+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]
SOBOTA (12.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 6 MISKA, BTW: 140/65/190 Jako, że dostałam pozwolenie na cotygodniowy czit owocowy 8-), miska nieliczona %-) Tłuszczu na pewno mało, za to nie wiem, czy przez dodatek whey'a nie przesadziłam z białkiem. W każdym razie moje jedzonko to: 1. Quinoa + jaja + cebula TRENING 2. Owoce bez ograniczeń limitu [...]
[...] 10. Przeniesienie części weryfikacji na piątek wieczór (godz. 18:00 – 20:00) spowodowane jest stale wzrastającą liczbą startujących, których w roku ubiegłym było już ponad 140. Przy takiej liczbie startujących nie da się już przeprowadzić wszystkiego (zawodów i weryfikacji) jednego dnia. Na weryfikację piątkową muszą się stawić wszyscy, którzy [...]
5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]
11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]
[...] przyciąganie nóg do klatki 4x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały [...]
Trening 3 26.10.2009 Martwe ciagi 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 160 x 9 160 x 8 170 x 8 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch [...]
Trening 19 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo [...]
[...] Wynik: 5:41 C. ACCESSORY 4×4 glute ham raise 4×8 GHD hip extension Fronty w końcówce ciężko, ale zaliczone. Mam wrażenie, że siła poszło. Niedługo pewnie atak na 140 kg. RIng Muscle Up z oczywistych względów zmienione na Ring Dipsy, które super orają mi klatkę. Ciekawe połączenie thrusterów z ergometrem, fajnie robiło. Cały czas mam [...]
[...] Mój przykładowy trening pierwsze 8 tygodni czyli do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja pn rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 8 150 kg 4 po 2 170 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar sr rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 6 155 kg 2 po 2 175 kg 2 [...]