140

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:260 -tłuszcz:140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

[...] miesni, ewentualnie niewiele sile po 2 miesiacach chcialbym przejsc do treningu silowego 2-8 powtorzen glowne cele (planu 3-4 miesiecznego:) ) klatka: 160-170 kg, (obecnie 140-145kg) przysiad: 150 kg (obecnie 130) martwy ciag: 180kg (obecnie 150) Nie jestem na biezaco z sumplementami ... obecnie tylko bialko... Dawniej - 2-3 lata temu BSN [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:150 Witam. Od 1.5 roku jestem na cyklu i jakieś 2 miesiące temu zaczęły się problemy po iniekcji, ból i obrzęk na następny dzień, nie w miejscu [...]

[...] można brać na poważnie czy raczej się nie sugerować. Mi wykazuje poważne niedobory niektórych witamin i makroelementów. Moje proporcje w jedzeniu z reguły to: B-80 T-140 W-100 Wiek - 27 wzrost - 187 waga - 85 Mało aktywny tryb życia Czuje się bardzo dobrze na nic nie choruje. Link do tego co zjadłem w ciągu dnia: [...]

[...] ml prop Trening: x Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: x Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): x Przysiad (MAX): 140

[...] z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa 2 plastry ananasa lub banan 2 tab omega 3 i witaminy 3 wersja sniadania 110gram owsianych zalanych woda [...]

[...] lepsza defincja miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: ------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: ----- Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 240

[...] itp ) bo wstyd robic maksymalnie 5 pompek i 0 podciagniec.Przy okazji chcem spalic kilka kcal przy treningu.Do tego dodam jeśli komus ułatwi to pomoc moje informacje waga:140 kg, wzrost: 185 cm, endomorfik, dobra kondycja ( o dziwo ).Rozmawiałem z znajomymi o ich treningach pewnie zaraz mnie tutaj zlinczujecie za takie branie "porad od kolegi" [...]

[...] x w tygodniu Cel cyklu: masa mięśniowa , siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 iesięcy Poziom BF%: _ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: _ PPM podstawowa przemiana materii: _ Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 140

[...] na obciążenie i sztangi. Dwa miejsca na sztangę i sześć prętów pod obciążenie. Gryf lekko łamany marbo + zaciski http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html gryf prosty marbo + zaciski http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html chinski gryf łamany + zaciski gwintowe [...]

[...] miesiąca lub dłużej) byłem na diecie zbilansowanej. Może zaproponujecie mi jakieś zmiany lub "wytkniecie" błędy. Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 177 Dieta: IF 19/5, 2000kcal, 140-170b 60-70t reszta węgle. Zawsze pilnuję macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: [...]

[...] normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - [...]

[...] : masaowy Cel cyklu : masa zbita i siła Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owłosienia PPM podstawowa przemiana materii : średnia Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 160 Przysiad (MAX) : -140 Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] Gainer 60g trec mass xxl B:12 T:0,3 W:42,6 kcal:222 suma: B:27,7 T:9.5 W:136,1kcal:743 Kolacja: 3 jajka B:37,5 T:33 W:3 kcal:450 majonez 30ml B:0,3 T:22,8 W:0,1 kcal:210 suma B:37,8 T:55,8 W:3,1kcal:660 SUMA OGÓLNA: B:140 T:88,1 W:375 kcal:2949 Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki. Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-15 22:57:09

[...] 30g węgli przez tydzien stopniowo to zwiększając jednak tego nie zrobiłem i jadę od początku mniej więcej od 200g węgli aż do ostatniego tygodnia i teraz jadę w granicach 140/150g (występują tylko w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym) . Tutaj pierwsze pytanie, czy mam zredukować na tydzień do tych 30g czy mogę spokojnie tak dalej lecieć [...]

[...] CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: solo prop 100ed 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

[...] watrobka, schab wieprzowy, serca wieprzowe, flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g) twarog (50g) kasza gryczana, makaron (120g) owoc 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan ryz brazowy (150g) salatka warzywna oliwa (10ml) 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) (moze [...]

Witam mam tego pecha ,ze jestem nad ciśnieniowce. Przed siłownią miałem 140/90 a po 150/100 po lekkim odpoczynku rozmawiałem z lekarzem on stwierdził ,że nie dobrze jest jak rozkurczowe jest większe niż 90 a w moim wiemku(ponad 18lat) nie leczy sie za pomocą leków itp. tylko metodami naturlamnymi(cwiczenai tlenowe itp.) I mam pytanie do tych [...]

[...] sobie jeszcze jakas witamine czy nie ma to znaczenia ? Prosze o rady co do diety. Współczynnik BMR 1483.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2298.68 Węglowodany 55% 1264.27kcal = 140.47gram Białko 15%% 344.8kcal = 42.64gram Tluszcz 30% 689.6kcal = 76.62gram Rozpiska diety w formie obrazka ze strony potreningu - http://tinypic.pl/6hqjtg9xfhsm Posiłek [...]