ZADNYCH POSTEPOW OD DLUZSZGO CZASU

Dodalem tydzien temu aeroby...

bob2211 nie rob spamu tylko edytuj

spoko:), to juz wszystko co chcialem napisac czekam na komentarze:)

Czas na calkowita zmiane treningu,diety.A suplementy napewno by ci pomogly w zlapaniu dodatkowych kg

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-24 11:40:43

Dobrze ja to wiem:) ja zmieniam trenigi i cwiczenia co 2 miechy, a co do supli masz racje...Kupie cos.

bob2211

szczerze mówiąc to plan faktycznie jest jak dla początkującego- i w sumie nie dziwie się, że nastąpil zastoj.

rozłuż wszystko na 4 dni.

to wstęp do kolejnych posunieć.

ps... mam nadzieję,że skorzystasz z rady kolegi- co do edytowania- bo zakończy sie to banem jak taki smietnik nadal bedziesz robil

JAKI trening mi polecicie?

Bob - taki plan w ktorym wreszcie zaczniesz cwiczyc jak czlowiek. Z tego co podales, uwgzledniajac twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate [140kg] a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu.

Np:
1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg,
To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC i PRZYSIAD = WAGA.

2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg
JW. 140 na plaskiej, a silniejszego antagoniste cwiczysz niemal 2 razy lzej...


3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg
...


4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke
...

5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga)
Tu powinienes mielic wiecej niz w MC


Środa: barki+triceps+przedramie
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50

140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ?

3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke
...


Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ???

_______________________________

No masz racje:) klate zawsze mialem silniejsza uwazasz ze o duzo powinienem dozucic liczby serji, moze jakies superserie, moze wprowadze cwieczenia na wstepne zmeczenie danej parii w treningu.:)

Niedalej jak dwa tygodnie temu ulozylem tu chlopakowi trening na dokladnie taki same problem. Znajdz go, wklej i poprawimy pod ciebie.