140

[...] aktualna waga 119kg wrzucam fotki i zaczynam budowanie dobrej solidnej masy na Mistrzostwa Europy w Łodzi wczorajszy trening nastawia mnie optymizmem 60-20powt 100-20powt 140-20powt 160-18powt 180-12powt wycisk na skosie ujemnym /SFD/Images/2015/7/19/9e77618366f0492faf279dfd3533dcb6.jpg [...]

[...] (siłownia) nogi+ łydki rozgrzewka: 20przysiadowx2+ 3x15p wyprosty na maszynie 30kg 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 80kg-10p 90kg-7p 90kg-5p 100kg-3p+1(pomoc) 2.suwnica 140-10p 150-2x10p 150-8p 3.wyprosty na maszynie 65kg-10p 70kg3x10p 4.dwojki maszyna 50kg-10p 55kg-3x10p łydki sownica 100kg 15-15-14 maszyna 50 kg na barkach 2x15p 7

[...] albo do lekarza po prestarium.choc jak ja ostatnio poszedlem po rade co do nadcisienia to uslyszalem nie cwicz i schudnij inaczej nie ma o czym rozmawiacu mnie sie wacha 140-160/ 70-80. ale jakos zyje zawsze mialem dosc wysokie wiec sajdow nie czuje.choc wiem ze w organizmie moze sie zle dziac. chyba bedzie trzeba zmienic lekarza na takiego [...]

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Aj nawet pokusiłam się o propozycję rozkładu. Jak co to przyjmuję baty!

ma jesli twoje tentno uczymuje sie pi razy oko miedzy 120-140 uderzen na minute,liczysz na przegupie reki przez 15 sek i mozysz przez 4 ,a rowerek,biegi,marszo-biegi,szybkie spacery,taniec,bieg w miejscu,wszystko to areoby tylko tetno odpowiednie trzeba uczymywac przez minimum 30 minut

[...] (ja naprzykład czuję się dobrze do 4 tabletek dziennie, przy 5 już więcej niż tydzien nie mogę, przy 6sciu odpuscilem po3 dniach każdy organizm jest inny, dla mnie metka to dodatek, którego nie zażyję w ilości większej niż 140-160 tabletek przy b. dużym cyklu, za to jesli chodzi o testosterony, to mogę ich zażywać całkiem sporo. Son Gochan

4375+140=4515

[...] i od nowa. Ale np martwy jak dawno z 7 lat temu jescze robiłem to tylko jedynki na mnie działały i dopiero te jedynki dały mi jakiś progres (o ile dobrze pamiętam to ze 140 na 220kg bez pasa przy wadze 75 kg). Co do tego "work up" Kruszek to wydaje mi sie że to ma służyć odpowiedniemu rozgrzaniu ale w taki sposób żeby poczuc dobry [...]

[...] takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z 45 kg. zza karku. Teraz uczę się również techniki w Power Snatch i Power Cleanie na małym ciężarze. Coś jeszcze chcesz [...]

[...] a zobaczysz ze warto bylo. Nie mowie ze kazdy do tego dojdzie, ale... Konczy sie na 100kg na 20 powt, wcale pospolity wynik, zadna przesada..... Max powinien wyniesc ok 140 kg lub wiecej, lecz nie musisz sprawdzac. Za to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe! Da Ci to [...]

dobra, na waszą odpowiedzialność dam połowiczne wyciskanie na skosie górnym. A jak z tymi aerobami? w sumie ostatnio na treningu piłki, pomimo iż jestem bramkarzem zmierzyłem sobie puls tak szybko i wyszlo mi ze 140-150! więc myślę że zamiast aerobów dobry będzie sam trening w piłke i dodam do tego jeszce 2 albo 3 HIITy. Dobry pomysł?

TRENING: NOGI: 4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG - 82KG - 97KG - 112KG 4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt. 3S: UGINANIE LEZAC 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI + FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC ja p******e masakra :) Brzuch: 4S: ALLAHY Rozciaganie 15 min Cardio 15 min Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

Jak donoszą Wydarzenia, Jelfa do końca roku chce zarejestrować na nowo (zgodnie z zarządzeniem unijnym) 80 ze 140 leków - reszta prawdopodobnie zostanie zastąpiona lub zniknie. Czy znajdą się tam te 3 Nas interesujące...

Czepiliscie sie Rogersa i jego 140 kg sily i w ogole.Kruszek po twojej wypowiedzi mozna wywnioskowac ,ze tego typu stwierdzenia '' Miesnie i rozum nie ida w parze'' '' koksy to bezmózgi'' są jak najbardziej trafne a wnioskuje to zarówno po twojej wypowiedzi jak i Rogersa.Do inteligentnych to Rogers sie nie zalicza.Brett (przy calym do niego [...]

[...] cwiczen z cieżarami a skupieniu sie na wzmocnieniu miesni brzucha ,karku i przedramion ..http://www.youtube.com/watch?v=Mbe1YJVUm-s . Z drugiej strony Kliczkowie twierdza ze mniedzy obozami treningowymi trenują ostro na siłowni. Widzialem filimik z campu Povietkina gdzie wyciskał na ławce 140 kg , robił zarzuty sztangi z duzym ciężarem .

[...] i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie) 3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie. + dzięki za opinie ;) @SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)

[...] kazdy juz wie , ze nie mozna ufac Hi Tecowi , Sporst One i wiecej ich suplementow nie kupi, bo bedzie oszukany . Z mojej strony do testow proponuje nastpenym razem wybrac Fitmax Whey Protein 81 , ostatnio coraz bardziej popularne , kiedys obok Olimpu najlepsza firma w Polsce , 2250 g : WPC + WPI sprzedaje za 140 zl , wiec warto to sprawdzic .

[...] bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie obcinałem na początek) DIETA Posiłek I: Serek wiejski [...]

5b 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40x 5 2) Przysiad 80,90,100,110,120 x 5 3) Wspięcia 170x18 4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5 5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5 Wszystko bez pasa, w dociaganiu na 165 i 180 musialem [...]

[...] ciag 20x20 60x10 80x6 100x5 130x3 150x3 170x3 185x3 Dzis juz robilem raw, i bez problemow a plecy cale Dociaganie 185x3 190x3 195x3 Przysiad 60x10 80x6 100x5 120x3 140x3 160x3 170x3 Od 140 pelny sprzet, ale lekkie wiazanie. 170 lekkie jak piorko Wspiecia na palcach 220x10 W siadach i ciagach byl zapas, ale zostawiam go na nastepne [...]