[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Jestem ... właśnie wstałam po podrózy i zaraz ide znów spać

Trening, Dieta i Pomiary:

* trening: 3 razy HIIT, nie było czasu na więcej. Jakoś źle mi się biegało. Czyste powietrze na mnie źle działa %). W weekend miałam taki 'trening', że do tej pory mnie jeszcze nogi bolą ;)
* 5-6 posiłków dziennie, jadłam to na co miałam ochotę. Wieczorem zawsze jadłam jakieś źródła białka (mieso/ryby) z warzywami zielonymi (brokuły/sałata).
Najbardziej mi smakował chleb ze smalcem i skwarkami, dziś jeszcze dojadam resztki ;)
* pomiary bez zmian, ale w klatce trochę mniej, w pasie i nad kolanem; fałdy 2mm w dół;

Rodzice mówią, że schudłam, więc jest dobrze ;).

**************************************************

Jutro zaczynam już liczenie 1500/1800kc tak jak było i zrobie jeszcze w tym tygodniu stary trening albo sobie jakiś poskładam. Teraz to mi będzie głupio wpisac się z moimi małymi ciężarami %), bo nasza Iza wymiata ;).
Czyli plan jest taki na ten tydzień:

Śro: trening siłowy,
Czw: HIIT,
Pią: trening siłowy (ew. HIIT),
Sob: HIIT,
Nie: OFF

Jutro idę na nastawiania palca, więc trening siłowy może mi odpaść w piątek, a zamiast niego zrobię HIIT-a

Od poniedziałku będzie nowy trening na następne 4 tygodnie, potem zmiana, by się nie nudzić.

Ahhh ... ale fajnie być znowu z Wami

Welcome back Jarenko

Trening
complex ze sztanga 25kg ale wzielam pomylkowo za malo, w ogole nie moglam sie skupic nie chciało mi sie zmieniać i właściwie tylko sie rozgrzalam wiec bez sensu

przez caly dzień w ramach poprawy ilosc podciągnięć 4x 3 podciagniecia z doskoku

Czasem fajnie zrobić sobie małe aero przed snem

Dieta:

1. owsiane, 3x białka z jaj, trochę tuny, Tran.

*Trening

2. owsiane, 3x białka z jaj, olej z wiosiołka.
3-5. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek, warzywa.
6. whey

1500kc, BTW: 132/60/132gr
+ ok. 600gr warzyw: brokuły, sałata, cebula, 2 pomidorki, pietruszka,
+ opti-women, calcium, magnez,
+ woda; herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu.

**************************************************

Trening:

1. Wyciskanie skos 30' 5x 10-12 (60sec):
- serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12,
- serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10.

2. Pompki 3x max (30sec):
5/3/3

3. RDL 4x 8-10 (90sec):
40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 80kg x8
Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach.

4. Wypady 3x 10-12 (60sec):
14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4
Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-]

5. GHD 3x 15-20 (30sec):
20/19/15

+ 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr.

**************************************************

Byłam dziś u lekarza. Mam zerwane ścięgno w palcu. Pan doktor ładnie narysował i objaśnił co mogłby mi się też stać w innym przypadku, w którym to operacja byłaby konieczna, co nawet pogorszyłoby sprawe. Jak się okazało pan doktor miał mały wypadek ze swoim palcem ponad 30 lat temu i też ma lekko zgiety od tamtej pory
Powiedział mi, gdyby mi za bardzo 'zwisał' to mam sobie go usztywnić lekko go przeprostowując ... hehe.
Dobrze, że sztangę mogę dźwigać ;)

Tak więc plan na ten tydzień się nie zmieni. W piątek będzie trening siłowy. Jutro i w sobote HIIT ;)

A co Ci się stało w palec ?

ach te wojowniczki

Trening
1. wislo jednoracz polsztanga
30kx6/32kx6/35kx5/37kx4/40kx4
2. podciaganie
x5/+2,5k x3/ +5kg x2 / +7,5kg 2x clusters / x4 chwytem neutralnym
3. wioslo pochwyt
32kx/37k/42kg/47kg x7 /50kg x5
4. Push press
32kg /35kg/37kg x5 /42kg x3

Dlatego mój palec wygląda na lekko spuchnięty i zgięty.

----------------------

Dieta i Trening:

Rano: bieg-rozgrzewka ok 5 minut, potem HIIT - 5 interwałów; max w sprincie 186Hr, min w sprincie 162Hr.

1. Owsiane, 3 białka jaj, migdały, nerkowce,
2. Owsiane, 3x białka jaj, rodzynki, 1 łyżeczka dzemu malinowego, olej z wiesiołka.
3-5. makaron razowy, kromka chleba razowego, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone,
6. whey.

2000kc, BTW: 140/60/225gr
+ warzywa: ok 600gr: brokuły, sałata, cebula, pietruszka, 2 pomidorki,
+ opti-women, calcium, magnez,
+ woda; herbata zielona, rumianek.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-30 20:36:01

Trening
Na szybko :
Rozgrzewka
Tabata
przysiad
burpee
mountain climbers
bieg w miejscu
takie dwa obwody
w piewszym i drugim kolejno powtorzen:
25/22
8/6
67/47
ilosc niezana

brzuszki na pilce 3x max
turlanie pilki pod siebie 3xmax
wznosy kolan do lokci 3xmax

Dieta:

1. owsiane, whey, Tran.

Trening*

2. owsiane, whey.
3-6. białka jaj x7, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone.
7. tuna, cebula, oliwa z oliwek.

1500kc, BTW: 132/50/132gr
+ warzywa (brokuły, sałata, pietrsuszka, cebula, pomidorki x3)
+ opti-women, calcium, magnez,
+ woda; herbata: zielona, skrzyp, pokrzywa, mniszek.

**************************************************

*Trening:

1. PP 4 x3 (120sec):
27.5kg x5 / 32.5kg x3 / 37.5kg x3 / 42.5kg x1

2. Wiosłowanie sztangą 4 x5 (120sec):
42.5kg / 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg

3. Przysiad ze sztangą 4 x8-10 (60sec):
37.5kg x10 / 42.5kg x10 / 47.5kg x10 / 52.5kg x10

4. Suwnica - nogi szeroko i wysoko na podstawie 3 x15 (60sec):
80kg x15 / 100kg x15 / 120kg x15

5. Uginanie ramion ze skrętem 3 x12-15 (30sec):
8kg x15 / 9kg x13 / 9kg x12

6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-15 (30sec):
12.5kg x15 / 15kg x13 / 15kg x11

7. Spięcia na maszynie 3 x15-20 (20sec):
+35kg x (20/20/16)

Czas: 55 minut.

**************************************************

Jutro HIIT i tym samym zamknę stary trening. Od poniedziałku będzie nowy. Ale to wszystko podam w niedziele, po pomiarach.