniu z Twoją to wielka bieda. Jesz tak cały czas czy obcinasz w beztreningowe

to u mnie bardzo podobnie z warzywami, tylko że zamiast kiszonej mam pekińską
po weekendzie spróbuję jeszcze raz przewagi białka nad tłuszczami z tym, że źródła dam trochę inne, trzeba zrobić wreszcie krok w przód po ostatnim i obecnym weekendzie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-11 09:21:49

kerad37

Masz 2 mrożonki na dzień + te wszystkie warzywa. Bardzo dużo tych warzyw. Moja dieta w porównaniu z Twoją to wielka bieda. Jesz tak cały czas czy obcinasz w beztreningowe

Czymś się trzeba zapchać
Nie mam żadnego rozróżnienia na DT i DNT. Cały czas to samo.

fifi35

Czymś się trzeba zapchać

dokładanie, jak ja zacząłem tłuszczówkę to przygotowałem sobie prawie 2kg warzyw po tym jak zobaczyłem co zostało z karkówki po upieczeniu

fifi - a te warzywa to policzone czy na oko i głód?
Warzywa to też węgle.
Możesz podać składniki makro BWT z uwzględnieniem warzyw?
(Chociaż to może być trudne gdyż warzywa paczkowane i różnorodne - ponieważ w zasadzie to skład żywności należy traktować orientacyjnie).