140

BENCH PRESS kat. wagowe 100 110 125 140 powyżej 140 /SFD/2019/6/3/c8571c9f8f5247f9a494e68906024f95.jpg /SFD/2019/6/3/b448547fdf93414f9ed6ca31019534d9.jpg /SFD/2019/6/3/2fa4e1b3bad541f4982aaf1ec6d941c5.jpg /SFD/2019/6/3/fd04b57a74ff48d399ffeeaae12703e9.jpg /SFD/2019/6/3/348afd122aec4d269d3b0373caf6323b.jpg

DEADLIFT MĘŻCZYZN- MARTWYM CIĄGU 100-110-125-140-POWYZEJ 140 /SFD/2019/6/4/93dccef109c54222a7b08590d7604b6c.jpg /SFD/2019/6/4/2f3613ea083d4a018f6d951b1cc95f89.jpg /SFD/2019/6/4/9ddc44d05c704660a103e8370cfe00a7.jpg /SFD/2019/6/4/77a6b542d1b4428d82992f123cf51ac2.jpg /SFD/2019/6/4/dfc6186ba6bf4652b07025122b673f09.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

[...] Ci nadal będą za to płacić :D Jasne są plusy pominięcia obściskiwania, smród w autobusach jest zwykle 10x większy bo każdy benefitożerca nie myty przez pół roku przy wadze 140 kg nie może przejść jednego przystanku żeby kupić ciderka więc wsiada do Ciebie :D A przed BJJ to nawet tacy benefitożercy jak ja się myją :D Więc osobiście wolę zapłacić [...]

[...] trwała. Zamierzam dojść do 2300-2400, przystopować i znowu ciąć. Czy te 2400 kcal lepiej będzie osiągnąć podbijając tłuszcze do ok. 165g dziennie, czy też tłuszcze np do 140, a resztę zsumować z całego tygodnia i wrzucić do węgli w dniu ładowania ? 2. Czy faza ładowania może polegać wyłącznie na maksymalizacji spożycia węglowodanów przy [...]

[...] papryka, imbir i czosnek - mniam kaloryka 115b/190ww/70t - no wreszcie wiecej wegli :) Mniej fatu i wegle jakos wchodza lepiej, no ale Bziu juz mi kiedys to sugerowala. Zastanawiam sie na rozkladem 140/250/70 DT jak juz zaczne nowy trening i 140/150/90 w DNT. No zobaczymy bo 250ww to nie wiem jak w siebie wepchne z normalnego, dobrego zrodla.

[...] 2min2 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy [...]

18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch

[...] wegle owocami). Czyzby mialo to tez wplyw na wode? Albo chudniecie? (bo nie wiem do konca co spadlo, nie czuje sie spuchnieta) Ilosc wegli jest stala od momentu ustalenia nowego rozladu (czerwiec) na DNT 2000 kcal B:T:W-140:65:215. Od 3 tygodni nic nie robie. Tylko zrodlo wegli jest inne. Nie bede sie zastanawiac, ale moze sie komus przyda ;-D

[...] cos bedzie jutro bolec ;-) Calosc zgrabnie, czulam, ale nei umarlam. W sumie 1h15min. Musze sie w koncu zdecydowac, badz zapamietac, ile chce robic powtorzen @@-) 1. puls ze 140 - jeszcze zostaje 2. lzej niż poprzednio, choc iskry z zadu szly 3. dodalam serie na barki i w koncu zaczely wracac te co mialam 3b. hmm, czy ja na pewno robie tu [...]

[...] ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 10x5 kg 6. Spięcia brzucha leżąc 3x25 + swieca 3x15 Na razie bez aero, bo wole isc do pracy niz na sile redukowac /-) Miska - 1800/140/175/60 (szczegoly w dzienniku) 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa House of Asia, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja kurze, Awokado, [...]

[...] Plecki daly rade, ale na koniec reka w zwisie z ciezarem ladnie je porozciagalam jeszcze. Raczki sie spompowaly, tylko po 2 serie, bo 2 rozne cwiczenia na rece. Miska - 1800/140/175/60 (wizyta u siostry i wszystko jasne) 1. Pstrag wedzony, kasza orkiszowa, cwikla, kapusta kiszona, 2. sernik wiedenski, cos z karmelem 3. granat, polska surowa [...]

[...] rzeczy nie da się ukryć. Bardziej najadam się solidną porcją tłustej ryby niż owsianką. Zauważyłam że od czasu jak obcięłam tłuszcze z 70 do 60 i podniosłam węgle ze 140 na 165 to śniadanie muszę mieć spore żeby nie zgłodnieć za pół godziny. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-27 10:36:28 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-27 [...]

Chyba tylko z dwa razy widziałam u siebie tętno w granicach 160 (bo tyle wychodzi te 90%). Wyciągam 140 powiedzmy 150 ale dalej to po prostu fizycznie nie mam siły.. Może spróbować skrócić czas wolniejszej części? Myślę że wtedy będzie mi łatwiej podskoczyć z tętnem. Mogę spróbować? Dziś mam aero w planie zobaczyła bym wtedy jak to wygląda..

[...] na zmiane 3. moga byc jeżdzone chociaz rower nie przekłada ie prosto na bieganie, de facto licz x3 odległośc 4. ramówka jest podobna ale to twój czas ją steruje Diete zzostaw teraz na stałe 1500kcal ale raz jak dogadywałysmy 2tyg przed okresem LC te 90/80/90 i dwa tygodnie po rozpoczeciu okresu te same kalorie ale zmieniasz proporcje na 90/60/140

Dziś galopująco krótkie podsumowanie dotychczasowych wydarzeń. Kończę pierwszy tydzień protokołu estrogenowego. Rozkład diety: 1500kcal, 90B/60T/140Ww W dalszym ciągu obowiązuje dieta wykluczeniowa. Ryby i jajca są be. Ostatnio testowałam wieprza i wygląda on OK. Mogę jeść truskawki i czereśnie. Po wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję [...]

[...] w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie pisze. Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. Wioslowanie w [...]

[...] - to było fajne przeżycie. Pierwszy raz od ... hoho... od bardzo dawna - miałam "runner's high" po 30 minutach na orbitreku. Tętno utrzymane ślicznie między 135 a 140, rytm ćwiczenia idzie jeden od początku, a tu nagle gęba sama się śmieje i pojawia się nieodparta wewnętrzna potrzeba przygazowania tak, żeby dym z silnika poszedł . I [...]

Trening 6 02.11.2009 Martwy ciąg 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 8 140 x 8 170 x 8 3 serie 180 x 8 2 serie Przysiady sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 8 150 x 8 po***aly mi sie krążki 140 x 8 3 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 220 x 12 240 x 12 260 x 12 280 x 12 Martwy na prostych nogach 70 x 8 110 x 8 130 x 6 4 serie 3 cwiczenia na [...]

[...] 8 150 x 8 170 x 5 3 serie 180 x 5 180 x 5 z zatrzymaniem na dole Bandaże 180 x 5 2 serie 180 x 8 Wspięcia na palce(pas) 200 x 12 4 serie Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 nie pamietam)serie Cwiczenia na plecy 4-5 serii 10-14 powtorzen [...]

Trening 14 20.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 5 3 serie 190 x 5 190 x 4z5 Wspięcia na palce(pas) 210 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce(~14cm) 60 x 6 80 x 6 100 x 6 130 x 6 150 x 6 3 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Czuje [...]