[...] bez odrywania nóg dupy uszu czy czegokolwiek do klatki bez odbicia i w góre a kaltka to najch**woasza partia martwy ciąg 100-110-125-135 8/6/4/4 w czwartek --110/120/130/140 jużwiem że pocisne ostatnio mogłem założyć 140 , MC na prostych nogach z izolowaniem prostownika ( nie czuje dwugłowych ) siadów nie wypisuje ale jest przyjemnie ( jak [...]
[...] Hudson J.I.: Effects of supraphysiological doses of testosterone on mood and aggression in normal men: a randomized controlled trial. Arch. Gen. Psychiatry. 2000, 57: 133-140. Rewerski W., Pasierbski. Farmakologiczne aspekty dopingu. W: Rewerski W., Nazar K. (red.) Doping. W-wa, PZWL, 1995:126-144. Rich J.D., Dickinson B.P, Flanigan T.P., [...]
Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]
POLSKIE JEDNOSKI MIARY: 18 cali = 45,7 cm 21 cali = 53,3 cm 27 cali = 68,5 cm 29 cali = 73,6 cm 140 funtów = 63,5 kg 143 funty = 64,8 kg 185 funtów = 83,8 kg wzrost graga: 5'5" = 161 cm Pod adresem strony http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=211hate znajduja sie wszystkie zdjecia Grega
Wtorek, DT Podrzut 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 2 Hp 100 kg x 4 120 kg x 2 RDL 140 x 6 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku [...]
[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOSOWSKI MARCIN 1990 POLSKA 66,3 0,7823 140,0 145,0 150,0 117,34500 150,0 2 PIERUNEK TOMASZ 1988 STARGARD 65,9 0,7862 115,0 120,0 125,0 98,27500 125,0 [...]
8.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 8, 190 kg x 5, 200 kg x 4, 140 kg x 8... 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7, 115 kg x 10 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl [...]
Po treningu: 1tydzień 140kg (mordenga), 2-140 lepiej, 3-140-luz, teraz miałem zamiar zwiększać ciężar, no ale chyba jednak wakacje spędze na zbiciu wagi, a od września bende starał sobie wyszczytować forme na "Puchar Pomorza i Kujaw" w listopadzie, no i oczywiście izometri na pewno nie pomine w programie. Próbowałem po podniesieniu 175kg [...]
[...] w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 3. Prostowanie na [...]
[...] 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po https://lh5.googleusercontent.com/-jZVMQpr3QkA/UuUpxGab_6I/AAAAAAAAETY/icW0chr8PHc/s640/20140124_190540.jpg Potem https://lh3.googleusercontent.com/-DBnO8PB8sTc/UuUpsXBgBrI/AAAAAAAAETA/aNbsChS5A6s/s640/20140122_175239.jpg [...]
14.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + [...]