140

[...] robilem na 1powt)6-8powt 270kg. Moze to nietypowe ale w skosie w gore(bo na to sie nastawialem)wyciskalem 200kg 6-8powt. Na barki siedzac potrafilem wyciskac po 140-150kg 4-6powt, siedzac. Pozniej sztangielki chwytem mlotkowym(przygotowanie do belki)siedzac 51kg(takie mamy najciezsze w silce)*12-14. Nawet kiedys jak bylem na zawodach [...]

ok ale nie ma problemu zeby zejsc do 130 140 puls wystarczy ze wolniej bede skakał :P ale co do stawów fakt :)

[...] swoj split yak jak napisalem , do tego dieta jak wyzej i na pewno zaczniesz sie zmieniac. Do tego aeroby , na razie 3 *tygodniowo-rower stacjonarny lub bierznia, tetno 120-140/min. 40-60min. W razie koniecznosci bedziesz zwiekszal ilosc tychze. Nie ma mozliwosci abys nie byl zadowolony-warzne abys byl zdyscyplinowany i trzymal sie diety i [...]

[...] nieodzowne i proponuje, jezeli nigdy ich nie robiles zaczac od dwoch sesji tygodniowo po 40min. Wykonuj je najlepiej na czczo przed 1posilkiem, tetno oczywiscie tlenowe 120-140/min. Jeszcze co do diety, unikaj chleba i makaronu/ewentualnie po treningu. Owoce do 1 posilku, po treningu to jest wlasnie czas na cukry szybkoprzyswajalne np bialy ryz [...]

Patryk Aeroby 40-45min na rowerku lub biezni, ale jezeli zdecydujesz sie na bieznie to nie biegaj tylko wykonuj szybki marsz. Tetno 120-140/min, a wiec reguluj katem nachylenia biezni lub szybkoscia marszu. Grek Jako ze kiedys zajmowalem sie glownie zwiekszaniem sily to moge z cala stanowczoscia powiedziec ze NoXtreme daje w tym wzgledzie niezlego [...]

[...] więcej tłuszczy Typowy Dzień treningowy: (to po Prawej to G a po lewej to numerki z DZIENNIKA POSIŁKÓW, więc proszę się sugerować jedynie g) ŚNIADANIE 582 Płatki owsiane 140g 578 Otręby pszenne 20 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 772 Słonecznik, nasiona 25 769 Orzechy włoskie 35 801 Miód pszczeli 10 1183 Jajecznica 220 411 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] i drużynowych jeszcze wzrośnie. Najdroższym piłkarzem Barcelony jest oczywiście Leo Messi, którego szacunkowa wartość przed sezonem została ustalona na poziomie 140 milionów euro. W obecnym sezonie Argentyńczyk zdobył 52 gole w 54 meczach, co daje mu niesamowitą średnią 0.96 gola na mecz. Dwukrotny zdobywca Złotej Piłki, jest [...]

24.07 Siemano ! dzisiaj trening push2 1.przysiady ze sztangą 3x10-12 powtórzeń 30 kg 2.wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 powtórzeń 140 kg 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń 25 kg %-) 4.wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 powtórzeń 6 kg 5.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12 powtórzeń 4 kg 6.hip thrust 3x10-12 powtórzeń z pauzą na górze [...]

Patrz tytuł tematu;-) Dzisiejszy trenig KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(robocza)6,5,5powt drop set 140,100,60kg krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt [...]

też tak robie wspięcia siedząc, do 100kg nie obciąza ale 120-140 już troche gniecie

[...] raczej nie jest wazne. stara szkola? gironda arni - jak sam napisale, jest stara. nie mowie zeby sie opierniczac na treningu itd, ale po co KULTURYSTA ma robic squaty po 200kg, jak ze 140 bedzie mial takie same albo i nawet lepsze osiagi w rozwoju sylwetki, no i bedzie to bezpieczniejsze? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-01-26 16:14:48

Ale tu jest 140 stron, a ja 10 obleciałem i nie dam rady :>

nie dzwigam juz kiedys barki przod 180 na suwnicy dwa razy do klatki ale to keidys teraz pewnie bym 140 nie wzial do karku 150 na suwnicy pare razy szkoda zdrowia na takie ciezary Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-19 00:11:48

powtórze sie i powiem, ze dla mnie krac jest faworytem. nie trzeba wazyc 140 aby wygladac dobrze. krac za***ista forma.

130kg eeeee jeszcze nie mam kiedyś miało się 138 ale jak prosiak wyglądałem. ale chciałbym mieć 140 na żyle

140 na zyle wow chciałbym to widziec 90 na zyle ujdzie ale 95-100 by wystarczyla mi przy 170

[...] bo dzis bylem u lekarza bo mnie dopadło cos jakas bakteria czy ki chu i badał mnie nigdy nie mierzył mi cisnienie nie pamietam dzis zmierzył bo cos zaczął mi glosic o siłowni olewałem go i nie słuchałem ale pózniej powiedział mi ze mam cisnienie 140/80 i przy takim cisnieniu lepiej zebym sobie odpuścił siłownie bo moze sie to zle skonczyc kurva

[...] wzrostu jestem jaka jestem no, nikt nie jest idealny ale wg mnie jej uda wyglądają jakby były sporawe%-) btw no chciałabym się zredukować, takie szybkie pytanie 1700 kcal 100 B/ 140 W/ reszta tłuszcze byłoby ok? waże gdzieś 64kg co do aktywności fiz preferuje jednak bieganie (11kmx5-6 tyg) Zmieniony przez - taINNA w dniu 2013-07-11 13:01:29

[...] upiec i zważyć porcję upieczoną z gnatami, potem zjeść części jadalne, potem zważyć gnaty i wyjdzie Ci samo mięcho, a mięcho upieczone liczę tak, że 100 g upieczonego to ok 140-160 surowego (sprawdzone empirycznie na udźcu z indyka - zależy jak długo pieczone itp), więc przeliczasz sobie konkretne mięcho, i wpisujesz w bilans. Ja bym liczyła [...]

A nawet, od 20 do 140 nawet co 25 kg. Większych bym nie ryzykował.