140

4.10.2013, 16:50 - 17:20 10km na rowerku - 27min34s, tetno max 154, utrzymywalem do 140-150 przez 90% czasu ;-)

[...] bokiem 8/10 ; 12/10 ; 14/8 ; 16/8,8 25min orbitrec czasu nie było wiecej :-( 13.10.2013, 85,1kg rano, 15:05 - 16:05 przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/4 ; 140/3 ; 160/3 ; 170/3 ; 180/5 25min orbitrec waga chyba za duza jak na to, ze w sobote mam miec 83 :/ dzisiaj trening, bo w piatek nie mialem czasu :/ 180kg x5 (bez pasa) [...]

14.10.2013, 85,8kg (wieczorem), 17:25 - 19:10 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/3 ; 140/1 ; 160/1 ; 175/1 ; 190/0 30min orbitrek niestety, nie dla psa kiełbasa, słabym i tyle :-( 175kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=G-Q4daH3yUo 190kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=EjXd4KSIqsU

sorki ale bez sennsu co to ze cykl wynosi 140 czy tam iles zlotych jak dieta i suplementacja wyniesie 900zl miesiecznie. szkoda sasmiecania dzialu takim czyms bo ktos moze napisac 60 tab mety co wyniesie 15 zl ale bez diety nic mu to nie da.

Ciekawa sprawa, zegarek TomTom pokazuje o 140 metrów mniejszy dystans niż Google Maps. Są też różnice pomiędzy wyświetlanym wynikiem na telefonie i komputerze, gdzie ręcznie wprowadziłem czas aktywności, bo pokazane było zero. /SFD/2019/3/18/a15081070ae84e47878db77f7b3bc288.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-18 13:03:18

Wczoraj po zawodach zrobiłem jednak delikatny trening na początek siady 4x4 na 140 kg nie czułem dyskomfortu także zrobiłem 2 część która na moje szczęście okazała się typowo wydolnościowa : 30 TOEAS TO BAR 60 DOUBLE UNDERS 20 TOEAS TO BAR 40 DOUBLE UNDERS 10 TOEAS TO BAR 20 DOUBLE UNDERS POSZŁO SPOKO CZAS 10:40 W SUMIE DOBRY CHYBA ALE NIE WIE [...]

[...] KG 10 HPS 50 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 60 KG 10 KBS USA 32 KG PLAN NA DZIŚ 3 X10 GOOD MORNINGS NA JAK NAJWIĘKSZYM OBCIĄŻENIU , MYŚLĘ ŻE WYJDZIE OK 90 KG BACK SQUAT 3X10 @140 KG - FAST UNBROKEN FRONT SQUAT 2X7 @110 KG - FAST UNBROKEN 100 DU 25 OHS@60 KG 80DU 25C2B 60DU 25 V SITUPS 40DU 25 KBS RUS HEAVY 20DU 15 T2B POZNIEJ 6 RFT 30 CAL ROW 30 [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]

[...] na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad reka i stawem barkowym co powoli juz w koncu zaczyna [...]

[...] ciezary i intesywnosc emom 15 15 wbs 15 cal row 15 poh situps na koniec 5 serii po 5 thrusterow @80 kg tu juz ten tydzien na poczatek : poniedzialek : back squats 7x7 @140 kg + max effort @ 120 kg front rack lunges 3x 10 @80 kg co 2 minuty 10 bar mu - tu sie ciesze bardo bo od 3 miesiecy nie zrobilem nawet 1 a szly jak nalezy i tpo przy [...]

Trening nr 4 - 25.02.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 150 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 22x 170 Przysiad przedni: 8x 40 8x 50 5x 60 + wykroki 6x 60 6x 70 Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia siedząc: 25x 20 25x 30 [...]

Trening nr 12 - 12.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 2x 170 (poprzednio 160x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 190 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 40 6x 50 6x 60 [...]

[...] - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s30.html#post7 SS Tydzien 2: MC Klasyk RAMPA 4 i po 10 sek MC Sumo 4: 4+4x 100 4+4x 120 4+4x 140 4+4x 160 4+4x 180 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 (poprzednio tak samo ) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x [...]

Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]

Trening nr 14 - 15.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post2 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 6x 170 (poprzednio 160x6) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 [...]

[...] - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio [...]

[...] 24 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s100.html#post3 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 80 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 100 12x 120 12x 140 12x 160 12x 180 12x 200 (poprzednio 190x12) SS 1a: Prostowanie nóg siedząc - 4x15: 15x 135 15x 165 15x 180 15x 195 (poprzednio 180x15) SS 1b: Dzień dobry - 4x15: 15x 30 [...]

[...] biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio 82,5x10) [...]

siemka Nie zle kolego :-) Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Mi szkoda byo obciazac wiecej kolana ale na wiosne pocisne wiecej :-) pozdr};-)