140

[...] Następnie zrobiłem za duży krok w tył i niebezpiecznie mnie bujnęło (film to potwierdził !!) nic się nie stało, ale stresik był. Przysiad HB: 20x20,10x40,6x60,80,100,5x120,4x140,3x160,2x170,2x180,1x190 1/4 squat : 3x200,2x210,2x220,1x230 MC: 6x60,6x100,3x120,140,160,170,180,190,200 Jutro w teorii wolne, ale wczoraj było byczenie, to wypadałoby [...]

Fan graty -bardzo ładnie pękło 140:-)) :)przytrzymanie na klacie książkowe 8-O ,widać pewność siebie ,siłę i moc };-) i tak trzymaj :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-15 14:10:55

[...] jutro i robie 3dni przerwy. No ale jutro jeszcze amrap razy 7 musi pojsc, zeby sie walilo palilo(dlatego dzisiaj tylko trojki) WL: 3*77.5,3*87.5,3*100,7*110(amr) Docisk wolny 4*6*90 Wioslo 4*8*85 Siady 5*3*140 W przerwach miedzy wszystkimi seriami brecha albo pila reczna albo mlotek albo noz do tapet. Boze w jakich ja warunkach aktualnie trenuje.

Nadal ledwo mogę chodzić, więc ławka Wl:8*100,6*110,3*120,1*130,1*140,2*130,2*120,6*6*100,30*60 Spompowało wam kiedyś cyce tak, że pach nie można domknąć? %-) A boli jakby chyba nigdy dotąd. I Drazek 35(w sumie) Bardzo chciałbym jutro posiadać, poważnie zamknąć ten rok ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 12/22/2017 7:04:15 PM

[...] wiele wad. W inetrnetach można znaleźć inne, bardziej skomplikowane wzory do wyznaczenia odpowiedniego tętna. Niektórzy uogólniają sprawę zalecając aeroby z tętnem ok. 130-140. Z doświadczenia natomiast mogę napisać, że jak ktos zaczyna przygodę z bieganiem, to ciężko utrzymać niskie tętno, dlatego zaleca sie marszobiegi ;-) Oczywiście można [...]

[...] na palce, to mało dynamiczne wyjście. Czyli ten sam ciężar do dalszej konsultacji. Zlało mnie okrutnie. oczekiwanie na działanie ST(nie mylić z syntetycznym testosteronem ;-) ) wykorzystałem na gonienie zarządu klubu silnych klat. Cichaczem chcieli mnie wykiwać ze stołka ;-D Wl: 3*4*120 Sq: 8*5*140 Teraz oczekiwanie, co powiedzą lędźwia ;-)

[...] od czwartej już klasa, nawet przerwy pod koniec skracałem. Ostatnie bonusowe za to gang olsena; opuściłem,ale ciężko, będzie dupa,w górę ze 3cm, ło matko wracam, o qrwa przecież nie założyłem poręczy, redukcja na jedynkę, napęd na 4 i w górę. Nie ma że boli %-) poszło. Wl: 10*6*107.5, bonus: 2*120,2*125,2*130,1*135,1*140 Całość 35min. Do dom.

[...] 2kg 3. wyciskanie sztangilek siedząc 5kg/wznosy ramion siedząc 2kg 4. młotki/modlitewnik ze sztangielkami 5kg 5. francuski jednorącz/czachołamacze 4kg 20 minut rower HR 140, miało być 30 minut, ale Młody się obudził... ad3 mnie nadal zabija ale już ciut lepiej. Miseczka: I. 50 owsiane, pomidor, rzodkiewki, sałata, 4 białka+1 całe i ze [...]

Po co te 1 x 140 w mc ? ;) Co do wiosłowania hantą czemu tak słabo , jak w wiosłowaniu półsztanga możesz pozwolić sobie na 40 kg ? Trzeba dać mięśniom bodziec do wzrostu %-) Hm... w wiosłowaniu hantlą używasz jednej ręki, a w wiosłowaniu półsztangą używasz obu rąk, więc może dlatego? :-D

Nieee wiosłowanie pół sztangą dlatego że wiosłujesz sztangą ale z ciężarem tylko na jednej " połowie " sztangi , to oco Tobie chodzi to wiosłowanie końcem sztangi ;) Co bodźca to rozumiem 3+ rep ale 1 x 140 moim zdaniem można sie szybciej nabawić kontuzji niż wzrostu , napewno technika nie była bardzo dobra ;)

[...] 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 21:59 + aero wieczorem bieg w terenie - 7,4km ****; czas wg pulsometru 45:26min Hrsr 140 * w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą ** przyszli chłopcy sezonowcy i zajęli bramę, gdzie jest drążek. Poradziłam sobie ze stojakami i sztangą *** zmęczona już [...]

[...] hantlach, których w sumie nie bardzo lubię przy barkach, stosuję już pełny zakres ruchu ;-) Z tym że inny może robić inny zakres, i jemu to będzie pasowało. Mam na siłowni gościa który nakłada na barki 140-150kg, i robi ruchy a'la Branch style %-) Czyli króciutki ruch, z odbiciem od klaty. Barki ma jak moja głowa razem z nieogoloną czupryną %-)

Pojechałbym, ale serio, przed tym podejściem byłem tak obsrany o tego cyca że nigdy więcej. Drugi raz mi strzeli to mam po karierze ;-) Wklejam rozpiskę podejść od Karpia: 3 x pusty gryf 15-20 powt 60kg x 10 100kg x 8 120 x 2 140, 160, 180 x 1 I 200

no spoko ale ja np dziś po nogach ledwo zylem/ ledwo chodziłem i nie wyobrażałem sobie by jeszcze aero robić na jakimś sensownym tętnie typu 120-140, takie lekkie to pewnie by i dało rade

Przemo w jakiej formie są te interwały ? Czy jest to HITT w stylu ze na maska czy np. wchodzisz na tęnto 170-180 i schodzisz do 130-140 ? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-06-01 16:44:40

[...] to jakos nie odczułem by jakos mega siłowo one pomagały, ale coś zawsze raczej tu chodzi o to że kolana są w bardziej stabilnej pozycji, co innego roibć siady lajtowo na 100-140 a co innego żyłować 8x200 czy tego typu ciężary. Robiłem siady ATG Platz, nogi wąsko czyli wersja o wiele trudniejsza pod względem "ciezarowym" i taśm nie używałem(do [...]

[...] wiem przypadkiem czy to nie dlatego, że zacząłem szaleć z nasyconymi i głównie wpadały ze śmietany, jogurtu greckiego i tłustych serów. Natomiast od tygodnia mam rozkład 235/140/310 i jest znacznie lepiej, chociaż nasycone dalej wpadają z tych samych źródeł. Stąd wniosek, że nie ma co lecieć schematami, tylko szukać rozwiązania pod siebie. [...]

140-150kg

[...] 80-90 kg, tylko raz zapodalem 100 ale roznica nie byla jakas kolosalna. zreszta chce zauwazyc, ze gdyby ktos tak po prostu podszedl sobie pod nawet 70 kg i chcial z tym wyskoczyc to byloby to ciezkie. natomiast co innego po przysiadach z wiekszym ciezarem. jak robi sie przysiad ze 140-150 kg to potem 100 kg do wyskokow nie jest takie hardkorowe.

[...] serek wiejski + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza jęczmienna + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1612 kcal B/T/W: 162/45/140 trzeci dzień na 1600 kcal teraz delikatnie zaczynam czuć głód jutro 1800 kcal