140

[...] u doświadczonych zawodników to napewno inaczej podchodzi do kogoś kto zaczyna trenować.Nie wiem czy wiesz ale wielu sprinterów stosuje dużo większy ciężar ,nawet 130-140% CM przy ćwierćprzysiadach.Są różne okresy i zależnie od nich i stażu zawodnika stosuje się różne przysiady i różne obciążenia.Z całym szacunkiem dla osiągnięć [...]

daj 2gr tluszczy 140-150 gr to moim zdaniem miniumum zebys nie chodzil glodny i po 2 tyg nie zrezygnowal ztej diety ale i tak ostrzegam ze poczatki sa tragiczne wegl ok tylklo przed i po treningu reszta warzywa miecho i "smalec"

Tych serii do 120 nie licze. jako serie zasadnicze licze te od 140 a wszystko przed licze jako rozgrzewke przed seriami zasadniczymi. te przeskoki co 20kg wydaja mi sie takie w sam raz

Buty super. przy siadach czuc roznice i do tego wygodne. a wczoraj: WL 120*5 130*5 140*5 Slingshot 160*3 170*3 180*3 190*3

1.WL 140*6 150*6 2.WL SLINGSHOT 180*3 190*3 200*3 3."15" 120 4.SQ LEKKO + BIC

1.WL 140*6 150*6 170*3 190*1 2.WL SLINGSHOT 200*3 3.NOGI + BIC

Dzisiaj WL 100*6 120*6 140*12 150*8 System "15" 120

27.11.2015 1.WL 50*10 70*10 90*10 110*8 130*6 140*6 155*4/4 2.WW + NOGI SUWNICA 110*5........5*12-8 110*6 110*7 3.JM PRESS + 4-KI 4*12-8..............4*12-8 4.TRIC LINKI + ROTATORY BARKOW 4*12

04.01.2016 1.WL 60*8 80*8 100*6 120*5 140*3 150*3 160*3 SLINGSHOT 180*5 200*3 Niestety trening mocno okrojony z powodu braku czasu :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-01-04 15:23:31

Tak zeby bylo lekko i przyjemnie. Sq ok 120 a mc 140

17.05.2016 1.WL 50*10 70*8 90*8 110*6 130*4 140*3 150*3 160*2 PRZETRZYMANIA 190 210 2.WW 110*5/2 115*5 3.ROTATORY Rotatory robia sie bardzo silne co cieszy bo moze na zawody w Bytomiu sie przygotuje na wynik ktory wstydu nie przyniesie.

30.05.2016 1.WL 50*10 70*8 90*6 110*5 130*3 150*1 140*3 2.WW 90*6 100*5 110*5/2 3.ROTATORY Dzis lekki trening przed niedzielnymi zawodami. Wszystko dzis z fajnymi dluzszymi pauzami na klacie bo w niedziele na komendy oczywiscie.

23.06.2016 1.WL SKOS DOŁ 140*5 160*4 180*3 190*3 200*2 205*2 drugi z pomoca 2.WW+BATERFLAJE 4serie 3.ROTATOT Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-06-24 07:01:32

15.08.2016 1.WL 140*3 145*3 150*3 2.SLINGSHOT 160*3 170*3 3.ROZPIETKI 25*8 30*6/2 35*6 4.SQ+ROTATOR

1.WŻ SIEDZAC 60*8 80*6 100*6 110*3 90*6 2.WW 100*5 120*5 140*3 150*3 3.FRAN.HANTLE LEZAC + BIC 3serie 4.ROTATOR

1.ŻOŁNIERSKI 40*8 60*6 80*6 100*6 105*3 90*6 2.WĄSKIE 50*8 80*8 100*6 120*5 140*3/3 3. Z PODŁOGI 60*10 90*5 110*5 130*5

1.WL 90*7 110*7 130*7 135*7 140*7 Slingshot 150*7 2.ŻOŁNIERSKIE SIEDZAC 60*7 80*7 85*7 90*7 3.ROZPIĘTKI+WZNOSY BOCZNE 4*8....................2*10

1.WL 140*4 /3 145*3 SLINGSHOT 170*3 2.WW 80*5 100*5 120*4 125*4/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

1.WL 150*3 /2 160*2 /2 165*1 SLINGSHOT 175*3 2.WW 120*5 140*4/2 3.DIPSY 3x12 Nie pisalem ostatnio bo lipa była u mnie i do końca jeszcze teraz nie jest dobrze. Mialem usuwanego zęba i skonczylo sie szyciem. Duzo mnie sił to kosztowało ale mimo to dzis trening był

bialko przy tej wadze mozesz sciac do tych 140, wegle na pewno za duzo, ja przy tej wadze bym zaczal z poziomu 300 ale najbardziej wartosciowych nei cukru i tak duzych ilosci mleka - co do mleka pij te minimum 2%, tluszcze ok