140

[...] 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na miękko szt 147 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 11 g 2 Posiłek 551 kcal [...]

[...] - posiłek III) 155,5 g zwierzęce białko +(8,6/6g - posiłek III) 52,8 g roślinne białko 415,2g węglowodany 100,5 g tuszcz Zapotrzebowanie 3750 kcal 104 g tłuszczy białko 140 g zwierzęce, 40 g roślinne Węgle 525 g Ps. Macie jakiś pomysł na duszoną pierś, nie mogę jeść zrobionej na parze, chociaż jakieś przyprawy czy coś możecie doradzić? [...]

[...] Trening: - Cel cyklu: Masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 140

[...] budowy):Do tycia, 100% endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko się przerzedzają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 Zmieniony przez - Warrr w dniu 2020-08-24 19:59:38 Zmieniony przez - Warrr w dniu 2020-08-24 19:59:56

[...] triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k (4x3) 6- 147,5k (4x3lub2) + koszulka 7- 150 k (4x2) +k 8- 152,5 lub 155 (4x2) +k ćwiczenia stosowane to : wl [...]

[...] Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) 6:50- glutamina 5g 7:00 -200g płatków owsianych 24 14 140 -400ml mleka 2% 12 8 16 -5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0 i owoców razem: [...]

[...] Brak (wcześniej piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono [...]

[...] BADANIA OKRESOWE DO PRACY 2 MIECHY TEMU Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: NIE PPM podstawowa przemiana materii: SREDNIA Wyciskanie leżąc (MAX): POSZŁO 140 KG W KWIETNIU PRACA OGÓLNIE CIEZKA TAK ŻE SIŁA JAKAS JEST ALE BEZ SZAŁU Martwy ciąg (MAX): NIE WYCISKAŁEM Z OBAWY O KONTUZJE KREGOSŁUPA MIAŁEM DAWNO TEMU MAŁY [...]

[...] Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150 Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35 TEF = 8% * 3015 = 241 NEAT = 450 TDEE = 3015 + 150 + 35 + 241 = 3441 TDEE - 300 = 3141 Dzien II: Jest to dzien bez trenningu silowego, ale z aerobami 45 min. [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przy złej diecie szybko się podlewam 13. STAN ZDROWIA: ok, świeży pakiet badań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180

[...] /7,8 /360 Pierś z kurczaka 100g /22 /0 /1,3 /100 Rodzynki 50g /1 /35 /0,5 /140 Razem /33 36,6 /9,6 /600 5. Posiłek (przed snem): Białko SP 80+200 ml mleka 35g /33 /11 /1 [...]

[...] PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 OBWÓD BARKÓW:117 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140*10 MARTWY CIĄG: - 150*5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 115*1 100*5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100*1 80*10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -65*5 z przed przerwy, teraz z 10% [...]

[...] po określoną liczbę powtórzeń robiąc obwody, po których to odpoczywam do 2 minut ( póki co po 2 obwody ), na zakończenie 30 minut rowerka stacjonarnego w tętnie od 120 do 140 ( moje HMRmax to 199 ) - oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka w postaci również rowerka przez 10 minut. Poza ćwiczeniami siłowymi wykonuję też sam aerobik ( po godzinę [...]

[...] ZDROWIA: Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 lat.Chciałbym prosić was o jakaś pomoc, porady jak się za to zabrać. Chodzi o to ze 2 lata temu pierwszy raz w [...]

[...] ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero (bieznia, 140-150 ud/min), jeden raz osobno aero 30-40min (j.w), scianka wspnaczkowa 2 razy w tyg (gl. sb i ndz; 2-3h, w tym przerwy i odpoczynek), spacery, rower (dojazd na scianke, [...]

[...] nie mam tłuszczu ;p A poważnie to budowa ektomorficzna. Waga apteczna pokazuje 4%bf ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140*10 MARTWY CIĄG: 130*5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115*1 100*6 WIOSŁOWANIE SZTANGI :pólsztanga 100*5 bez techniki 80*10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65*5 [...]

[...] w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat wiek: ~24 wzrost: ~180 waga: ~78 wymiary: ramię: ~37 pas: ~80 siła: WL: 115 kg SQ: 145 kg MC: 140 kg aktualny cel: rekompozycja/lekka redukcja przy zachowaniu siły dieta: 7:00 2 żółtka + 6 białek + 100 g owsianych 10:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + [...]

[...] pory cały czas" slysze " serce . Cwicze dalej ale nie tak intensywnie nie mam za bardzo jak zmierzyc cisnienia sobie.. ale jak juz zbadam to nie jest ono az tak wysokie do 140/85 max i to jakis czas po wysiłku. Biore czosnek , ekstark jemioły , omega 3 . Chodzi mi o to czemu czesto " slysze " bicie serca ? moze juz sam sobie troche wkrecam [...]

[...] serca-wszystko wyszło ok. Założono ciśnieniowego i średnie wyniki były rzędu 150na90. Ćwicze od ponad 3lat, już w LO w drugiej klasie na badaniu szkolnym wychodziło mi ponad 140, 150, ale się tym nie przejąłem. A było to 3lata temu. Biore już jakiś lek-Bisocard, zamierzam to dalej badać aby poznać przyczyne( jakby to było coś z nerami to może [...]

[...] wyciąg górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, siatkówka 2-3 razy na miesiąc. ogólnie nie jestem typem leniucha. nacisk na partię mięśni: [...]