140

[...] cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC i PRZYSIAD = WAGA. 2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg JW. 140 na plaskiej, a silniejszego antagoniste cwiczysz [...]

[...] i wystartuj w pełen emocji świat zakładów sportowych - po pierwszej wpłacie na konto w betandwin czeka na Ciebie dodatkowy bonus - nawet do 140 PLN! Po prostu wpłać na swoje konto co najmniej 65 PLN, a my podwoimy tą wpłatę nawet do 140 PLN! Podsumowujac mozna dostac od 65 - 140 zl Gratis! Slyszalem jeszcze o [...]

a co to jest za ciężar 140 kg? EasyDoor od każdego chcesz dowody i filmy. Nie wierzysz, to nie wierz i daj ludziom spokój. Przecież on robi to na smith'ie, a to dużo łatwiej jest, więc co nadzwyczajnego jest w podniesieniu takiego ciężaru? 140 x 4, to nic wielkiego i nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Co do autora, to spoko fota i siły życzę ;-) [...]

[...] 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, co serie odejmowałem po 5p, i tak aż doszłem do 10 spiec obonoz i 5 jednonoz, masakra %-) Brzuch: Kołko 3 x 15 [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 3 x 140 + 1 z pomocą ;-) Hack siad na maszynie 12-10-10-8 (nie licze ciezaru maszyny) 12 x 40 10 x 50 10 x 60 8 x 65 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL Rampa 8 12 x 45 8 x 65 8 x 85 8 x 90 9 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 30 14 x 25 12 x 20 10 [...]

[...] nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x 50 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x [...]

[...] pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na zewrnątrz +2.5kg 15 x cc 15 x 2.5 15 x 2.5 15 x 2.5 Lydki Spiecia ze sztangą stojacm klasyczna progresja 30 x 60 25 x 100 20 x 140 15 x 140 i drop 10 x 100 > 10 x 60 Brzuch kolo 3 x 12 podciaganiekolan do klatki 3 x 15 filmow brak Uwagi: Super trenig, w siadach sporo dołożone,z tym regresem ciężko [...]

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5p w ost serii 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 110 odtąd 5kg wiecej wszedzie 8 x 120 8 x 130 6 x 140 < 3 z pomocą < film + regres 110 x 15 100 x 15 < z zapas Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 < film "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad na maszynie (ss) 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x [...]

[...] /12x21 15x17 /15x21 /12x25 /12x28 < zmiana z wersji leżącej na wersje w staniu-mega lepiej MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15 15x60 /15x60 /15x60 3x100 /3x140 /0x180 /3x160 /3x170 /15x 100 < zmiana na wersje bardziej siłową Filmy: pierwszy regres http://www.youtube.com/watch?v=XJFNBvfPaeU&feature=youtu.be chyba 110 [...]

Przykładowe drugie śniadania/podwieczorki: /SFD/Images/2016/3/24/d9fc51cb71f64857beef1c43dc6bdbfb.png /SFD/Images/2016/3/24/56ec26554ae946adaf682cff72e6db3d.png /SFD/Images/2016/3/24/18983e6d3b8849f3bdc55ff8df5c2cd0.png /SFD/Images/2016/3/24/2b1addd632e54362924dac00b64cc29f.png /SFD/Images/2016/3/24/d4105220963349dcb10c43264539f813.png

Przykładowe obiady: (Dodam, że staram się nie smażyć na oliwie z oliwek, tylko polewać gotowe danie, ale zanim kupiłam masło Ghee to czasem mi się zdarzało coś podsmażać, bo niestety olej kokosowy do niektórych rzeczy ni cholery nie pasuje, np. do leczo - fuj fuj). /SFD/Images/2016/3/24/65944fd58bee4ca795d3bbdefd4c0573.png [...]

[...] z linką 3 x 12 3. Wyciskanie francuskie z sztangielkami + Uginanie siedząc 3 x 16 4. Prostowanie i uginanie przedramion w opadzie 3 x max 5. Aeroby 30 minut tętno 130-140 6. Fit and Jump 60 minut 7. ( 2 godziny przerwy ) i Aeroby 30 minut tętno 130-140 https://youtu.be/4C4PEVhh-1s https://youtu.be/2BUdQVDz0nE [...]

ławke mam firmy EneRo Adi ty podniesiesz 140 na klate hahha jaja sobie robisz 72 kg i 140 wyciszniesz oglądałem twoje foty w profilu masz napisane że masz w łapie 39 ?? bzudra masz chude łapy wyglądają mi na 35 masz troche rzeźby ale jesteś chudy i wątpie że podnieszesz 140 a tam jest na serio 116 i nie mam zamiaru nikogo ściemnać bo po co dla [...]

140 080 + 143 = 140 223 (8382)

140 223 + 314 = 140 537 ( 47 408 )

140 537 + 265 = 140 802 ( 47 673 )

140 842 + 30 = 140 872 (8412)

140 872 + 61 = 140 933 (8473)

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]