140

[...] wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x 3 serie 130 x 8 rozpietki brama 7sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 30 x 4 serie tricpes wyciag z gory 50 x 8 x 4 [...]

Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło Distance 31.85 km Elev Gain 110 m Time 2h 16m Dzisiejszy trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone [...]

Nie, dopieru w grudniu sprawdzę. Sadząc po tym jak mi się ćwiczy myślę ze ~175kg bym zrobił. Wczorajszy trening. siady low bar 100 x 5 120 x 5 140 x 4 x 5 serii dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony [...]

[...] serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie trening dzisiaj siady high bar 100 x 5 120 x 5 x 2 serie 140 x 3 145 x 4 x 2 serie spanish sklad z hantlem 32 x 10 x 4 serie OHP 70 x 10 80 x 8 x 2 narciarz 19sztabek x 12 x 4 uginanie na biceps podchwyt 36 x 15-20 x 4 serie [...]

[...] ------------ 170 na śniadanie, 170 na objad, 170 na kolacje SUMA = 3x170 = 510 kcal WERSJA MAXI EXTREEM: 2 grejpfruty na śniadanie + jajecznica z 12 białek 70x2 + 12x20 = 140 + 240 = 380 kcal ------------ 380 na śniadanie, 380 na objad, 380 na kolacje SUMA = 3x380 = 1140 kalori PODSUMOWANIE: ------------- I na tym właśnie polega geniusz diety [...]

[...] również kalorii. Jest to sobie równoznaczne. Chodziło o to że teraz przy moim sposobie odżywiania i założeniu kaloryczności wychodzi mi obecnie mniej więcej 50g węgli 140 białka 100 tłuszczów ale jeśli chciałabym stosować typową dietę keto powinnam mieć zdecydowanie więcej tłuszczy a mniej białka, ale jeśli dodam tłuszcz a zabiorę białka [...]

Białko na poziomie 140-160g, węglowodanami rotuj: w dni treningu 350g i w dni wolne 300g, zaś tłuszcze 80-100g dziennie. Od tej wartości bym zaczął. I w tle oczywiście jakiś przemyślany trening. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-05 23:08:20

[...] najpierw w górę. Powinna byc ona nieruchomo. Nie mówię tego złośliwie, tylko żeby Ci pomóc. Bo zrobisz sobie krzywde robiąc tak cały czas. Ja mu daje max 150 jak przy 140 już nogi się rozjeżdżały. !0 kg to wbrew pozorom duzo. jac88- a ile siadasz teraz? Ładny z Ciebie kaban musi byc... Ile ważysz? Zarzuć fotę formy. Zmieniony przez - [...]

[...] barku. Przy robieniu siady łokcie staraj się pchać ciągle w górę. Ja tak robię i nie mam problemu z utrzymaniem nawet maksymalnych dla mnie ciężarów-przy froncie to jakoś 140-150 na kilka powt BTW przy przysiad ach to niemal każdy mówi że robi lekko bo telepie go, bo kolana, bo biodra, bo plecy, bo nie ma potem siły na zwalenie konia A klatkę [...]

[...] liczb z rana. Wymiary: Klata 133 = 133 było 0 Udo 76 -> 78 było -2cm biceps 43 -> 47 było -4cm biodra 115 -> 119 było -4cm pas 140.5 -> 143 było -2,5cm łydka 51 -> 54 było - 3cm Waga 152,5 -> 156,9 było - 4,5 kg Zdaje sobie sprawę ze to zjechało z wątroby i z mięśni nie popadam w [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i tricepsu. Lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 4 135 x 2 140 x 2 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy [...]

No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]

[...] rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem przeszly zakwasy i bylo dobrze przysiady 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 x 4 serie wyprosty jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspięcia na palce 15 x 40 x 4 serie [...]

[...] siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile ciało pracuje nawet nawet to głowa już nie. Trening trochę na sile ale weszło dość dobrze. martwy ciąg sumo 135 x 3 140 x 3 x 2 145 x 4 x 2 wiosłowanie sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie podciaganie na drążku z guma 5 x 5 ściąganie wyciągu górnego wąsko 75 x 8 x 2 70 x 8 x 2 Trap y raise 5 x [...]

Trzeba sie zamknac w piwnicy i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x [...]

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps plaska 140 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym [...]

I bardzo dobrze. Zwlaszcza w martwym latwo sobie zrobic problem z plecami. dzisiaj nogi Przysiad tylny 140 x 3 150 x 2 160 x 2 170 x 1 bulgary na stepie noga wykroczna 17.5 x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie [...]

yo dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]

Z poniedziałku wypadało wpaść do świątyni trochę pomedytować. ciag sumo 140 x 5 x 4 serie wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 x 2 serie na kazda noge Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x [...]

Trening nog. Przysiad low bar 140 x 4 x 4 dzien dobry 80 x 10 90 x 10 100 x 10 RDL 100 x 6 x 3 serie BSS noga wykroczna na podwyzszeniu 17.5 x 10na kazda noge x 3 serie wspiecia na palce na suwnicy z deski 80 x 10 90 x 10 100 x 2 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 x 3 lawka rzymska grzbiet 2 x 20 Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale [...]