140

[...] kilka spraw do załatwienia także trochę polatałam po mieście i wymarzłam. Po śniadaniu naszykowałam następny posiłek i ruszyłam przed siebie ;) Poniżej wczorajsza miska: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka [...]

[...] dniach treningowych zrobiłam dziś sobie przerwę - jutro i pojutrze znów 2 dni pod rząd trening ;-) Nie ma co opowiadać za bardzo - pokażę chociaż jak dziś jadłam. MISKA BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g JAGODY MROŻONE, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g [...]

[...] Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka w bramie 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 +CARDIO - 40 minut (20 minut orbi i 20 bieżnia) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka [...]

[...] udanych - lepsze to niż siedzenie przed TV czy kompem. Prócz posiłku zabrałam ze sobą oczywiście Pepcię %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/534B.JPG Dzisiejsza MISKA: BTW 140/60/100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] zaczęłam się redukować, coś tam się dzieje powoli bo powoli ale efekty widzę także z pozytywnym nastawieniem działam dalej 8-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/585B.JPG MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 1. Wspięcia na maszynie 4x20 CARDIO - 40 minut ( 10 minut bieg na bieżni +30 minut orbitrek) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO: 40 minut (35 minut na orbim i 5 bieg na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 [...]

[...] leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały (również osobiście siekane) }:-(, proszek do [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 BRZUCH - 4 ćwiczenia po 3 serie - 10-15 powtórzeń CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 [...]

ŚRODA - trzeci dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]

[...] trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, [...]

[...] Większą okazją do świętowania będzie jakieś spotkanie 'miłośników' UNSa także wtedy coś przygotuję. PIĄTEK - dzień nietreningowy także tylko miska na szybko: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) ( średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek [...]

[...] za jakiś czas ;) Na/ po treningu wiadomo - widać je ale na co dzień stojąc na flaku to już nie bardzo niestety a chciałabym {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko białko i tłuszcz)8-) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, [...]

[...] za pomocą grzybków 3 OBWODY (po 2 i 3 obwodzie aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami) 1 – 13 powtórzeń 2 – 16 powtórzeń 3 – 18 powtórzeń MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek [...]

[...] wyjeżdżam z mężem do Częstochowy gdzie odbędą się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek [...]

[...] wyjeżdżam z mężem do Częstochowy gdzie odbędą się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek [...]

[...] pod rząd treningowych dziś 'odpoczynek'- oczywiście jedynie od wizyty na siłowni. Miałam trochę więcej wolnego czasu także poszwędałam się po kuchni. MISKA: BTW 100/20/ 140 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzkiej [...]

[...] o wiele spokojniej niż zwykle 'pedałowałam'. Cardio po nogach to wyzwanie. CARDIO - 40 minut na orbim. MISKA: Miał być dzień niskich węgli, wysokiego biała i tłuszczu ( BTW 140/40/ 80 )ale nie wyszło tak jak planowałam %-) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, [...]

[...] przy pomocy wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 40 minut na steperze (w połowie myślałam, że umrę aczkolwiek .... przeżyłam) }:-( ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 60 g [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 23. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 24. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 25. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 26. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 27. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 28. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 29. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 30. Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 [...]