140

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy [...]

[...] fosforan dwuwapnia) 300 mg Żelazo (jako fumaran żelaza) 6 mg Fosfor (jako fosforan dwuwpania) 300 mg Jod (jako jodek potasu) 53 mcg Magnez (jako tlenek magnezu) 140 mg Cynk (jako tlenek cynku) 5 mg Miedź (jako glukonian miedzi) 0.7 mg Chrom (jako nikotynian chromu) 45 mcg Mangan 0.7 mg Molibden 12 mcg Selen 23 mcg Sód [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Orientacyjny rozkład BTW: 140/80/155, 1900 kcal - idę nim od połowy września, na razie działa, więc nie zmieniam. Przy czym zdarza mi się nie dobić węgli albo tłuszczu, ale jakoś z tym żyję i wyrzuty [...]

[...] get too big if I do. A. It takes many years of hard work and dedication to get "big". I assure you that you would not be able to get "too big" if you TRIED. Q: I'm 5'11" and 140 pounds, and I can't get rid of this gut. Help! A. Eating healthy, eating more, and lifting weights will correct your problem. You do not want to lose weight, you want to [...]

[...] Gdy czuje ze ruch pozytywnych nie jest jednym szybkim ruchem odpuszczam kolejne pow. Stawiam bardziej na czucie, technike, dlugosc trawania ruchu. Odżywianie. Keto. 140-150b 200-210T ww z warzyw zupy z tlustego roztopionego sera, szproty wedzone, sledzie, troche drobiu/wieprza, boczki, paszetety, jajka, nalesniki na mace [...]

[...] (póki co byłam kilka razy dla wprawienia co dwa dni), czasem jeżdżę na rolkach, praktycznie wszędzie chodzę na piechotę szybkim marszem (tak mi się wydaje - chyba jakieś 140 kroków na minutę) I co? Choć to już 3 miesiąc wyrzeczeń (od czerwca), nie schudłam nawet kilorama. Jakoś nie wydaje mi się, żeby tłuszcz się gubił, a na jego miejsce [...]

[...] 1989 KSMOSSiTF Relax Kamienna Góra 81 0,9088 54 62,5 70 -82,5 70 63,616 9 Kategoria wagowa 90 kg. 1 Szczepanik Dorota 1969 TKKF'' Azory ''Kraków 83,7 0,8933 43 110 135 -140 135 120,5955 12 RP 2 Owsianka Katarzyna 1974 KSMOSSiTF'' Relax ''Kamienna Góra 83,7 0,8933 27 110 -117,5 -117,5 110 98,263 9 Kategoria wagowa +90 kg. 1 Skwierawska [...]

[...] 10 Orzechy włoskie 30 20:00 - 21:30 Basen (samego pływania ok godzinki) 21:30 - od razu po basenie (szama w pojemniczku) Banan 140 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Cukier 10 22:00 Tuńczyk w wodzie 150 Ryż biały 80 Ogórek [...]

[...] DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: (ok. 350 kcal) Serek wiejski light, 2 łodygi selera naciowego, 2 kromki chleba razowego; II ŚNIADANIE: (ok. 230 kcal) Jogurt naturalny, nektarynka (ok. 140 kcal) OBIAD: (ok. 450 kcal) Makaron razowy (50g), 3 różyczki brokułu, 75g szynki wołowej, sos: 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + zioła, łyżeczka rodzynek, łyżeczka [...]

[...] do 80 kg I m-ce Andrzej Adamski -"Apollo" Jaworzno (160 kg) II m-ce Krzysztof Borowiec -Nie zrzeszony Mysłowice (147,5 kg) III m-ce Michał Chodorek -"Tytan Mysłowice" (140 kg) Kategornia do 90 kg I m-ce Sebastian Balner -"Apollo" Jaworzno (200kg) II m-ce Łukasz Dybich -"Terminatus" Dąbrowa Górnicza (170 kg) III m-ce Krzysztof Ptasiński [...]

[...] treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 serie) + biceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 3. wolne 4. Plecy (4ćw po 4 serie) + triceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 5. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 6. Barki [...]

[...] karabinek bojowy (yunker 3) Karabinek pneumatyczny kaliber 4,5 mm strzelający śrutem okrągłym tzw. BB. Jest to wersja karabinu AKS-74M strzelająca śrutem, któremu prędkość 140 m/s nadaje sprężony dwutlenek węgla, którego źródłem jest 12-gramowy nabój CO2. Jego gniazdo znajduje się w module mieszczącym zarówno nabój gazowy, jak i magazynek na 18 [...]

[...] is ineffective 139. A more potent nandrolone derivative, 7a-methyl nandrolone (MENT) has also been developed for applications including hormonal male contraceptive regimens 140. Among nandrolone derivatives like MENT and norethisterone, the 7a-methyl substitutent enhances androgen receptor potency, while producing steric inhibition of 5a [...]

[...] plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na [...]

[...] w zwisie na drązku 4 x maks - spięcia na brzuch w leżeniu (brzuszki) - allahy 4 x maks Po każdym treningu obecnie mam 45 min cardio - robie rower ( 5 wejścia tętno 130-140, interwały 10 minut, 30 minut tętno 130-140) W dni nietreningowe kcal ok 1950 z czego węglowodany tylko na noc 50 g. Co sądzicie ? Coś do poprawki ? :) [...]

[...] łyżka masła orzechowego B:40 W:50 ***11:30 - III posiłek 100g MHP Up Your Mass B:40 W:50 ***13:30 - III posiłek 250g piersi kurczaka\wołowiny\ryby 150g ryżu B: 50 W:140 ----30min przed treningiem SuperPump, bezpośrednio po treningu Size On i dwa banany, 30 min. później 40g białka WPC--- ***16:00 - IV posiłek 250g piersi [...]

[...] 7.00 - 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i średniej wielkości pomidorem ( [...]

[...] Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 30 gram Białko: 17 Węglowodany:28 Tłuszcze: 0 Kalorie:184 3=Posiłek po treningowy: Płatki owsiane 80 gram piers z kurczaka 140 gram Białko: 40 Węglowodany: 50 Tłuszcze: 8 Kalorie:431 4=Posiłek w pracy : karkówka 200 gram orzechy włoskie 15 gram Białko: 26 Węglowodany:0 Tłuszcze: 46 Kalorie: 494 [...]

[...] 208,5 kcal 30.6 14,25 3,25 Obiad 16.00 Produkt Kcal Białko Węgle Tłuszcze Pierś z kurczaka 335 kcal 34,4 0 20 g Makaron (szklanka) 1400 kcal 13,5 69 0,3 Sos instant 31 kcal 0,6 5 0,8 Suma 1766 kcal 48,5 74 21,1 Podwieczorek 18.00 Produkt [...]

[...] Brzuch 6 superserii po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem bo bardzo szybko sie męcze z reguły jestem tylko dobry na jedna serie po [...]