140

piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 7 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16,16,5,5 140 kg, 150 kg, 160 kg, 160 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 95 kg Brzuch Unoszenie kolan do [...]

[...] 67,5 kg 1. v.Bachhaus Gundula Fiona 1981 GER 62,40 1,0818 65 142,5 145,0 155,0 145,0 156,86 12 2. Prymachenka Natalia 1987 BLR 62,70 1,0779 2 135,0 140,0 147,5 140,0 150,90 9 3. Virkkunen Sussana 1973 FIN 65,90 1,0385 7 120,0 125,0 130,0 130,0 135,00 8 4. Glomstein Tone 1964 NOR 66,50 1,0317 [...]

Atakój 100-we. Jak sie uda dożucaj dalej. Ja gdy miałem 140 na 4 ruchy wycisnąłem życiuwe 160. Mam kolesia który niemógł podnieść 140 tyle razy ( podnosił 3) i wycisnął tyle co ja. Tak że rutyny niema. Pozdrawiam.

[...] Pudzianowskiego W tym roku Mateusz to potwierdził. Twardy zbity mięsień , piekielnie mocny i sprawny . Ten niespełna 20 letni zawodnik obdarzony idealnymi warunkami (190cm, 140 kg) robił niesamowite wrażenie. Jeżeli dobrze i mądrze przepracuje okres przygotowawczy do Arnolda , to jestem pewien , że odzyskamy tytuł Mistrza Świata w 2014r. [...]

Dni treningowe I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 60 g jajko 70 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 30-24-91-690 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 40 g szynki wieprzowej gotowanej 20 g seru gouda 15 g masla "ekstra pomorskie" b-t-w-kcal: 20-22-72-547 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g [...]

[...] Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: elegancko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140

[...] Moj brat cioteczny - narazie ma przerwe - cwiczyl przewaznie klate, bary i biceps - czesto i byle duzymi ciezarami - wynik w szytowej formie 180 plaska, okolo 50 cm w bicepsie. Nog nie cwiczyl, martwy robil sporadycznie - wyniki, siad 140, ciag 180. Ostatnio wpadl na chwile na silke (1,5 roku absencji) wycisnal pierdzaco 140 kg i poszedl

[...] chwyt neutralny 3s - Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 4s - Przyciąganie rączek - film 3s - Pull over w bramie 3s - Ściąganie z góry do klatki 4s +40min bieżni tętno 140-145 ud/min Trening na innej siłowni niż zwykle więc trening był z naciskiem na wykorzystanie maszyn których normalnie nie używam ;-) [...]

[...] posiłek 4: indyk, oliwa, siemie, warzywa, posiłek 5: halibut, oliwa, warzywa, posiłek 6: indyk, oliwa, siemie, warzywa, AEROBY: biegi – ok. 25 minut, tętno 130-140 posiłek 7: flądra, oliwa warzywa: sałata rukola, brokuły, cebula, szczypiorek BTW: 170 / 100 / 75g, 1888kc ********************************************** *TRENING [...]

Dieta: Aeroby na czczo: 30 minut + rozciąganie ok 3min, tętno: 110-120 pod koniec do 140, nie dałam rady więcej wyciągnąć na śniegu ;) 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, tuna, soczewica, 3. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa Trening 6. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 50g W = 113g [...]

Biegi rano: 30 minut, tętno: 130 - 140. 1. białka jaj, owsiane, rodzynki, siemie, 2. j.w. 3. rybka, quinoa, oliwa, warzywa, 4. indyk, oliwa, warzywa; 5. ryba, siemie, warzywa 6. j.w. B = 190gT = 63g W = 143g 1932kc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-27 22:10:46

Dziś były biegi na czczo: 30 minut, tętno 130-140 I GPP, mój ulubiony: 4x - 30 sek pajacyki - 30 sek burpees - 30 sek wykroki długie - 30 sek montain climbers i tak 3x, potem przerwa 1 minuta; całośc 4x.

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów: 168/167/165/167/158Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Wczoraj miałam lepsze. Nie dałam dziś rady wycisnąć z siebie więcej. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, [...]

[...] z supinacją 3x 12-15 (60sek): 8kg x15 / 9kg x15 / 10kg x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x15 Piekło strasznie w ostatniej serii, ale dobiłam do 15. + 20 minut aeroby: 140-150Hr, orbitrek. ************************************************** Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-15 20:37:16

[...] b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/23 17/20/17 15/16/12 Zauważyłam, ze coraz lepiej mi idą brzuszki ze zwisu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140-150Hr Jakoś ostatnio osiągam wysokie tetno przy aerobach. ************************************************** Obli, tylko się nie zabij Jutro i pojutrze HIIT

[...] jaj, rodzynki, 1 łyżeczka dzemu malinowego, olej z wiesiołka. 3-5. makaron razowy, kromka chleba razowego, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone, 6. whey. 2000kc, BTW: 140/60/225gr + warzywa: ok 600gr: brokuły, sałata, cebula, pietruszka, 2 pomidorki, + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata zielona, rumianek. Zmieniony przez - [...]

[...] białko jaj x3, oliwa. 4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone. 5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr Ucięłam 100kc w tym tygodniu, tylko w dni niskie. + warzywa zielone ~600gr: brukselka, cebula, pietrszuka, ogórek. + woda; herbata: [...]

[...] wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x3. 4. soczewica, białka jaj x3, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1401.4kc, BTW: 140.89gr / 40.21gr / 120.24gr + warzywa ~600gr: brukselka, brokuły, cebula, pietruszka. + woda, herbata zielona z limonka, kawa. [...]

I na trening ;-) Przemo no i Bzyku nie zjadł ani jednego pieroga wiec nadal jest 140szt %-) No i git. Na Słowację bym przy okazji na weekend uderzył z Martą wypocząć po treningu i dojść do siebie po tych 140 pierogach %-) Kiedy ?

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/marvsl5ihn6p.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x3 FILM 140 x3 FILM 120 x4 110 x6 100 x8 90 x10 https://www.youtube.com/watch?v=m8MMlX-WgPA https://www.youtube.com/watch?v=USH9GtRa4YA 2. Uginanie nóg z hantlem leżąc 20 x8 20 x8 [...]