140

[...] %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam lekko treningi i odrobię w weekend. W ogóle nie do życia dzisiaj byłem. Jedyny plus dnia dzisiajeszego to 140 jajek w promocji z kerfura %-) Chciałem wziąć 200, ale już pruli isę na kasie i nie dało rady :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5be77120964c32bcb4300227da3b02.jpg

Dzień 2, DNT, aero 40' puls średni 140 Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3a827acefc43e3ace7fbb196b87332.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-06 17:58:50 A i jeszcze się pochwalę :-) wczoraj upiekłam schab a dzisiaj pasztet strączkowy oveji (który wyszedł mi tak pikantny, że porcję muszę przepić co najmniej szklanką wody :-| i tym [...]

[...] dzięki waszej pomocy. co byście radzili? co do treningu to kupę PB dzisiaj ustanowiłem i to z dużą rezerwą. Rozpocząłem od MC tak jak radziliście - no i przeskok ze 120 na 140 kg zrobiłem ale to bardziej już moja zasługa niż supli chyba, poprostu kupę czasu trenowałem MC "bezpiecznie". przy 130 kg coś mi strzyknęło lekko w plecach ale nie był [...]

nie no bieg jest typowo aerobowy, 140-150 BPM, dystanse tez krótkie do 5-6 km wiec nie ma co się chyba martwić:-> 25-30 min na masie( jak i 3 miechy przed) w ogóle nie robiłem aeorobów. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-12 11:20:51

[...] ani nigdy nie brałem tyle. na koniec 50 brzuchów w różnych konfiguracjach: głowa w dół zwis w bramie z unoszeniem prostych nóg Bilansu nie wklejam dzisiaj bo masakra z makrosami - wyszło +200 białka ale tłuszczy 140 g:-( Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3bdda6296484ae985a2bda198ef4183.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-08 22:08:16

[...] z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. MC - 130 x 5 - pikuś;-), czuję się coraz mocniejszy. nie było żadnych stenków, enków ani czegokolwiek innego;-) za następnym razem będzie 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił [...]

[...] dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 x 5 x2 - niestety ze względu na ból czułem że nie powinienem katować na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice niestety. mam nagranie, nie ma tragedii ale [...]

[...] para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie ćwiczenia bo ciężary tłukły niemiłosiernie o deski. ogólnei wg mnie porażka [...]

[...] zwiększam zatem od 10,6 do 12,5 km/h w zależności od rozkładu sił. Takie mini interwały i tutaj pojawia sie pytanie liczyłem zakres 60-70% BPM max i wyszło mi w przedziale 140-156 czyli 11,2 km/h pod to jeszcze podchoodzi, powzej 11,5 do 12 mam do 164 a od 12 do 14,5 nawet 184;-) pytanie zatem czy zjada mi mięśnie i9 czy powinienem się trzymać [...]

a to nie będą już bardziej interwały? kerad przebiegnij 2 min 10 km/h a potem 2 15 km/h i powiedz że ci tętno ze 140 na 175 nie wskoczy;-) jak Ciebie to nie rusza to jesteś Hajle Gebreselasie;-) wątpię żeby g**** dawało bo biegam tak od stycznia i jak narazie jest te 13 kg mniej więc coś schodzi w czym tylko 0,8 -1,2 kg mięśnia. wolę trochę [...]

[...] to była walka z udami. po brzuchach strasznie napięte miałem i nie chciały biec. potem już się rozluźniły i szło elegancko. nie cisnąłem tylko lajcikowo, tętno w granicach 140. taki bieg emeryta;-) Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: W związku z kilkoma wpisami( nieszczęsny Oświęcim) [...]

[...] techniki jak kiedyś. wolę sobie tłumaczyc to tym że na serio dużo ostatnio autem jeździłem i to niewygodnym:-( poszło z zapasami 60,80,100,110,120 i 125. szacowana rezerwa - 140/150 kg. technika poszła wp***u to odpuściłem ( to już zaczyna być standardowy tekst przy tym ćwiczeniu....). zauważyłem że największy problem mam przy 1 ruchu a potem już [...]

Także jesteś dość wysoki 185 więc docelowo waga Twoja to gdzieś 90kg może z 93kg przy niskim poziomie tłuszczu, 140-150 kg wl i pod 200 w mc jak najbardziej możliwe ale jak ktoś będzie ważył 90kg przy 165 cm będzie miał większe predyspozycje siłowe ,krótsze ręce ,krótsze dzwignie i mniejszy zakres ruchu mu trochę pomogą

[...] wtedy co doświadczeni ludzie musieli o mnie myśleć jak np. schodziłem tylko do 45 ( w skali 90).... jak by nie było facet robił te przysiady do 75 st. aż przez 110,120,130,140,150,160 kg;-) ciekawe ile myśli że wziął na przysiad? ogólnie miły ziom ale niesmak na serio pozostaje. wiem - przejaw hipokryzji z mojej strony się ujawnia. Wyciskanie [...]

[...] - czułem brak mocy, ledwo co zrobiłem serie 65 kg, 72,5 kg nie miałem mocy zrobić ani razu i zrobiłem drop seta na 60 kg MC - do 120 kg szło jak po maśle ale już potem 140 kg nawet nie oderwałem z ziemi bo czułem że złamie technikę Dipy - założyłem 25 i jechałem z tym koxem. pomimo bólu w tricepsie po poniedziałku przetrenowałem konkretnie. [...]

[...] organizmie) to chcę pociągnąć trening siłowo - kulturystyczny jeszcze przez kolejne paręnaście miesięcy aż osiągnę satysfakcjonujące mnie cyfry ( MC 180, SQ 150, PP 85, WL 140 - seria). Orzegów - właśnie takie coś planowałem zgodnie z wytycznymi Prileplina. usiądę dzisiaj wieczorkiem przerobie takie coś i rozpiszę na kolejne 6-8 tygodni. potem [...]

[...] DNT nie mam hajsu na karnet a moge go miec dopiero o 20;30 a silka jest do 22 wiec lipa raczej. A co do wynikow to zaczynalem na klatke od 30 kg w martwym szarpalem juz po 140 po pol roku treningu i siady tez po 6 miechach 100x4 robilem juz.A klatka to pewnie z 70 kg byla \-) Ogolnie sile zrobilem na masie dzieki abusrdalnej ilosci kcal i dniu [...]

[...] prosto z morza 240 g pomidor 120 Trening 19;30 do 21;15 Bcaa 15 g lecytyna 5 g mono 5 g 22;30 Kasza 100 g piers 200 marchew 60 pomidor 70 mix groszek marchew kukurydza 140 g 1;40 kasza 100 g piers 200 olej 20 g wiorki 10 g bialka 1 jajko 3 bialka. Co do cardio postanowiłem jutro zrobić 30 min rano i 40 min popołudniu w ten sposób nadrobie [...]

[...] stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia }:-((( DIETA 10;00 owsiane 100 g 200g jaja pomarancze 140 wiorki 10 g 15;00 kasza 100 g 200 piers pomidor 150 g 18;10 kasza 100 g 200 piersi 100 g ogorek szklarniowy Trening 19;40 - 20;30 21;20 ryz 100 g 200 piersi cebula 50 g [...]

[...] Dzień jak to niedziele cały dzień op*****lania się nawet pomimo snu w nocy 9 h to jeszcze po obiedzie od 14;10 do 17;17 sobie pospałem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc2fa113081409d89c41e431864c0b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt naturalny 14;17 - [...]