Dzień 20.08.2020 - rano 30min. Rowerka i później trening barków oraz rąk, trening sam w sobie bardzo dobry, nabilo bardzo fajnie dzisiaj :) Dieta: 1. 50g B + 140 WW insa na treningu 60g dextro 2. 50g B + 180g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T
[...] niektorzy potrafia nieźle wk***ić np. ide na bieżnie, ktoś mnie pyta ile zamierzam robić aeroby i jaka predkość biegu odpowiadam, że raczej nie biegam, tylko trzymam tetno ~140 wiec taki szybki marsz i tak przez godzine a ON - "oo to chyba mało co?" no i są ostatki i wpieprza swoje faworki tacy mnie niszczą... *** ALE Z DNIA NA DZIEŃ MOTYWACJA [...]
[...] MINUT warto jednak nadmienić, że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1 czyli daje 1 min na predkość 6 1 min na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g [...]
[...] bez zmian jak i trening siłowy *** PODSUMOWUJĄC: - wszystkie idzie tak jak iść powinno - zwiekszam ilość aerobów z 6 x 60 minut w tygodniu na 7 x 60 minut + po treningu 20 minut (czyli 5 x 20 minut) z tych 60 minut najpierw robie INTERWAŁY 15 minut - 1/1, potem 45 min w tetnie około 140 Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-03-02 12:50:00
A pamieta ktos kto wygral w kat mlodzikow do 67 kg??? Z jakim wynikiem i jaka waga??? Z gory dzieki. 1 miejsce do lat 23 w kat do 75 mial gosciu z Legnicy z wynikiem 140 1 miejsce w weteranach grupy II do 90kg mial pan z Legnicy z wynikiem 200kg
Łojezu to by było 1100 kcal 140 B 60T 0W ? Biada, biada, tyle białka toż to na całą etiopska wioche na miesiąc {:-( no nie wiem spróbuję ale czy dam radę.. już przy 120g zostawałam sam na sam o północy z dorszem na talerzu i łzami w oczach no chyba że mi głód zajrzy w oczy hehe
[...] 12* sztanga+15kg/ 10* sztanga+15kg 2. pullup machine 12* 40kg/ 12* 45kg/ 10* 45kg jakieś takie ustrojstwo do ściągania ramion maszyny po łuku 15 min bieżnia 10% HR 140-160 (ee chyba zawyżone) już mi dziś nie starczało pary, jedynie wrodzone skąpstwo mnie popchnęło do pakerni, jako że zapłaciłam za testowanie przez tydzień :-D zakwasy [...]
Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]
Wczoraj wleciały nogi : 1) Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 6x12-8 140kg 2) Prostowanie nóg siedząc 4x12-10 70kg 3) Wykroki 2x12 14kg 2x12 16kg 4) Uginanie nóg siedząc 70kg 6x12-8 5) Martwy ciąg na prostych 4x12-8 80kg Już myślę, że od przyszłego mogę dodać przysiady i powoli wracać do ciężaru na nogach, celem będzie uderzyć na tej masie w [...]
[...] facet , prawie się posmarkałem ze śmiechu. W Gdyni na Klifie i Piurze podjechałem na trening i skoro pierwszy trg to koniecznie z trenerem , i mi tłumaczył że źle robię wyciskanie(rozgrzewkę robiłem) , skończyłem rozgrzewkę założyłem 140 kg i poprosiłem o pokazanie prawidłowych 12 powtórzeń z tym ciężarem .i na tym skończyłem trening z trenerem %
[...] zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Pompki z obciążeniem na plecach 1) 45kgkg x 7 2) 45kg x 7 3) 45kg x8 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa) -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg 5) 1x10 [...]
[...] 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 20kg x5 3) 20kg x6 - Wąskie wyciskanie 1) 110 kg x5 2) 110 kg x 5 3) 107.5kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa) -W stojąc 6x12 1) 1x12 115kg 2) 1x12 115kg 3) 1x12 115kg 4) 1x12 115kg 5) 1x10 [...]
[...] dam rady. Po kilku minutach (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w ostatnich 10 minutach przyspieszyłam. Na więcej tempówek zabrakło sił. Miska 1550 kcal BTW 140/47/170 Wieczorem po biegu zrobiłam sobie pyszną jajecznicę na boczku wędzonym, z pomidorkami, cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż [...]
25.04.15 TRENING LEGS A (70 min) 10:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 A Fronty 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 [...]